1日3363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3363キロカロリーの分量を見る

穀物類で3363キロカロリー

オートミール	961g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	964g相当	120杯（大さじ）
米	984g相当	6.5合
中力粉	998g相当	124杯（大さじ）
強力粉	998g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1164g相当
食パン	1357g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1979g相当	16個
ごはん	2156g相当	14膳
そば	2587g相当	12人前
うどん	3540g相当	17玉

いも・でんぷん類で3363キロカロリー

ふかしいも	2607g相当	13個
さつまいも（生）	2649g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4737g相当	31個
さといも（生）	6346g相当	126個
さといも（調理済）	6468g相当	129個
じゃがいも（生）	6595g相当	43個

砂糖・甘味料で3363キロカロリー

グラニュー糖	854g相当	71杯（大さじ）
上白糖	861g相当	95杯（大さじ）
三温糖	863g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1023g相当	48杯（大さじ）

豆類で3363キロカロリー

きな粉	746g相当	93杯（大さじ）
大豆	905g相当
納豆	1828g相当	45パック
豆腐竹輪	2780g相当	30本
木綿豆腐	4607g相当	15丁
絹ごし豆腐	6006g相当	20丁

種実類で3363キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2213g相当	221個

野菜類で3363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1202g相当
にんにく	2607g相当	372片
えだまめ	2691g相当	897さや
かぼちゃ	4312g相当	2.8個
れんこん	5096g相当
ごぼう	5799g相当	38本
ブロッコリー	9090g相当	36株
にんじん	9609g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9609g相当	48本
玉ねぎ	10191g相当	50個
しそ	10510g相当	10510枚
ミニトマト	11210g相当	560個
オクラ	12935g相当	1293本
キャベツ	14622g相当	12玉
アスパラガス	16015g相当	533本
トマト	16815g相当	84個
ピーマン	16815g相当	560個
なす	18684g相当	186本
ほうれんそう	18684g相当	93束
パクチー	18684g相当
ズッキーニ	21019g相当	105本
大根	22420g相当	22本
きゅうり	25870g相当	258本
はくさい	25870g相当	17玉
セロリ	28025g相当	186本
もやし	30573g相当	152袋
レタス	30573g相当	61玉

果実類で3363キロカロリー

アボカド	1911g相当	19個
バナナ	3617g相当	30本
マンゴー	4946g相当	24個
ぶどう	5799g相当	11房
りんご	6006g相当	20個
パイナップル	6228g相当	4.1個
キウイ（緑）	6595g相当	65個
みかん	6864g相当	45個
グレープフルーツ	8408g相当	28個
メロン	8408g相当	5.6玉
梨	8850g相当	29個
もも	8850g相当	35個
いちご	10849g相当	361個

きのこ類で3363キロカロリー

えのきたけ	9892g相当
まつたけ	10510g相当
エリンギ	10849g相当
ぶなしめじ	12935g相当
しいたけ	13453g相当
まいたけ	15287g相当
なめこ	16015g相当
マッシュルーム	22420g相当

藻類で3363キロカロリー

焼きのり	1133g相当
あおのり	1351g相当
いわのり	1475g相当
塩昆布	1743g相当
こんぶ	1979g相当
昆布の佃煮	2242g相当
くきわかめ	18684g相当
ひじき	25870g相当
わかめ	37367g相当
うみぶどう	56050g相当
もずく	84075g相当

魚介類で3363キロカロリー

かつお節	1013g相当
するめ（あたりめ）	1107g相当
さんま	1172g相当
うなぎのかば焼き	1180g相当
塩さば	1279g相当
イクラ	1335g相当
うなぎ	1475g相当
ぶり	1515g相当
はまち	1550g相当
ぎんざけ	1789g相当
魚肉ソーセージ	2129g相当
いわし	2156g相当
魚肉ハム	2170g相当
ししゃも	2213g相当
たい	2607g相当
べにざけ	2649g相当
辛子明太子	2780g相当
まぐろの赤身	2925g相当
あじ	3003g相当
ほっけ	3266g相当
かまぼこ	3617g相当
はんぺん	3617g相当
かにかま	3779g相当
あまえび	3957g相当
なると	4204g相当
ブラックタイガー	4368g相当
するめいか	4425g相当
かき	5799g相当
あさり	11597g相当

肉類で3363キロカロリー

牛バラ肉	883g相当
豚バラ肉	919g相当
牛サーロイン	1075g相当
牛肩ロース肉	1140g相当
牛ひき肉	1340g相当
生ハム	1384g相当
ソーセージ	1456g相当
鶏むね肉	1469g相当
牛フィレ肉	1900g相当
チャーシュー	2026g相当
豚フィレ肉	2850g相当
鶏ささみ	3143g相当	62本
砂肝	3911g相当

卵類で3363キロカロリー<

卵黄	1001g相当	50個
生たまご	2369g相当	39個
ゆでたまご	2510g相当	41個

乳製品で3363キロカロリー

プロセスチーズ	1075g相当
モッツァレラチーズ	1251g相当
牛乳	5514g相当	27杯
低脂肪牛乳	8008g相当	40杯

菓子類で3363キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	888g相当
アップルパイ	1144g相当
ホットケーキ	1330g相当
カスタードプリン	2900g相当

一般的食品で3363キロカロリー

チャーハン	1633g相当
とりから揚げ	1649g相当
ハンバーグ	1708g相当
豆腐ハンバーグ	2369g相当
お好み焼き	2473g相当

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