1日4364キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4364キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4364kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4364キロカロリーの分量を見る

穀物類で4364キロカロリー

オートミール	1247g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1251g相当	156杯（大さじ）
米	1277g相当	8.5合
中力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1511g相当
食パン	1760g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2568g相当	21個
ごはん	2798g相当	18膳
そば	3357g相当	16人前
うどん	4594g相当	22玉

いも・でんぷん類で4364キロカロリー

ふかしいも	3383g相当	16個
さつまいも（生）	3437g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6147g相当	40個
さといも（生）	8234g相当	164個
さといも（調理済）	8393g相当	167個
じゃがいも（生）	8557g相当	57個

砂糖・甘味料で4364キロカロリー

グラニュー糖	1108g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1117g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1119g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1327g相当	63杯（大さじ）

豆類で4364キロカロリー

きな粉	968g相当	121杯（大さじ）
大豆	1174g相当
納豆	2372g相当	59パック
豆腐竹輪	3607g相当	40本
木綿豆腐	5979g相当	19丁
絹ごし豆腐	7793g相当	25丁

種実類で4364キロカロリー

マカダミアナッツ	582g相当	291粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	708g相当	708粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2872g相当	287個

野菜類で4364キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1559g相当
にんにく	3383g相当	483片
えだまめ	3492g相当	1164さや
かぼちゃ	5595g相当	3.7個
れんこん	6613g相当
ごぼう	7525g相当	50本
ブロッコリー	11795g相当	47株
にんじん	12469g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12469g相当	62本
玉ねぎ	13225g相当	66個
しそ	13638g相当	13638枚
ミニトマト	14547g相当	727個
オクラ	16785g相当	1678本
キャベツ	18974g相当	15玉
アスパラガス	20781g相当	692本
トマト	21820g相当	109個
ピーマン	21820g相当	727個
なす	24245g相当	242本
ほうれんそう	24245g相当	121束
パクチー	24245g相当
ズッキーニ	27275g相当	136本
大根	29094g相当	29本
きゅうり	33570g相当	335本
はくさい	33570g相当	22玉
セロリ	36367g相当	242本
もやし	39673g相当	198袋
レタス	39673g相当	79玉

果実類で4364キロカロリー

アボカド	2480g相当	24個
バナナ	4693g相当	39本
マンゴー	6418g相当	32個
ぶどう	7525g相当	15房
りんご	7793g相当	25個
パイナップル	8082g相当	5.3個
キウイ（緑）	8557g相当	85個
みかん	8907g相当	59個
グレープフルーツ	10910g相当	36個
メロン	10910g相当	7.2玉
梨	11485g相当	38個
もも	11485g相当	45個
いちご	14078g相当	469個

きのこ類で4364キロカロリー

えのきたけ	12836g相当
まつたけ	13638g相当
エリンギ	14078g相当
ぶなしめじ	16785g相当
しいたけ	17456g相当
まいたけ	19837g相当
なめこ	20781g相当
マッシュルーム	29094g相当

藻類で4364キロカロリー

焼きのり	1470g相当
あおのり	1753g相当
いわのり	1915g相当
塩昆布	2262g相当
こんぶ	2568g相当
昆布の佃煮	2910g相当
くきわかめ	24245g相当
ひじき	33570g相当
わかめ	48489g相当
うみぶどう	72734g相当
もずく	109100g相当

魚介類で4364キロカロリー

かつお節	1315g相当
するめ（あたりめ）	1436g相当
さんま	1521g相当
うなぎのかば焼き	1532g相当
塩さば	1660g相当
イクラ	1732g相当
うなぎ	1915g相当
ぶり	1966g相当
はまち	2012g相当
ぎんざけ	2322g相当
魚肉ソーセージ	2763g相当
いわし	2798g相当
魚肉ハム	2816g相当
ししゃも	2872g相当
たい	3383g相当
べにざけ	3437g相当
辛子明太子	3607g相当
まぐろの赤身	3795g相当
あじ	3897g相当
ほっけ	4237g相当
かまぼこ	4693g相当
はんぺん	4693g相当
かにかま	4904g相当
あまえび	5135g相当
なると	5455g相当
ブラックタイガー	5668g相当
するめいか	5743g相当
かき	7525g相当
あさり	15049g相当

肉類で4364キロカロリー

牛バラ肉	1146g相当
豚バラ肉	1193g相当
牛サーロイン	1395g相当
牛肩ロース肉	1480g相当
牛ひき肉	1739g相当
生ハム	1796g相当
ソーセージ	1890g相当
鶏むね肉	1906g相当
牛フィレ肉	2466g相当
チャーシュー	2629g相当
豚フィレ肉	3699g相当
鶏ささみ	4079g相当	81本
砂肝	5075g相当

卵類で4364キロカロリー<

卵黄	1299g相当	64個
生たまご	3074g相当	51個
ゆでたまご	3257g相当	54個

乳製品で4364キロカロリー

プロセスチーズ	1395g相当
モッツァレラチーズ	1623g相当
牛乳	7155g相当	35杯
低脂肪牛乳	10391g相当	51杯

菓子類で4364キロカロリー

ポテトチップス	807g相当
ドーナッツ（プレーン）	1152g相当
アップルパイ	1485g相当
ホットケーキ	1725g相当
カスタードプリン	3763g相当

一般的食品で4364キロカロリー

チャーハン	2119g相当
とりから揚げ	2140g相当
ハンバーグ	2216g相当
豆腐ハンバーグ	3074g相当
お好み焼き	3209g相当

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