1日4463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4463キロカロリーの分量を見る

穀物類で4463キロカロリー

オートミール	1276g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
米	1305g相当	8.7合
中力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1545g相当
食パン	1800g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2626g相当	21個
ごはん	2861g相当	19膳
そば	3434g相当	17人前
うどん	4698g相当	23玉

いも・でんぷん類で4463キロカロリー

ふかしいも	3460g相当	17個
さつまいも（生）	3515g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6286g相当	41個
さといも（生）	8421g相当	168個
さといも（調理済）	8583g相当	171個
じゃがいも（生）	8751g相当	58個

砂糖・甘味料で4463キロカロリー

グラニュー糖	1133g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1142g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1145g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1357g相当	64杯（大さじ）

豆類で4463キロカロリー

きな粉	990g相当	123杯（大さじ）
大豆	1200g相当
納豆	2426g相当	60パック
豆腐竹輪	3689g相当	40本
木綿豆腐	6114g相当	20丁
絹ごし豆腐	7970g相当	26丁

種実類で4463キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2937g相当	293個

野菜類で4463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1594g相当
にんにく	3460g相当	494片
えだまめ	3571g相当	1190さや
かぼちゃ	5722g相当	3.8個
れんこん	6763g相当
ごぼう	7695g相当	51本
ブロッコリー	12063g相当	48株
にんじん	12752g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12752g相当	63本
玉ねぎ	13525g相当	67個
しそ	13947g相当	13947枚
ミニトマト	14877g相当	743個
オクラ	17166g相当	1716本
キャベツ	19405g相当	16玉
アスパラガス	21253g相当	708本
トマト	22315g相当	111個
ピーマン	22315g相当	743個
なす	24795g相当	247本
ほうれんそう	24795g相当	123束
パクチー	24795g相当
ズッキーニ	27894g相当	139本
大根	29754g相当	29本
きゅうり	34331g相当	343本
はくさい	34331g相当	22玉
セロリ	37192g相当	247本
もやし	40573g相当	202袋
レタス	40573g相当	81玉

果実類で4463キロカロリー

アボカド	2536g相当	25個
バナナ	4799g相当	39本
マンゴー	6564g相当	32個
ぶどう	7695g相当	15房
りんご	7970g相当	26個
パイナップル	8265g相当	5.5個
キウイ（緑）	8751g相当	87個
みかん	9109g相当	60個
グレープフルーツ	11158g相当	37個
メロン	11158g相当	7.4玉
梨	11745g相当	39個
もも	11745g相当	46個
いちご	14397g相当	479個

きのこ類で4463キロカロリー

えのきたけ	13127g相当
まつたけ	13947g相当
エリンギ	14397g相当
ぶなしめじ	17166g相当
しいたけ	17852g相当
まいたけ	20287g相当
なめこ	21253g相当
マッシュルーム	29754g相当

藻類で4463キロカロリー

焼きのり	1503g相当
あおのり	1793g相当
いわのり	1958g相当
塩昆布	2313g相当
こんぶ	2626g相当
昆布の佃煮	2976g相当
くきわかめ	24795g相当
ひじき	34331g相当
わかめ	49589g相当
うみぶどう	74384g相当
もずく	111575g相当

魚介類で4463キロカロリー

かつお節	1345g相当
するめ（あたりめ）	1469g相当
さんま	1556g相当
うなぎのかば焼き	1566g相当
塩さば	1697g相当
イクラ	1772g相当
うなぎ	1958g相当
ぶり	2011g相当
はまち	2057g相当
ぎんざけ	2374g相当
魚肉ソーセージ	2825g相当
いわし	2861g相当
魚肉ハム	2880g相当
ししゃも	2937g相当
たい	3460g相当
べにざけ	3515g相当
辛子明太子	3689g相当
まぐろの赤身	3881g相当
あじ	3985g相当
ほっけ	4334g相当
かまぼこ	4799g相当
はんぺん	4799g相当
かにかま	5015g相当
あまえび	5251g相当
なると	5579g相当
ブラックタイガー	5797g相当
するめいか	5873g相当
かき	7695g相当
あさり	15390g相当

肉類で4463キロカロリー

牛バラ肉	1172g相当
豚バラ肉	1220g相当
牛サーロイン	1426g相当
牛肩ロース肉	1513g相当
牛ひき肉	1779g相当
生ハム	1837g相当
ソーセージ	1933g相当
鶏むね肉	1949g相当
牛フィレ肉	2522g相当
チャーシュー	2689g相当
豚フィレ肉	3783g相当
鶏ささみ	4172g相当	83本
砂肝	5190g相当

卵類で4463キロカロリー<

卵黄	1329g相当	66個
生たまご	3143g相当	52個
ゆでたまご	3331g相当	55個

乳製品で4463キロカロリー

プロセスチーズ	1426g相当
モッツァレラチーズ	1660g相当
牛乳	7317g相当	36杯
低脂肪牛乳	10627g相当	53杯

菓子類で4463キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1178g相当
アップルパイ	1519g相当
ホットケーキ	1765g相当
カスタードプリン	3848g相当

一般的食品で4463キロカロリー

チャーハン	2167g相当
とりから揚げ	2188g相当
ハンバーグ	2266g相当
豆腐ハンバーグ	3143g相当
お好み焼き	3282g相当

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