1日4273キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4273キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4273kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4273キロカロリーの分量を見る

穀物類で4273キロカロリー

オートミール	1221g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
米	1250g相当	8.3合
中力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1479g相当
食パン	1723g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2514g相当	20個
ごはん	2740g相当	18膳
そば	3287g相当	16人前
うどん	4498g相当	22玉

いも・でんぷん類で4273キロカロリー

ふかしいも	3313g相当	16個
さつまいも（生）	3365g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6019g相当	40個
さといも（生）	8063g相当	161個
さといも（調理済）	8218g相当	164個
じゃがいも（生）	8379g相当	55個

砂糖・甘味料で4273キロカロリー

グラニュー糖	1085g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1093g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1096g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1299g相当	61杯（大さじ）

豆類で4273キロカロリー

きな粉	948g相当	118杯（大さじ）
大豆	1149g相当
納豆	2323g相当	58パック
豆腐竹輪	3532g相当	39本
木綿豆腐	5854g相当	19丁
絹ごし豆腐	7631g相当	25丁

種実類で4273キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	693g相当	693粒
アーモンド	702g相当	702粒
らっかせい	748g相当	748粒
栗	2812g相当	281個

野菜類で4273キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1527g相当
にんにく	3313g相当	473片
えだまめ	3419g相当	1139さや
かぼちゃ	5479g相当	3.6個
れんこん	6475g相当
ごぼう	7368g相当	49本
ブロッコリー	11549g相当	46株
にんじん	12209g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12209g相当	61本
玉ねぎ	12949g相当	64個
しそ	13354g相当	13354枚
ミニトマト	14244g相当	712個
オクラ	16435g相当	1643本
キャベツ	18579g相当	15玉
アスパラガス	20348g相当	678本
トマト	21365g相当	106個
ピーマン	21365g相当	712個
なす	23739g相当	237本
ほうれんそう	23739g相当	118束
パクチー	23739g相当
ズッキーニ	26707g相当	133本
大根	28487g相当	28本
きゅうり	32870g相当	328本
はくさい	32870g相当	21玉
セロリ	35609g相当	237本
もやし	38846g相当	194袋
レタス	38846g相当	77玉

果実類で4273キロカロリー

アボカド	2428g相当	24個
バナナ	4595g相当	38本
マンゴー	6284g相当	31個
ぶどう	7368g相当	14房
りんご	7631g相当	25個
パイナップル	7913g相当	5.2個
キウイ（緑）	8379g相当	83個
みかん	8721g相当	58個
グレープフルーツ	10683g相当	35個
メロン	10683g相当	7.1玉
梨	11245g相当	37個
もも	11245g相当	44個
いちご	13784g相当	459個

きのこ類で4273キロカロリー

えのきたけ	12568g相当
まつたけ	13354g相当
エリンギ	13784g相当
ぶなしめじ	16435g相当
しいたけ	17092g相当
まいたけ	19423g相当
なめこ	20348g相当
マッシュルーム	28487g相当

藻類で4273キロカロリー

焼きのり	1439g相当
あおのり	1717g相当
いわのり	1875g相当
塩昆布	2214g相当
こんぶ	2514g相当
昆布の佃煮	2849g相当
くきわかめ	23739g相当
ひじき	32870g相当
わかめ	47478g相当
うみぶどう	71217g相当
もずく	106825g相当

魚介類で4273キロカロリー

かつお節	1288g相当
するめ（あたりめ）	1406g相当
さんま	1489g相当
うなぎのかば焼き	1500g相当
塩さば	1625g相当
イクラ	1696g相当
うなぎ	1875g相当
ぶり	1925g相当
はまち	1970g相当
ぎんざけ	2273g相当
魚肉ソーセージ	2705g相当
いわし	2740g相当
魚肉ハム	2757g相当
ししゃも	2812g相当
たい	3313g相当
べにざけ	3365g相当
辛子明太子	3532g相当
まぐろの赤身	3716g相当
あじ	3816g相当
ほっけ	4149g相当
かまぼこ	4595g相当
はんぺん	4595g相当
かにかま	4802g相当
あまえび	5028g相当
なると	5342g相当
ブラックタイガー	5550g相当
するめいか	5623g相当
かき	7368g相当
あさり	14735g相当

肉類で4273キロカロリー

牛バラ肉	1122g相当
豚バラ肉	1168g相当
牛サーロイン	1366g相当
牛肩ロース肉	1449g相当
牛ひき肉	1703g相当
生ハム	1759g相当
ソーセージ	1850g相当
鶏むね肉	1866g相当
牛フィレ肉	2415g相当
チャーシュー	2575g相当
豚フィレ肉	3622g相当
鶏ささみ	3994g相当	79本
砂肝	4969g相当

卵類で4273キロカロリー<

卵黄	1272g相当	63個
生たまご	3010g相当	50個
ゆでたまご	3189g相当	53個

乳製品で4273キロカロリー

プロセスチーズ	1366g相当
モッツァレラチーズ	1589g相当
牛乳	7005g相当	35杯
低脂肪牛乳	10174g相当	50杯

菓子類で4273キロカロリー

ポテトチップス	790g相当
ドーナッツ（プレーン）	1128g相当
アップルパイ	1454g相当
ホットケーキ	1689g相当
カスタードプリン	3684g相当

一般的食品で4273キロカロリー

チャーハン	2075g相当
とりから揚げ	2095g相当
ハンバーグ	2170g相当
豆腐ハンバーグ	3010g相当
お好み焼き	3142g相当

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