1日4462キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4462キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4462kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4462キロカロリーの分量を見る

穀物類で4462キロカロリー

オートミール	1275g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
米	1305g相当	8.7合
中力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1544g相当
食パン	1800g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2625g相当	21個
ごはん	2861g相当	19膳
そば	3433g相当	17人前
うどん	4697g相当	23玉

いも・でんぷん類で4462キロカロリー

ふかしいも	3459g相当	17個
さつまいも（生）	3514g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6285g相当	41個
さといも（生）	8419g相当	168個
さといも（調理済）	8581g相当	171個
じゃがいも（生）	8750g相当	58個

砂糖・甘味料で4462キロカロリー

グラニュー糖	1133g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1142g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1145g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1357g相当	64杯（大さじ）

豆類で4462キロカロリー

きな粉	990g相当	123杯（大さじ）
大豆	1200g相当
納豆	2425g相当	60パック
豆腐竹輪	3688g相当	40本
木綿豆腐	6113g相当	20丁
絹ごし豆腐	7968g相当	26丁

種実類で4462キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2936g相当	293個

野菜類で4462キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1594g相当
にんにく	3459g相当	494片
えだまめ	3570g相当	1190さや
かぼちゃ	5721g相当	3.8個
れんこん	6761g相当
ごぼう	7694g相当	51本
ブロッコリー	12060g相当	48株
にんじん	12749g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12749g相当	63本
玉ねぎ	13522g相当	67個
しそ	13944g相当	13944枚
ミニトマト	14874g相当	743個
オクラ	17162g相当	1716本
キャベツ	19400g相当	16玉
アスパラガス	21248g相当	708本
トマト	22310g相当	111個
ピーマン	22310g相当	743個
なす	24789g相当	247本
ほうれんそう	24789g相当	123束
パクチー	24789g相当
ズッキーニ	27888g相当	139本
大根	29747g相当	29本
きゅうり	34324g相当	343本
はくさい	34324g相当	22玉
セロリ	37184g相当	247本
もやし	40564g相当	202袋
レタス	40564g相当	81玉

果実類で4462キロカロリー

アボカド	2536g相当	25個
バナナ	4798g相当	39本
マンゴー	6562g相当	32個
ぶどう	7694g相当	15房
りんご	7968g相当	26個
パイナップル	8263g相当	5.5個
キウイ（緑）	8750g相当	87個
みかん	9107g相当	60個
グレープフルーツ	11155g相当	37個
メロン	11155g相当	7.4玉
梨	11743g相当	39個
もも	11743g相当	46個
いちご	14394g相当	479個

きのこ類で4462キロカロリー

えのきたけ	13124g相当
まつたけ	13944g相当
エリンギ	14394g相当
ぶなしめじ	17162g相当
しいたけ	17848g相当
まいたけ	20282g相当
なめこ	21248g相当
マッシュルーム	29747g相当

藻類で4462キロカロリー

焼きのり	1503g相当
あおのり	1792g相当
いわのり	1958g相当
塩昆布	2312g相当
こんぶ	2625g相当
昆布の佃煮	2975g相当
くきわかめ	24789g相当
ひじき	34324g相当
わかめ	49578g相当
うみぶどう	74367g相当
もずく	111550g相当

魚介類で4462キロカロリー

かつお節	1344g相当
するめ（あたりめ）	1468g相当
さんま	1555g相当
うなぎのかば焼き	1566g相当
塩さば	1697g相当
イクラ	1771g相当
うなぎ	1958g相当
ぶり	2010g相当
はまち	2057g相当
ぎんざけ	2374g相当
魚肉ソーセージ	2825g相当
いわし	2861g相当
魚肉ハム	2879g相当
ししゃも	2936g相当
たい	3459g相当
べにざけ	3514g相当
辛子明太子	3688g相当
まぐろの赤身	3880g相当
あじ	3984g相当
ほっけ	4333g相当
かまぼこ	4798g相当
はんぺん	4798g相当
かにかま	5014g相当
あまえび	5250g相当
なると	5578g相当
ブラックタイガー	5795g相当
するめいか	5872g相当
かき	7694g相当
あさり	15387g相当

肉類で4462キロカロリー

牛バラ肉	1172g相当
豚バラ肉	1220g相当
牛サーロイン	1426g相当
牛肩ロース肉	1513g相当
牛ひき肉	1778g相当
生ハム	1837g相当
ソーセージ	1932g相当
鶏むね肉	1949g相当
牛フィレ肉	2521g相当
チャーシュー	2688g相当
豚フィレ肉	3782g相当
鶏ささみ	4171g相当	83本
砂肝	5189g相当

卵類で4462キロカロリー<

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	3143g相当	52個
ゆでたまご	3330g相当	55個

乳製品で4462キロカロリー

プロセスチーズ	1426g相当
モッツァレラチーズ	1659g相当
牛乳	7315g相当	36杯
低脂肪牛乳	10624g相当	53杯

菓子類で4462キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1178g相当
アップルパイ	1518g相当
ホットケーキ	1764g相当
カスタードプリン	3847g相当

一般的食品で4462キロカロリー

チャーハン	2167g相当
とりから揚げ	2188g相当
ハンバーグ	2265g相当
豆腐ハンバーグ	3143g相当
お好み焼き	3281g相当

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