1日4163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4163キロカロリーの分量を見る

穀物類で4163キロカロリー

オートミール	1190g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
米	1218g相当	8.1合
中力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1441g相当
食パン	1679g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2449g相当	20個
ごはん	2669g相当	17膳
そば	3203g相当	16人前
うどん	4383g相当	21玉

いも・でんぷん類で4163キロカロリー

ふかしいも	3228g相当	16個
さつまいも（生）	3278g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5864g相当	39個
さといも（生）	7855g相当	157個
さといも（調理済）	8006g相当	160個
じゃがいも（生）	8163g相当	54個

砂糖・甘味料で4163キロカロリー

グラニュー糖	1057g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1065g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1068g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1266g相当	60杯（大さじ）

豆類で4163キロカロリー

きな粉	924g相当	115杯（大さじ）
大豆	1120g相当
納豆	2263g相当	56パック
豆腐竹輪	3441g相当	38本
木綿豆腐	5703g相当	19丁
絹ごし豆腐	7434g相当	24丁

種実類で4163キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2739g相当	273個

野菜類で4163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1487g相当
にんにく	3228g相当	461片
えだまめ	3331g相当	1110さや
かぼちゃ	5338g相当	3.5個
れんこん	6308g相当
ごぼう	7178g相当	47本
ブロッコリー	11252g相当	45株
にんじん	11895g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11895g相当	59本
玉ねぎ	12616g相当	63個
しそ	13010g相当	13010枚
ミニトマト	13877g相当	693個
オクラ	16012g相当	1601本
キャベツ	18100g相当	15玉
アスパラガス	19824g相当	660本
トマト	20815g相当	104個
ピーマン	20815g相当	693個
なす	23128g相当	231本
ほうれんそう	23128g相当	115束
パクチー	23128g相当
ズッキーニ	26019g相当	130本
大根	27754g相当	27本
きゅうり	32024g相当	320本
はくさい	32024g相当	21玉
セロリ	34692g相当	231本
もやし	37846g相当	189袋
レタス	37846g相当	75玉

果実類で4163キロカロリー

アボカド	2366g相当	23個
バナナ	4477g相当	37本
マンゴー	6123g相当	30個
ぶどう	7178g相当	14房
りんご	7434g相当	24個
パイナップル	7710g相当	5.1個
キウイ（緑）	8163g相当	81個
みかん	8496g相当	56個
グレープフルーツ	10408g相当	34個
メロン	10408g相当	6.9玉
梨	10956g相当	36個
もも	10956g相当	43個
いちご	13430g相当	447個

きのこ類で4163キロカロリー

えのきたけ	12245g相当
まつたけ	13010g相当
エリンギ	13430g相当
ぶなしめじ	16012g相当
しいたけ	16652g相当
まいたけ	18923g相当
なめこ	19824g相当
マッシュルーム	27754g相当

藻類で4163キロカロリー

焼きのり	1402g相当
あおのり	1672g相当
いわのり	1826g相当
塩昆布	2157g相当
こんぶ	2449g相当
昆布の佃煮	2776g相当
くきわかめ	23128g相当
ひじき	32024g相当
わかめ	46256g相当
うみぶどう	69384g相当
もずく	104075g相当

魚介類で4163キロカロリー

かつお節	1254g相当
するめ（あたりめ）	1370g相当
さんま	1451g相当
うなぎのかば焼き	1461g相当
塩さば	1583g相当
イクラ	1652g相当
うなぎ	1826g相当
ぶり	1876g相当
はまち	1919g相当
ぎんざけ	2215g相当
魚肉ソーセージ	2635g相当
いわし	2669g相当
魚肉ハム	2686g相当
ししゃも	2739g相当
たい	3228g相当
べにざけ	3278g相当
辛子明太子	3441g相当
まぐろの赤身	3621g相当
あじ	3717g相当
ほっけ	4042g相当
かまぼこ	4477g相当
はんぺん	4477g相当
かにかま	4678g相当
あまえび	4898g相当
なると	5204g相当
ブラックタイガー	5407g相当
するめいか	5478g相当
かき	7178g相当
あさり	14356g相当

肉類で4163キロカロリー

牛バラ肉	1093g相当
豚バラ肉	1138g相当
牛サーロイン	1331g相当
牛肩ロース肉	1412g相当
牛ひき肉	1659g相当
生ハム	1714g相当
ソーセージ	1803g相当
鶏むね肉	1818g相当
牛フィレ肉	2352g相当
チャーシュー	2508g相当
豚フィレ肉	3528g相当
鶏ささみ	3891g相当	77本
砂肝	4841g相当

卵類で4163キロカロリー<

卵黄	1239g相当	61個
生たまご	2932g相当	48個
ゆでたまご	3107g相当	51個

乳製品で4163キロカロリー

プロセスチーズ	1331g相当
モッツァレラチーズ	1548g相当
牛乳	6825g相当	34杯
低脂肪牛乳	9912g相当	49杯

菓子類で4163キロカロリー

ポテトチップス	770g相当
ドーナッツ（プレーン）	1099g相当
アップルパイ	1416g相当
ホットケーキ	1646g相当
カスタードプリン	3589g相当

一般的食品で4163キロカロリー

チャーハン	2021g相当
とりから揚げ	2041g相当
ハンバーグ	2114g相当
豆腐ハンバーグ	2932g相当
お好み焼き	3062g相当

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