1日5463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5463キロカロリーの分量を見る

穀物類で5463キロカロリー

オートミール	1561g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
米	1598g相当	10合
中力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1891g相当
食パン	2203g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3214g相当	26個
ごはん	3502g相当	23膳
そば	4203g相当	21人前
うどん	5751g相当	28玉

いも・でんぷん類で5463キロカロリー

ふかしいも	4235g相当	21個
さつまいも（生）	4302g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7695g相当	51個
さといも（生）	10308g相当	206個
さといも（調理済）	10506g相当	210個
じゃがいも（生）	10712g相当	71個

砂糖・甘味料で5463キロカロリー

グラニュー糖	1387g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1398g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1401g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1661g相当	79杯（大さじ）

豆類で5463キロカロリー

きな粉	1212g相当	151杯（大さじ）
大豆	1469g相当
納豆	2970g相当	74パック
豆腐竹輪	4515g相当	50本
木綿豆腐	7484g相当	24丁
絹ごし豆腐	9756g相当	32丁

種実類で5463キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	778g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	898g相当	898粒
らっかせい	956g相当	956粒
栗	3595g相当	359個

野菜類で5463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1952g相当
にんにく	4235g相当	605片
えだまめ	4371g相当	1457さや
かぼちゃ	7004g相当	4.6個
れんこん	8278g相当
ごぼう	9419g相当	62本
ブロッコリー	14765g相当	59株
にんじん	15609g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15609g相当	78本
玉ねぎ	16555g相当	82個
しそ	17072g相当	17072枚
ミニトマト	18210g相当	910個
オクラ	21012g相当	2101本
キャベツ	23753g相当	19玉
アスパラガス	26015g相当	867本
トマト	27315g相当	136個
ピーマン	27315g相当	910個
なす	30350g相当	303本
ほうれんそう	30350g相当	151束
パクチー	30350g相当
ズッキーニ	34144g相当	170本
大根	36420g相当	36本
きゅうり	42024g相当	420本
はくさい	42024g相当	28玉
セロリ	45525g相当	303本
もやし	49664g相当	248袋
レタス	49664g相当	99玉

果実類で5463キロカロリー

アボカド	3104g相当	31個
バナナ	5875g相当	48本
マンゴー	8034g相当	40個
ぶどう	9419g相当	18房
りんご	9756g相当	32個
パイナップル	10117g相当	6.7個
キウイ（緑）	10712g相当	107個
みかん	11149g相当	74個
グレープフルーツ	13658g相当	45個
メロン	13658g相当	9.1玉
梨	14377g相当	47個
もも	14377g相当	57個
いちご	17623g相当	587個

きのこ類で5463キロカロリー

えのきたけ	16068g相当
まつたけ	17072g相当
エリンギ	17623g相当
ぶなしめじ	21012g相当
しいたけ	21852g相当
まいたけ	24832g相当
なめこ	26015g相当
マッシュルーム	36420g相当

藻類で5463キロカロリー

焼きのり	1840g相当
あおのり	2194g相当
いわのり	2397g相当
塩昆布	2831g相当
こんぶ	3214g相当
昆布の佃煮	3642g相当
くきわかめ	30350g相当
ひじき	42024g相当
わかめ	60700g相当
うみぶどう	91050g相当
もずく	136575g相当

魚介類で5463キロカロリー

かつお節	1646g相当
するめ（あたりめ）	1798g相当
さんま	1904g相当
うなぎのかば焼き	1917g相当
塩さば	2078g相当
イクラ	2168g相当
うなぎ	2397g相当
ぶり	2461g相当
はまち	2518g相当
ぎんざけ	2906g相当
魚肉ソーセージ	3458g相当
いわし	3502g相当
魚肉ハム	3525g相当
ししゃも	3595g相当
たい	4235g相当
べにざけ	4302g相当
辛子明太子	4515g相当
まぐろの赤身	4751g相当
あじ	4878g相当
ほっけ	5304g相当
かまぼこ	5875g相当
はんぺん	5875g相当
かにかま	6139g相当
あまえび	6428g相当
なると	6829g相当
ブラックタイガー	7095g相当
するめいか	7189g相当
かき	9419g相当
あさり	18838g相当

肉類で5463キロカロリー

牛バラ肉	1434g相当
豚バラ肉	1493g相当
牛サーロイン	1746g相当
牛肩ロース肉	1852g相当
牛ひき肉	2177g相当
生ハム	2249g相当
ソーセージ	2365g相当
鶏むね肉	2386g相当
牛フィレ肉	3087g相当
チャーシュー	3291g相当
豚フィレ肉	4630g相当
鶏ささみ	5106g相当	102本
砂肝	6353g相当

卵類で5463キロカロリー<

卵黄	1626g相当	81個
生たまご	3848g相当	64個
ゆでたまご	4077g相当	67個

乳製品で5463キロカロリー

プロセスチーズ	1746g相当
モッツァレラチーズ	2031g相当
牛乳	8956g相当	44杯
低脂肪牛乳	13008g相当	65杯

菓子類で5463キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1442g相当
アップルパイ	1859g相当
ホットケーキ	2160g相当
カスタードプリン	4710g相当

一般的食品で5463キロカロリー

チャーハン	2652g相当
とりから揚げ	2678g相当
ハンバーグ	2774g相当
豆腐ハンバーグ	3848g相当
お好み焼き	4017g相当

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