1日4263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4263キロカロリーの分量を見る

穀物類で4263キロカロリー

オートミール	1218g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
米	1247g相当	8.3合
中力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1476g相当
食パン	1719g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2508g相当	20個
ごはん	2733g相当	18膳
そば	3280g相当	16人前
うどん	4488g相当	22玉

いも・でんぷん類で4263キロカロリー

ふかしいも	3305g相当	16個
さつまいも（生）	3357g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6005g相当	40個
さといも（生）	8044g相当	160個
さといも（調理済）	8199g相当	163個
じゃがいも（生）	8359g相当	55個

砂糖・甘味料で4263キロカロリー

グラニュー糖	1082g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1091g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1094g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1296g相当	61杯（大さじ）

豆類で4263キロカロリー

きな粉	946g相当	118杯（大さじ）
大豆	1146g相当
納豆	2317g相当	57パック
豆腐竹輪	3524g相当	39本
木綿豆腐	5840g相当	19丁
絹ごし豆腐	7613g相当	25丁

種実類で4263キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2805g相当	280個

野菜類で4263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1523g相当
にんにく	3305g相当	472片
えだまめ	3411g相当	1137さや
かぼちゃ	5466g相当	3.6個
れんこん	6460g相当
ごぼう	7350g相当	49本
ブロッコリー	11522g相当	46株
にんじん	12180g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12180g相当	60本
玉ねぎ	12919g相当	64個
しそ	13322g相当	13322枚
ミニトマト	14210g相当	710個
オクラ	16397g相当	1639本
キャベツ	18535g相当	15玉
アスパラガス	20300g相当	676本
トマト	21315g相当	106個
ピーマン	21315g相当	710個
なす	23684g相当	236本
ほうれんそう	23684g相当	118束
パクチー	23684g相当
ズッキーニ	26644g相当	133本
大根	28420g相当	28本
きゅうり	32793g相当	327本
はくさい	32793g相当	21玉
セロリ	35525g相当	236本
もやし	38755g相当	193袋
レタス	38755g相当	77玉

果実類で4263キロカロリー

アボカド	2423g相当	24個
バナナ	4584g相当	38本
マンゴー	6270g相当	31個
ぶどう	7350g相当	14房
りんご	7613g相当	25個
パイナップル	7895g相当	5.2個
キウイ（緑）	8359g相当	83個
みかん	8700g相当	58個
グレープフルーツ	10658g相当	35個
メロン	10658g相当	7.1玉
梨	11219g相当	37個
もも	11219g相当	44個
いちご	13752g相当	458個

きのこ類で4263キロカロリー

えのきたけ	12539g相当
まつたけ	13322g相当
エリンギ	13752g相当
ぶなしめじ	16397g相当
しいたけ	17052g相当
まいたけ	19378g相当
なめこ	20300g相当
マッシュルーム	28420g相当

藻類で4263キロカロリー

焼きのり	1436g相当
あおのり	1713g相当
いわのり	1870g相当
塩昆布	2209g相当
こんぶ	2508g相当
昆布の佃煮	2842g相当
くきわかめ	23684g相当
ひじき	32793g相当
わかめ	47367g相当
うみぶどう	71050g相当
もずく	106575g相当

魚介類で4263キロカロリー

かつお節	1285g相当
するめ（あたりめ）	1403g相当
さんま	1486g相当
うなぎのかば焼き	1496g相当
塩さば	1621g相当
イクラ	1692g相当
うなぎ	1870g相当
ぶり	1921g相当
はまち	1965g相当
ぎんざけ	2268g相当
魚肉ソーセージ	2699g相当
いわし	2733g相当
魚肉ハム	2751g相当
ししゃも	2805g相当
たい	3305g相当
べにざけ	3357g相当
辛子明太子	3524g相当
まぐろの赤身	3707g相当
あじ	3807g相当
ほっけ	4139g相当
かまぼこ	4584g相当
はんぺん	4584g相当
かにかま	4790g相当
あまえび	5016g相当
なると	5329g相当
ブラックタイガー	5537g相当
するめいか	5610g相当
かき	7350g相当
あさり	14700g相当

肉類で4263キロカロリー

牛バラ肉	1119g相当
豚バラ肉	1165g相当
牛サーロイン	1362g相当
牛肩ロース肉	1446g相当
牛ひき肉	1699g相当
生ハム	1755g相当
ソーセージ	1846g相当
鶏むね肉	1862g相当
牛フィレ肉	2409g相当
チャーシュー	2569g相当
豚フィレ肉	3613g相当
鶏ささみ	3985g相当	79本
砂肝	4957g相当

卵類で4263キロカロリー<

卵黄	1269g相当	63個
生たまご	3003g相当	50個
ゆでたまご	3182g相当	53個

乳製品で4263キロカロリー

プロセスチーズ	1362g相当
モッツァレラチーズ	1585g相当
牛乳	6989g相当	34杯
低脂肪牛乳	10150g相当	50杯

菓子類で4263キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1125g相当
アップルパイ	1450g相当
ホットケーキ	1685g相当
カスタードプリン	3675g相当

一般的食品で4263キロカロリー

チャーハン	2070g相当
とりから揚げ	2090g相当
ハンバーグ	2164g相当
豆腐ハンバーグ	3003g相当
お好み焼き	3135g相当

ほかのカロリーについて調べる