1日4353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4353キロカロリーの分量を見る

穀物類で4353キロカロリー

オートミール	1244g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
米	1273g相当	8.4合
中力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1507g相当
食パン	1756g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2561g相当	21個
ごはん	2791g相当	18膳
そば	3349g相当	16人前
うどん	4583g相当	22玉

いも・でんぷん類で4353キロカロリー

ふかしいも	3375g相当	16個
さつまいも（生）	3428g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6131g相当	40個
さといも（生）	8214g相当	164個
さといも（調理済）	8372g相当	167個
じゃがいも（生）	8536g相当	56個

砂糖・甘味料で4353キロカロリー

グラニュー糖	1105g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1114g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1117g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1324g相当	63杯（大さじ）

豆類で4353キロカロリー

きな粉	966g相当	120杯（大さじ）
大豆	1171g相当
納豆	2366g相当	59パック
豆腐竹輪	3598g相当	39本
木綿豆腐	5964g相当	19丁
絹ごし豆腐	7774g相当	25丁

種実類で4353キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2864g相当	286個

野菜類で4353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1555g相当
にんにく	3375g相当	482片
えだまめ	3483g相当	1161さや
かぼちゃ	5581g相当	3.7個
れんこん	6596g相当
ごぼう	7506g相当	50本
ブロッコリー	11765g相当	47株
にんじん	12438g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12438g相当	62本
玉ねぎ	13191g相当	65個
しそ	13604g相当	13604枚
ミニトマト	14510g相当	725個
オクラ	16743g相当	1674本
キャベツ	18927g相当	15玉
アスパラガス	20729g相当	690本
トマト	21765g相当	108個
ピーマン	21765g相当	725個
なす	24184g相当	241本
ほうれんそう	24184g相当	120束
パクチー	24184g相当
ズッキーニ	27207g相当	136本
大根	29020g相当	29本
きゅうり	33485g相当	334本
はくさい	33485g相当	22玉
セロリ	36275g相当	241本
もやし	39573g相当	197袋
レタス	39573g相当	79玉

果実類で4353キロカロリー

アボカド	2474g相当	24個
バナナ	4681g相当	39本
マンゴー	6402g相当	32個
ぶどう	7506g相当	15房
りんご	7774g相当	25個
パイナップル	8062g相当	5.3個
キウイ（緑）	8536g相当	85個
みかん	8884g相当	59個
グレープフルーツ	10883g相当	36個
メロン	10883g相当	7.2玉
梨	11456g相当	38個
もも	11456g相当	45個
いちご	14042g相当	468個

きのこ類で4353キロカロリー

えのきたけ	12803g相当
まつたけ	13604g相当
エリンギ	14042g相当
ぶなしめじ	16743g相当
しいたけ	17412g相当
まいたけ	19787g相当
なめこ	20729g相当
マッシュルーム	29020g相当

藻類で4353キロカロリー

焼きのり	1466g相当
あおのり	1749g相当
いわのり	1910g相当
塩昆布	2256g相当
こんぶ	2561g相当
昆布の佃煮	2902g相当
くきわかめ	24184g相当
ひじき	33485g相当
わかめ	48367g相当
うみぶどう	72550g相当
もずく	108825g相当

魚介類で4353キロカロリー

かつお節	1312g相当
するめ（あたりめ）	1432g相当
さんま	1517g相当
うなぎのかば焼き	1528g相当
塩さば	1656g相当
イクラ	1728g相当
うなぎ	1910g相当
ぶり	1961g相当
はまち	2006g相当
ぎんざけ	2316g相当
魚肉ソーセージ	2756g相当
いわし	2791g相当
魚肉ハム	2809g相当
ししゃも	2864g相当
たい	3375g相当
べにざけ	3428g相当
辛子明太子	3598g相当
まぐろの赤身	3786g相当
あじ	3887g相当
ほっけ	4227g相当
かまぼこ	4681g相当
はんぺん	4681g相当
かにかま	4892g相当
あまえび	5122g相当
なると	5442g相当
ブラックタイガー	5654g相当
するめいか	5728g相当
かき	7506g相当
あさり	15011g相当

肉類で4353キロカロリー

牛バラ肉	1143g相当
豚バラ肉	1190g相当
牛サーロイン	1391g相当
牛肩ロース肉	1476g相当
牛ひき肉	1735g相当
生ハム	1792g相当
ソーセージ	1885g相当
鶏むね肉	1901g相当
牛フィレ肉	2460g相当
チャーシュー	2623g相当
豚フィレ肉	3689g相当
鶏ささみ	4069g相当	81本
砂肝	5062g相当

卵類で4353キロカロリー<

卵黄	1296g相当	64個
生たまご	3066g相当	51個
ゆでたまご	3249g相当	54個

乳製品で4353キロカロリー

プロセスチーズ	1391g相当
モッツァレラチーズ	1619g相当
牛乳	7137g相当	35杯
低脂肪牛乳	10365g相当	51杯

菓子類で4353キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1149g相当
アップルパイ	1481g相当
ホットケーキ	1721g相当
カスタードプリン	3753g相当

一般的食品で4353キロカロリー

チャーハン	2114g相当
とりから揚げ	2134g相当
ハンバーグ	2210g相当
豆腐ハンバーグ	3066g相当
お好み焼き	3201g相当

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