1日4563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4563キロカロリーの分量を見る

穀物類で4563キロカロリー

オートミール	1304g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1308g相当	163杯（大さじ）
米	1335g相当	8.9合
中力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1579g相当
食パン	1840g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2685g相当	22個
ごはん	2925g相当	19膳
そば	3510g相当	17人前
うどん	4804g相当	24玉

いも・でんぷん類で4563キロカロリー

ふかしいも	3538g相当	17個
さつまいも（生）	3593g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6427g相当	42個
さといも（生）	8610g相当	172個
さといも（調理済）	8775g相当	175個
じゃがいも（生）	8948g相当	59個

砂糖・甘味料で4563キロカロリー

グラニュー糖	1159g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1168g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1170g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1387g相当	66杯（大さじ）

豆類で4563キロカロリー

きな粉	1012g相当	126杯（大さじ）
大豆	1227g相当
納豆	2480g相当	62パック
豆腐竹輪	3772g相当	41本
木綿豆腐	6251g相当	20丁
絹ごし豆腐	8149g相当	27丁

種実類で4563キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3002g相当	300個

野菜類で4563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1630g相当
にんにく	3538g相当	505片
えだまめ	3651g相当	1217さや
かぼちゃ	5850g相当	3.9個
れんこん	6914g相当
ごぼう	7868g相当	52本
ブロッコリー	12333g相当	49株
にんじん	13038g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13038g相当	65本
玉ねぎ	13828g相当	69個
しそ	14260g相当	14260枚
ミニトマト	15210g相当	760個
オクラ	17550g相当	1755本
キャベツ	19840g相当	16玉
アスパラガス	21729g相当	724本
トマト	22815g相当	114個
ピーマン	22815g相当	760個
なす	25350g相当	253本
ほうれんそう	25350g相当	126束
パクチー	25350g相当
ズッキーニ	28519g相当	142本
大根	30420g相当	30本
きゅうり	35100g相当	351本
はくさい	35100g相当	23玉
セロリ	38025g相当	253本
もやし	41482g相当	207袋
レタス	41482g相当	82玉

果実類で4563キロカロリー

アボカド	2593g相当	25個
バナナ	4907g相当	40本
マンゴー	6711g相当	33個
ぶどう	7868g相当	15房
りんご	8149g相当	27個
パイナップル	8450g相当	5.6個
キウイ（緑）	8948g相当	89個
みかん	9313g相当	62個
グレープフルーツ	11408g相当	38個
メロン	11408g相当	7.6玉
梨	12008g相当	40個
もも	12008g相当	48個
いちご	14720g相当	490個

きのこ類で4563キロカロリー

えのきたけ	13421g相当
まつたけ	14260g相当
エリンギ	14720g相当
ぶなしめじ	17550g相当
しいたけ	18252g相当
まいたけ	20741g相当
なめこ	21729g相当
マッシュルーム	30420g相当

藻類で4563キロカロリー

焼きのり	1537g相当
あおのり	1833g相当
いわのり	2002g相当
塩昆布	2365g相当
こんぶ	2685g相当
昆布の佃煮	3042g相当
くきわかめ	25350g相当
ひじき	35100g相当
わかめ	50700g相当
うみぶどう	76050g相当
もずく	114075g相当

魚介類で4563キロカロリー

かつお節	1375g相当
するめ（あたりめ）	1501g相当
さんま	1590g相当
うなぎのかば焼き	1602g相当
塩さば	1735g相当
イクラ	1811g相当
うなぎ	2002g相当
ぶり	2056g相当
はまち	2103g相当
ぎんざけ	2428g相当
魚肉ソーセージ	2888g相当
いわし	2925g相当
魚肉ハム	2944g相当
ししゃも	3002g相当
たい	3538g相当
べにざけ	3593g相当
辛子明太子	3772g相当
まぐろの赤身	3968g相当
あじ	4075g相当
ほっけ	4431g相当
かまぼこ	4907g相当
はんぺん	4907g相当
かにかま	5127g相当
あまえび	5369g相当
なると	5704g相当
ブラックタイガー	5926g相当
するめいか	6004g相当
かき	7868g相当
あさり	15735g相当

肉類で4563キロカロリー

牛バラ肉	1198g相当
豚バラ肉	1247g相当
牛サーロイン	1458g相当
牛肩ロース肉	1547g相当
牛ひき肉	1818g相当
生ハム	1878g相当
ソーセージ	1976g相当
鶏むね肉	1993g相当
牛フィレ肉	2578g相当
チャーシュー	2749g相当
豚フィレ肉	3867g相当
鶏ささみ	4265g相当	85本
砂肝	5306g相当

卵類で4563キロカロリー<

卵黄	1359g相当	67個
生たまご	3214g相当	53個
ゆでたまご	3406g相当	56個

乳製品で4563キロカロリー

プロセスチーズ	1458g相当
モッツァレラチーズ	1697g相当
牛乳	7481g相当	37杯
低脂肪牛乳	10865g相当	54杯

菓子類で4563キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1204g相当
アップルパイ	1553g相当
ホットケーキ	1804g相当
カスタードプリン	3934g相当

一般的食品で4563キロカロリー

チャーハン	2216g相当
とりから揚げ	2237g相当
ハンバーグ	2317g相当
豆腐ハンバーグ	3214g相当
お好み焼き	3356g相当

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