1日4472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4472キロカロリーの分量を見る

穀物類で4472キロカロリー

オートミール	1278g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
米	1308g相当	8.7合
中力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1548g相当
食パン	1804g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2631g相当	21個
ごはん	2867g相当	19膳
そば	3440g相当	17人前
うどん	4708g相当	23玉

いも・でんぷん類で4472キロカロリー

ふかしいも	3467g相当	17個
さつまいも（生）	3522g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6299g相当	41個
さといも（生）	8438g相当	168個
さといも（調理済）	8600g相当	172個
じゃがいも（生）	8769g相当	58個

砂糖・甘味料で4472キロカロリー

グラニュー糖	1136g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1144g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1147g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1360g相当	64杯（大さじ）

豆類で4472キロカロリー

きな粉	992g相当	124杯（大さじ）
大豆	1203g相当
納豆	2431g相当	60パック
豆腐竹輪	3696g相当	41本
木綿豆腐	6127g相当	20丁
絹ごし豆腐	7986g相当	26丁

種実類で4472キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2943g相当	294個

野菜類で4472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1598g相当
にんにく	3467g相当	495片
えだまめ	3578g相当	1192さや
かぼちゃ	5734g相当	3.8個
れんこん	6776g相当
ごぼう	7711g相当	51本
ブロッコリー	12087g相当	48株
にんじん	12778g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12778g相当	63本
玉ねぎ	13552g相当	67個
しそ	13975g相当	13975枚
ミニトマト	14907g相当	745個
オクラ	17200g相当	1720本
キャベツ	19444g相当	16玉
アスパラガス	21296g相当	709本
トマト	22360g相当	111個
ピーマン	22360g相当	745個
なす	24845g相当	248本
ほうれんそう	24845g相当	124束
パクチー	24845g相当
ズッキーニ	27950g相当	139本
大根	29814g相当	29本
きゅうり	34400g相当	344本
はくさい	34400g相当	22玉
セロリ	37267g相当	248本
もやし	40655g相当	203袋
レタス	40655g相当	81玉

果実類で4472キロカロリー

アボカド	2541g相当	25個
バナナ	4809g相当	40本
マンゴー	6577g相当	32個
ぶどう	7711g相当	15房
りんご	7986g相当	26個
パイナップル	8282g相当	5.5個
キウイ（緑）	8769g相当	87個
みかん	9127g相当	60個
グレープフルーツ	11180g相当	37個
メロン	11180g相当	7.4玉
梨	11769g相当	39個
もも	11769g相当	47個
いちご	14426g相当	480個

きのこ類で4472キロカロリー

えのきたけ	13153g相当
まつたけ	13975g相当
エリンギ	14426g相当
ぶなしめじ	17200g相当
しいたけ	17888g相当
まいたけ	20328g相当
なめこ	21296g相当
マッシュルーム	29814g相当

藻類で4472キロカロリー

焼きのり	1506g相当
あおのり	1796g相当
いわのり	1962g相当
塩昆布	2318g相当
こんぶ	2631g相当
昆布の佃煮	2982g相当
くきわかめ	24845g相当
ひじき	34400g相当
わかめ	49689g相当
うみぶどう	74534g相当
もずく	111800g相当

魚介類で4472キロカロリー

かつお節	1347g相当
するめ（あたりめ）	1472g相当
さんま	1559g相当
うなぎのかば焼き	1570g相当
塩さば	1701g相当
イクラ	1775g相当
うなぎ	1962g相当
ぶり	2015g相当
はまち	2061g相当
ぎんざけ	2379g相当
魚肉ソーセージ	2831g相当
いわし	2867g相当
魚肉ハム	2886g相当
ししゃも	2943g相当
たい	3467g相当
べにざけ	3522g相当
辛子明太子	3696g相当
まぐろの赤身	3889g相当
あじ	3993g相当
ほっけ	4342g相当
かまぼこ	4809g相当
はんぺん	4809g相当
かにかま	5025g相当
あまえび	5262g相当
なると	5590g相当
ブラックタイガー	5808g相当
するめいか	5885g相当
かき	7711g相当
あさり	15421g相当

肉類で4472キロカロリー

牛バラ肉	1174g相当
豚バラ肉	1222g相当
牛サーロイン	1429g相当
牛肩ロース肉	1516g相当
牛ひき肉	1782g相当
生ハム	1841g相当
ソーセージ	1936g相当
鶏むね肉	1953g相当
牛フィレ肉	2527g相当
チャーシュー	2694g相当
豚フィレ肉	3790g相当
鶏ささみ	4180g相当	83本
砂肝	5200g相当

卵類で4472キロカロリー<

卵黄	1331g相当	66個
生たまご	3150g相当	52個
ゆでたまご	3338g相当	55個

乳製品で4472キロカロリー

プロセスチーズ	1429g相当
モッツァレラチーズ	1663g相当
牛乳	7332g相当	36杯
低脂肪牛乳	10648g相当	53杯

菓子類で4472キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1180g相当
アップルパイ	1522g相当
ホットケーキ	1768g相当
カスタードプリン	3856g相当

一般的食品で4472キロカロリー

チャーハン	2171g相当
とりから揚げ	2193g相当
ハンバーグ	2271g相当
豆腐ハンバーグ	3150g相当
お好み焼き	3289g相当

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