1日4452キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4452キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4452kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4452キロカロリーの分量を見る

穀物類で4452キロカロリー

オートミール	1272g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
米	1302g相当	8.6合
中力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1541g相当
食パン	1796g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2619g相当	21個
ごはん	2854g相当	19膳
そば	3425g相当	17人前
うどん	4687g相当	23玉

いも・でんぷん類で4452キロカロリー

ふかしいも	3452g相当	17個
さつまいも（生）	3506g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6271g相当	41個
さといも（生）	8400g相当	168個
さといも（調理済）	8562g相当	171個
じゃがいも（生）	8730g相当	58個

砂糖・甘味料で4452キロカロリー

グラニュー糖	1130g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1139g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1142g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1354g相当	64杯（大さじ）

豆類で4452キロカロリー

きな粉	988g相当	123杯（大さじ）
大豆	1197g相当
納豆	2420g相当	60パック
豆腐竹輪	3680g相当	40本
木綿豆腐	6099g相当	20丁
絹ごし豆腐	7950g相当	26丁

種実類で4452キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	779g相当	779粒
栗	2929g相当	292個

野菜類で4452キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1590g相当
にんにく	3452g相当	493片
えだまめ	3562g相当	1187さや
かぼちゃ	5708g相当	3.8個
れんこん	6746g相当
ごぼう	7676g相当	51本
ブロッコリー	12033g相当	48株
にんじん	12720g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12720g相当	63本
玉ねぎ	13491g相当	67個
しそ	13913g相当	13913枚
ミニトマト	14840g相当	742個
オクラ	17124g相当	1712本
キャベツ	19357g相当	16玉
アスパラガス	21200g相当	706本
トマト	22260g相当	111個
ピーマン	22260g相当	742個
なす	24734g相当	247本
ほうれんそう	24734g相当	123束
パクチー	24734g相当
ズッキーニ	27825g相当	139本
大根	29680g相当	29本
きゅうり	34247g相当	342本
はくさい	34247g相当	22玉
セロリ	37100g相当	247本
もやし	40473g相当	202袋
レタス	40473g相当	80玉

果実類で4452キロカロリー

アボカド	2530g相当	25個
バナナ	4788g相当	39本
マンゴー	6548g相当	32個
ぶどう	7676g相当	15房
りんご	7950g相当	26個
パイナップル	8245g相当	5.4個
キウイ（緑）	8730g相当	87個
みかん	9086g相当	60個
グレープフルーツ	11130g相当	37個
メロン	11130g相当	7.4玉
梨	11716g相当	39個
もも	11716g相当	46個
いちご	14362g相当	478個

きのこ類で4452キロカロリー

えのきたけ	13095g相当
まつたけ	13913g相当
エリンギ	14362g相当
ぶなしめじ	17124g相当
しいたけ	17808g相当
まいたけ	20237g相当
なめこ	21200g相当
マッシュルーム	29680g相当

藻類で4452キロカロリー

焼きのり	1499g相当
あおのり	1788g相当
いわのり	1953g相当
塩昆布	2307g相当
こんぶ	2619g相当
昆布の佃煮	2968g相当
くきわかめ	24734g相当
ひじき	34247g相当
わかめ	49467g相当
うみぶどう	74200g相当
もずく	111300g相当

魚介類で4452キロカロリー

かつお節	1341g相当
するめ（あたりめ）	1465g相当
さんま	1552g相当
うなぎのかば焼き	1563g相当
塩さば	1693g相当
イクラ	1767g相当
うなぎ	1953g相当
ぶり	2006g相当
はまち	2052g相当
ぎんざけ	2369g相当
魚肉ソーセージ	2818g相当
いわし	2854g相当
魚肉ハム	2873g相当
ししゃも	2929g相当
たい	3452g相当
べにざけ	3506g相当
辛子明太子	3680g相当
まぐろの赤身	3872g相当
あじ	3975g相当
ほっけ	4323g相当
かまぼこ	4788g相当
はんぺん	4788g相当
かにかま	5003g相当
あまえび	5238g相当
なると	5565g相当
ブラックタイガー	5782g相当
するめいか	5858g相当
かき	7676g相当
あさり	15352g相当

肉類で4452キロカロリー

牛バラ肉	1169g相当
豚バラ肉	1217g相当
牛サーロイン	1423g相当
牛肩ロース肉	1510g相当
牛ひき肉	1774g相当
生ハム	1833g相当
ソーセージ	1928g相当
鶏むね肉	1945g相当
牛フィレ肉	2516g相当
チャーシュー	2682g相当
豚フィレ肉	3773g相当
鶏ささみ	4161g相当	83本
砂肝	5177g相当

卵類で4452キロカロリー<

卵黄	1325g相当	66個
生たまご	3136g相当	52個
ゆでたまご	3323g相当	55個

乳製品で4452キロカロリー

プロセスチーズ	1423g相当
モッツァレラチーズ	1656g相当
牛乳	7299g相当	36杯
低脂肪牛乳	10600g相当	53杯

菓子類で4452キロカロリー

ポテトチップス	823g相当
ドーナッツ（プレーン）	1175g相当
アップルパイ	1515g相当
ホットケーキ	1760g相当
カスタードプリン	3838g相当

一般的食品で4452キロカロリー

チャーハン	2162g相当
とりから揚げ	2183g相当
ハンバーグ	2260g相当
豆腐ハンバーグ	3136g相当
お好み焼き	3274g相当

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