1日4373キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4373キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4373kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4373キロカロリーの分量を見る

穀物類で4373キロカロリー

オートミール	1250g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
米	1279g相当	8.5合
中力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1514g相当
食パン	1764g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2573g相当	21個
ごはん	2804g相当	18膳
そば	3364g相当	16人前
うどん	4604g相当	23玉

いも・でんぷん類で4373キロカロリー

ふかしいも	3390g相当	16個
さつまいも（生）	3444g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6160g相当	41個
さといも（生）	8251g相当	165個
さといも（調理済）	8410g相当	168個
じゃがいも（生）	8575g相当	57個

砂糖・甘味料で4373キロカロリー

グラニュー糖	1110g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1119g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1122g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1330g相当	63杯（大さじ）

豆類で4373キロカロリー

きな粉	970g相当	121杯（大さじ）
大豆	1176g相当
納豆	2377g相当	59パック
豆腐竹輪	3615g相当	40本
木綿豆腐	5991g相当	19丁
絹ごし豆腐	7809g相当	26丁

種実類で4373キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	623g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	719g相当	719粒
らっかせい	765g相当	765粒
栗	2877g相当	287個

野菜類で4373キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1562g相当
にんにく	3390g相当	484片
えだまめ	3499g相当	1166さや
かぼちゃ	5607g相当	3.7個
れんこん	6626g相当
ごぼう	7540g相当	50本
ブロッコリー	11819g相当	47株
にんじん	12495g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12495g相当	62本
玉ねぎ	13252g相当	66個
しそ	13666g相当	13666枚
ミニトマト	14577g相当	728個
オクラ	16820g相当	1682本
キャベツ	19014g相当	15玉
アスパラガス	20824g相当	694本
トマト	21865g相当	109個
ピーマン	21865g相当	728個
なす	24295g相当	242本
ほうれんそう	24295g相当	121束
パクチー	24295g相当
ズッキーニ	27332g相当	136本
大根	29154g相当	29本
きゅうり	33639g相当	336本
はくさい	33639g相当	22玉
セロリ	36442g相当	242本
もやし	39755g相当	198袋
レタス	39755g相当	79玉

果実類で4373キロカロリー

アボカド	2485g相当	24個
バナナ	4703g相当	39本
マンゴー	6431g相当	32個
ぶどう	7540g相当	15房
りんご	7809g相当	26個
パイナップル	8099g相当	5.3個
キウイ（緑）	8575g相当	85個
みかん	8925g相当	59個
グレープフルーツ	10933g相当	36個
メロン	10933g相当	7.2玉
梨	11508g相当	38個
もも	11508g相当	46個
いちご	14107g相当	470個

きのこ類で4373キロカロリー

えのきたけ	12862g相当
まつたけ	13666g相当
エリンギ	14107g相当
ぶなしめじ	16820g相当
しいたけ	17492g相当
まいたけ	19878g相当
なめこ	20824g相当
マッシュルーム	29154g相当

藻類で4373キロカロリー

焼きのり	1473g相当
あおのり	1757g相当
いわのり	1918g相当
塩昆布	2266g相当
こんぶ	2573g相当
昆布の佃煮	2916g相当
くきわかめ	24295g相当
ひじき	33639g相当
わかめ	48589g相当
うみぶどう	72884g相当
もずく	109325g相当

魚介類で4373キロカロリー

かつお節	1318g相当
するめ（あたりめ）	1439g相当
さんま	1524g相当
うなぎのかば焼き	1535g相当
塩さば	1663g相当
イクラ	1736g相当
うなぎ	1918g相当
ぶり	1970g相当
はまち	2016g相当
ぎんざけ	2327g相当
魚肉ソーセージ	2768g相当
いわし	2804g相当
魚肉ハム	2822g相当
ししゃも	2877g相当
たい	3390g相当
べにざけ	3444g相当
辛子明太子	3615g相当
まぐろの赤身	3803g相当
あじ	3905g相当
ほっけ	4246g相当
かまぼこ	4703g相当
はんぺん	4703g相当
かにかま	4914g相当
あまえび	5145g相当
なると	5467g相当
ブラックタイガー	5680g相当
するめいか	5754g相当
かき	7540g相当
あさり	15080g相当

肉類で4373キロカロリー

牛バラ肉	1148g相当
豚バラ肉	1195g相当
牛サーロイン	1398g相当
牛肩ロース肉	1483g相当
牛ひき肉	1743g相当
生ハム	1800g相当
ソーセージ	1894g相当
鶏むね肉	1910g相当
牛フィレ肉	2471g相当
チャーシュー	2635g相当
豚フィレ肉	3706g相当
鶏ささみ	4087g相当	81本
砂肝	5085g相当

卵類で4373キロカロリー<

卵黄	1302g相当	65個
生たまご	3080g相当	51個
ゆでたまご	3264g相当	54個

乳製品で4373キロカロリー

プロセスチーズ	1398g相当
モッツァレラチーズ	1626g相当
牛乳	7169g相当	35杯
低脂肪牛乳	10412g相当	52杯

菓子類で4373キロカロリー

ポテトチップス	809g相当
ドーナッツ（プレーン）	1154g相当
アップルパイ	1488g相当
ホットケーキ	1729g相当
カスタードプリン	3770g相当

一般的食品で4373キロカロリー

チャーハン	2123g相当
とりから揚げ	2144g相当
ハンバーグ	2220g相当
豆腐ハンバーグ	3080g相当
お好み焼き	3216g相当

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