1日4473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4473キロカロリーの分量を見る

穀物類で4473キロカロリー

オートミール	1278g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
米	1308g相当	8.7合
中力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1548g相当
食パン	1804g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2632g相当	21個
ごはん	2868g相当	19膳
そば	3441g相当	17人前
うどん	4709g相当	23玉

いも・でんぷん類で4473キロカロリー

ふかしいも	3468g相当	17個
さつまいも（生）	3523g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6300g相当	42個
さといも（生）	8440g相当	168個
さといも（調理済）	8602g相当	172個
じゃがいも（生）	8771g相当	58個

砂糖・甘味料で4473キロカロリー

グラニュー糖	1136g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1144g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1147g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1360g相当	64杯（大さじ）

豆類で4473キロカロリー

きな粉	992g相当	124杯（大さじ）
大豆	1203g相当
納豆	2431g相当	60パック
豆腐竹輪	3697g相当	41本
木綿豆腐	6128g相当	20丁
絹ごし豆腐	7988g相当	26丁

種実類で4473キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2943g相当	294個

野菜類で4473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1598g相当
にんにく	3468g相当	495片
えだまめ	3579g相当	1193さや
かぼちゃ	5735g相当	3.8個
れんこん	6778g相当
ごぼう	7713g相当	51本
ブロッコリー	12090g相当	48株
にんじん	12780g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12780g相当	63本
玉ねぎ	13555g相当	67個
しそ	13979g相当	13979枚
ミニトマト	14910g相当	745個
オクラ	17204g相当	1720本
キャベツ	19448g相当	16玉
アスパラガス	21300g相当	710本
トマト	22365g相当	111個
ピーマン	22365g相当	745個
なす	24850g相当	248本
ほうれんそう	24850g相当	124束
パクチー	24850g相当
ズッキーニ	27957g相当	139本
大根	29820g相当	29本
きゅうり	34408g相当	344本
はくさい	34408g相当	22玉
セロリ	37275g相当	248本
もやし	40664g相当	203袋
レタス	40664g相当	81玉

果実類で4473キロカロリー

アボカド	2542g相当	25個
バナナ	4810g相当	40本
マンゴー	6578g相当	32個
ぶどう	7713g相当	15房
りんご	7988g相当	26個
パイナップル	8284g相当	5.5個
キウイ（緑）	8771g相当	87個
みかん	9129g相当	60個
グレープフルーツ	11183g相当	37個
メロン	11183g相当	7.4玉
梨	11772g相当	39個
もも	11772g相当	47個
いちご	14430g相当	481個

きのこ類で4473キロカロリー

えのきたけ	13156g相当
まつたけ	13979g相当
エリンギ	14430g相当
ぶなしめじ	17204g相当
しいたけ	17892g相当
まいたけ	20332g相当
なめこ	21300g相当
マッシュルーム	29820g相当

藻類で4473キロカロリー

焼きのり	1507g相当
あおのり	1797g相当
いわのり	1962g相当
塩昆布	2318g相当
こんぶ	2632g相当
昆布の佃煮	2982g相当
くきわかめ	24850g相当
ひじき	34408g相当
わかめ	49700g相当
うみぶどう	74550g相当
もずく	111825g相当

魚介類で4473キロカロリー

かつお節	1348g相当
するめ（あたりめ）	1472g相当
さんま	1559g相当
うなぎのかば焼き	1570g相当
塩さば	1701g相当
イクラ	1775g相当
うなぎ	1962g相当
ぶり	2015g相当
はまち	2062g相当
ぎんざけ	2380g相当
魚肉ソーセージ	2832g相当
いわし	2868g相当
魚肉ハム	2886g相当
ししゃも	2943g相当
たい	3468g相当
べにざけ	3523g相当
辛子明太子	3697g相当
まぐろの赤身	3890g相当
あじ	3994g相当
ほっけ	4343g相当
かまぼこ	4810g相当
はんぺん	4810g相当
かにかま	5026g相当
あまえび	5263g相当
なると	5592g相当
ブラックタイガー	5810g相当
するめいか	5886g相当
かき	7713g相当
あさり	15425g相当

肉類で4473キロカロリー

牛バラ肉	1175g相当
豚バラ肉	1223g相当
牛サーロイン	1430g相当
牛肩ロース肉	1517g相当
牛ひき肉	1783g相当
生ハム	1841g相当
ソーセージ	1937g相当
鶏むね肉	1954g相当
牛フィレ肉	2528g相当
チャーシュー	2695g相当
豚フィレ肉	3791g相当
鶏ささみ	4181g相当	83本
砂肝	5202g相当

卵類で4473キロカロリー<

卵黄	1332g相当	66個
生たまご	3150g相当	52個
ゆでたまご	3339g相当	55個

乳製品で4473キロカロリー

プロセスチーズ	1430g相当
モッツァレラチーズ	1663g相当
牛乳	7333g相当	36杯
低脂肪牛乳	10650g相当	53杯

菓子類で4473キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1181g相当
アップルパイ	1522g相当
ホットケーキ	1768g相当
カスタードプリン	3857g相当

一般的食品で4473キロカロリー

チャーハン	2172g相当
とりから揚げ	2193g相当
ハンバーグ	2271g相当
豆腐ハンバーグ	3150g相当
お好み焼き	3289g相当

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