1日5253キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5253キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5253kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5253キロカロリーの分量を見る

穀物類で5253キロカロリー

オートミール	1501g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
米	1536g相当	10合
中力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1818g相当
食パン	2119g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3090g相当	25個
ごはん	3368g相当	22膳
そば	4041g相当	20人前
うどん	5530g相当	27玉

いも・でんぷん類で5253キロカロリー

ふかしいも	4073g相当	20個
さつまいも（生）	4137g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7399g相当	49個
さといも（生）	9912g相当	198個
さといも（調理済）	10102g相当	202個
じゃがいも（生）	10300g相当	68個

砂糖・甘味料で5253キロカロリー

グラニュー糖	1334g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1344g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1347g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1597g相当	76杯（大さじ）

豆類で5253キロカロリー

きな粉	1165g相当	145杯（大さじ）
大豆	1413g相当
納豆	2855g相当	71パック
豆腐竹輪	4342g相当	48本
木綿豆腐	7196g相当	23丁
絹ごし豆腐	9381g相当	31丁

種実類で5253キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3456g相当	345個

野菜類で5253キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1877g相当
にんにく	4073g相当	581片
えだまめ	4203g相当	1401さや
かぼちゃ	6735g相当	4.4個
れんこん	7960g相当
ごぼう	9057g相当	60本
ブロッコリー	14198g相当	56株
にんじん	15009g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15009g相当	75本
玉ねぎ	15919g相当	79個
しそ	16416g相当	16416枚
ミニトマト	17510g相当	875個
オクラ	20204g相当	2020本
キャベツ	22840g相当	19玉
アスパラガス	25015g相当	833本
トマト	26265g相当	131個
ピーマン	26265g相当	875個
なす	29184g相当	291本
ほうれんそう	29184g相当	145束
パクチー	29184g相当
ズッキーニ	32832g相当	164本
大根	35020g相当	35本
きゅうり	40408g相当	404本
はくさい	40408g相当	26玉
セロリ	43775g相当	291本
もやし	47755g相当	238袋
レタス	47755g相当	95玉

果実類で5253キロカロリー

アボカド	2985g相当	29個
バナナ	5649g相当	47本
マンゴー	7725g相当	38個
ぶどう	9057g相当	18房
りんご	9381g相当	31個
パイナップル	9728g相当	6.4個
キウイ（緑）	10300g相当	103個
みかん	10721g相当	71個
グレープフルーツ	13133g相当	43個
メロン	13133g相当	8.7玉
梨	13824g相当	46個
もも	13824g相当	55個
いちご	16946g相当	564個

きのこ類で5253キロカロリー

えのきたけ	15450g相当
まつたけ	16416g相当
エリンギ	16946g相当
ぶなしめじ	20204g相当
しいたけ	21012g相当
まいたけ	23878g相当
なめこ	25015g相当
マッシュルーム	35020g相当

藻類で5253キロカロリー

焼きのり	1769g相当
あおのり	2110g相当
いわのり	2304g相当
塩昆布	2722g相当
こんぶ	3090g相当
昆布の佃煮	3503g相当
くきわかめ	29184g相当
ひじき	40408g相当
わかめ	58367g相当
うみぶどう	87550g相当
もずく	131325g相当

魚介類で5253キロカロリー

かつお節	1583g相当
するめ（あたりめ）	1728g相当
さんま	1831g相当
うなぎのかば焼き	1844g相当
塩さば	1998g相当
イクラ	2085g相当
うなぎ	2304g相当
ぶり	2367g相当
はまち	2421g相当
ぎんざけ	2795g相当
魚肉ソーセージ	3325g相当
いわし	3368g相当
魚肉ハム	3390g相当
ししゃも	3456g相当
たい	4073g相当
べにざけ	4137g相当
辛子明太子	4342g相当
まぐろの赤身	4568g相当
あじ	4691g相当
ほっけ	5100g相当
かまぼこ	5649g相当
はんぺん	5649g相当
かにかま	5903g相当
あまえび	6180g相当
なると	6567g相当
ブラックタイガー	6823g相当
するめいか	6912g相当
かき	9057g相当
あさり	18114g相当

肉類で5253キロカロリー

牛バラ肉	1379g相当
豚バラ肉	1436g相当
牛サーロイン	1679g相当
牛肩ロース肉	1781g相当
牛ひき肉	2093g相当
生ハム	2162g相当
ソーセージ	2275g相当
鶏むね肉	2294g相当
牛フィレ肉	2968g相当
チャーシュー	3165g相当
豚フィレ肉	4452g相当
鶏ささみ	4910g相当	98本
砂肝	6109g相当

卵類で5253キロカロリー<

卵黄	1564g相当	78個
生たまご	3700g相当	61個
ゆでたまご	3921g相当	65個

乳製品で5253キロカロリー

プロセスチーズ	1679g相当
モッツァレラチーズ	1953g相当
牛乳	8612g相当	43杯
低脂肪牛乳	12508g相当	62杯

菓子類で5253キロカロリー

ポテトチップス	971g相当
ドーナッツ（プレーン）	1387g相当
アップルパイ	1787g相当
ホットケーキ	2077g相当
カスタードプリン	4529g相当

一般的食品で5253キロカロリー

チャーハン	2550g相当
とりから揚げ	2575g相当
ハンバーグ	2667g相当
豆腐ハンバーグ	3700g相当
お好み焼き	3863g相当

ほかのカロリーについて調べる