1日4363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4363キロカロリーの分量を見る

穀物類で4363キロカロリー

オートミール	1247g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
米	1276g相当	8.5合
中力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1510g相当
食パン	1760g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2567g相当	21個
ごはん	2797g相当	18膳
そば	3357g相当	16人前
うどん	4593g相当	22玉

いも・でんぷん類で4363キロカロリー

ふかしいも	3383g相当	16個
さつまいも（生）	3436g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6146g相当	40個
さといも（生）	8233g相当	164個
さといも（調理済）	8391g相当	167個
じゃがいも（生）	8555g相当	57個

砂糖・甘味料で4363キロカロリー

グラニュー糖	1108g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1116g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1119g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1327g相当	63杯（大さじ）

豆類で4363キロカロリー

きな粉	968g相当	121杯（大さじ）
大豆	1173g相当
納豆	2372g相当	59パック
豆腐竹輪	3606g相当	40本
木綿豆腐	5977g相当	19丁
絹ごし豆腐	7792g相当	25丁

種実類で4363キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2871g相当	287個

野菜類で4363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1559g相当
にんにく	3383g相当	483片
えだまめ	3491g相当	1163さや
かぼちゃ	5594g相当	3.7個
れんこん	6611g相当
ごぼう	7523g相当	50本
ブロッコリー	11792g相当	47株
にんじん	12466g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12466g相当	62本
玉ねぎ	13222g相当	66個
しそ	13635g相当	13635枚
ミニトマト	14544g相当	727個
オクラ	16781g相当	1678本
キャベツ	18970g相当	15玉
アスパラガス	20777g相当	692本
トマト	21815g相当	109個
ピーマン	21815g相当	727個
なす	24239g相当	242本
ほうれんそう	24239g相当	121束
パクチー	24239g相当
ズッキーニ	27269g相当	136本
大根	29087g相当	29本
きゅうり	33562g相当	335本
はくさい	33562g相当	22玉
セロリ	36359g相当	242本
もやし	39664g相当	198袋
レタス	39664g相当	79玉

果実類で4363キロカロリー

アボカド	2479g相当	24個
バナナ	4692g相当	39本
マンゴー	6417g相当	32個
ぶどう	7523g相当	15房
りんご	7792g相当	25個
パイナップル	8080g相当	5.3個
キウイ（緑）	8555g相当	85個
みかん	8905g相当	59個
グレープフルーツ	10908g相当	36個
メロン	10908g相当	7.2玉
梨	11482g相当	38個
もも	11482g相当	45個
いちご	14075g相当	469個

きのこ類で4363キロカロリー

えのきたけ	12833g相当
まつたけ	13635g相当
エリンギ	14075g相当
ぶなしめじ	16781g相当
しいたけ	17452g相当
まいたけ	19832g相当
なめこ	20777g相当
マッシュルーム	29087g相当

藻類で4363キロカロリー

焼きのり	1470g相当
あおのり	1753g相当
いわのり	1914g相当
塩昆布	2261g相当
こんぶ	2567g相当
昆布の佃煮	2909g相当
くきわかめ	24239g相当
ひじき	33562g相当
わかめ	48478g相当
うみぶどう	72717g相当
もずく	109075g相当

魚介類で4363キロカロリー

かつお節	1315g相当
するめ（あたりめ）	1436g相当
さんま	1521g相当
うなぎのかば焼き	1531g相当
塩さば	1659g相当
イクラ	1732g相当
うなぎ	1914g相当
ぶり	1966g相当
はまち	2011g相当
ぎんざけ	2321g相当
魚肉ソーセージ	2762g相当
いわし	2797g相当
魚肉ハム	2815g相当
ししゃも	2871g相当
たい	3383g相当
べにざけ	3436g相当
辛子明太子	3606g相当
まぐろの赤身	3794g相当
あじ	3896g相当
ほっけ	4236g相当
かまぼこ	4692g相当
はんぺん	4692g相当
かにかま	4903g相当
あまえび	5133g相当
なると	5454g相当
ブラックタイガー	5667g相当
するめいか	5741g相当
かき	7523g相当
あさり	15045g相当

肉類で4363キロカロリー

牛バラ肉	1146g相当
豚バラ肉	1193g相当
牛サーロイン	1394g相当
牛肩ロース肉	1479g相当
牛ひき肉	1739g相当
生ハム	1796g相当
ソーセージ	1889g相当
鶏むね肉	1906g相当
牛フィレ肉	2465g相当
チャーシュー	2629g相当
豚フィレ肉	3698g相当
鶏ささみ	4078g相当	81本
砂肝	5074g相当

卵類で4363キロカロリー<

卵黄	1299g相当	64個
生たまご	3073g相当	51個
ゆでたまご	3256g相当	54個

乳製品で4363キロカロリー

プロセスチーズ	1394g相当
モッツァレラチーズ	1622g相当
牛乳	7153g相当	35杯
低脂肪牛乳	10389g相当	51杯

菓子類で4363キロカロリー

ポテトチップス	807g相当
ドーナッツ（プレーン）	1152g相当
アップルパイ	1485g相当
ホットケーキ	1725g相当
カスタードプリン	3762g相当

一般的食品で4363キロカロリー

チャーハン	2118g相当
とりから揚げ	2139g相当
ハンバーグ	2215g相当
豆腐ハンバーグ	3073g相当
お好み焼き	3209g相当

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