1日4253キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4253キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4253kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4253キロカロリーの分量を見る

穀物類で4253キロカロリー

オートミール	1216g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
米	1244g相当	8.2合
中力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1472g相当
食パン	1715g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2502g相当	20個
ごはん	2727g相当	18膳
そば	3272g相当	16人前
うどん	4477g相当	22玉

いも・でんぷん類で4253キロカロリー

ふかしいも	3297g相当	16個
さつまいも（生）	3349g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5991g相当	39個
さといも（生）	8025g相当	160個
さといも（調理済）	8179g相当	163個
じゃがいも（生）	8340g相当	55個

砂糖・甘味料で4253キロカロリー

グラニュー糖	1080g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1088g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1091g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1293g相当	61杯（大さじ）

豆類で4253キロカロリー

きな粉	944g相当	118杯（大さじ）
大豆	1144g相当
納豆	2312g相当	57パック
豆腐竹輪	3515g相当	39本
木綿豆腐	5827g相当	19丁
絹ごし豆腐	7595g相当	25丁

種実類で4253キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2799g相当	279個

野菜類で4253キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1519g相当
にんにく	3297g相当	471片
えだまめ	3403g相当	1134さや
かぼちゃ	5453g相当	3.6個
れんこん	6444g相当
ごぼう	7333g相当	48本
ブロッコリー	11495g相当	45株
にんじん	12152g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12152g相当	60本
玉ねぎ	12888g相当	64個
しそ	13291g相当	13291枚
ミニトマト	14177g相当	708個
オクラ	16358g相当	1635本
キャベツ	18492g相当	15玉
アスパラガス	20253g相当	675本
トマト	21265g相当	106個
ピーマン	21265g相当	708個
なす	23628g相当	236本
ほうれんそう	23628g相当	118束
パクチー	23628g相当
ズッキーニ	26582g相当	132本
大根	28354g相当	28本
きゅうり	32716g相当	327本
はくさい	32716g相当	21玉
セロリ	35442g相当	236本
もやし	38664g相当	193袋
レタス	38664g相当	77玉

果実類で4253キロカロリー

アボカド	2417g相当	24個
バナナ	4574g相当	38本
マンゴー	6255g相当	31個
ぶどう	7333g相当	14房
りんご	7595g相当	25個
パイナップル	7876g相当	5.2個
キウイ（緑）	8340g相当	83個
みかん	8680g相当	57個
グレープフルーツ	10633g相当	35個
メロン	10633g相当	7玉
梨	11193g相当	37個
もも	11193g相当	44個
いちご	13720g相当	457個

きのこ類で4253キロカロリー

えのきたけ	12509g相当
まつたけ	13291g相当
エリンギ	13720g相当
ぶなしめじ	16358g相当
しいたけ	17012g相当
まいたけ	19332g相当
なめこ	20253g相当
マッシュルーム	28354g相当

藻類で4253キロカロリー

焼きのり	1432g相当
あおのり	1709g相当
いわのり	1866g相当
塩昆布	2204g相当
こんぶ	2502g相当
昆布の佃煮	2836g相当
くきわかめ	23628g相当
ひじき	32716g相当
わかめ	47256g相当
うみぶどう	70884g相当
もずく	106325g相当

魚介類で4253キロカロリー

かつお節	1282g相当
するめ（あたりめ）	1400g相当
さんま	1482g相当
うなぎのかば焼き	1493g相当
塩さば	1618g相当
イクラ	1688g相当
うなぎ	1866g相当
ぶり	1916g相当
はまち	1960g相当
ぎんざけ	2263g相当
魚肉ソーセージ	2692g相当
いわし	2727g相当
魚肉ハム	2744g相当
ししゃも	2799g相当
たい	3297g相当
べにざけ	3349g相当
辛子明太子	3515g相当
まぐろの赤身	3699g相当
あじ	3798g相当
ほっけ	4130g相当
かまぼこ	4574g相当
はんぺん	4574g相当
かにかま	4779g相当
あまえび	5004g相当
なると	5317g相当
ブラックタイガー	5524g相当
するめいか	5597g相当
かき	7333g相当
あさり	14666g相当

肉類で4253キロカロリー

牛バラ肉	1117g相当
豚バラ肉	1163g相当
牛サーロイン	1359g相当
牛肩ロース肉	1442g相当
牛ひき肉	1695g相当
生ハム	1751g相当
ソーセージ	1842g相当
鶏むね肉	1858g相当
牛フィレ肉	2403g相当
チャーシュー	2563g相当
豚フィレ肉	3605g相当
鶏ささみ	3975g相当	79本
砂肝	4946g相当

卵類で4253キロカロリー<

卵黄	1266g相当	63個
生たまご	2996g相当	49個
ゆでたまご	3174g相当	52個

乳製品で4253キロカロリー

プロセスチーズ	1359g相当
モッツァレラチーズ	1582g相当
牛乳	6973g相当	34杯
低脂肪牛乳	10127g相当	50杯

菓子類で4253キロカロリー

ポテトチップス	787g相当
ドーナッツ（プレーン）	1123g相当
アップルパイ	1447g相当
ホットケーキ	1682g相当
カスタードプリン	3667g相当

一般的食品で4253キロカロリー

チャーハン	2065g相当
とりから揚げ	2085g相当
ハンバーグ	2159g相当
豆腐ハンバーグ	2996g相当
お好み焼き	3128g相当

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