1日4243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4243キロカロリーの分量を見る

穀物類で4243キロカロリー

オートミール	1213g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
米	1241g相当	8.2合
中力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1469g相当
食パン	1711g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2496g相当	20個
ごはん	2720g相当	18膳
そば	3264g相当	16人前
うどん	4467g相当	22玉

いも・でんぷん類で4243キロカロリー

ふかしいも	3290g相当	16個
さつまいも（生）	3341g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5977g相当	39個
さといも（生）	8006g相当	160個
さといも（調理済）	8160g相当	163個
じゃがいも（生）	8320g相当	55個

砂糖・甘味料で4243キロカロリー

グラニュー糖	1077g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1086g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1088g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1290g相当	61杯（大さじ）

豆類で4243キロカロリー

きな粉	941g相当	117杯（大さじ）
大豆	1141g相当
納豆	2306g相当	57パック
豆腐竹輪	3507g相当	38本
木綿豆腐	5813g相当	19丁
絹ごし豆腐	7577g相当	25丁

種実類で4243キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	688g相当	688粒
アーモンド	697g相当	697粒
らっかせい	742g相当	742粒
栗	2792g相当	279個

野菜類で4243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1516g相当
にんにく	3290g相当	470片
えだまめ	3395g相当	1131さや
かぼちゃ	5440g相当	3.6個
れんこん	6429g相当
ごぼう	7316g相当	48本
ブロッコリー	11468g相当	45株
にんじん	12123g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12123g相当	60本
玉ねぎ	12858g相当	64個
しそ	13260g相当	13260枚
ミニトマト	14144g相当	707個
オクラ	16320g相当	1632本
キャベツ	18448g相当	15玉
アスパラガス	20205g相当	673本
トマト	21215g相当	106個
ピーマン	21215g相当	707個
なす	23573g相当	235本
ほうれんそう	23573g相当	117束
パクチー	23573g相当
ズッキーニ	26519g相当	132本
大根	28287g相当	28本
きゅうり	32639g相当	326本
はくさい	32639g相当	21玉
セロリ	35359g相当	235本
もやし	38573g相当	192袋
レタス	38573g相当	77玉

果実類で4243キロカロリー

アボカド	2411g相当	24個
バナナ	4563g相当	38本
マンゴー	6240g相当	31個
ぶどう	7316g相当	14房
りんご	7577g相当	25個
パイナップル	7858g相当	5.2個
キウイ（緑）	8320g相当	83個
みかん	8660g相当	57個
グレープフルーツ	10608g相当	35個
メロン	10608g相当	7玉
梨	11166g相当	37個
もも	11166g相当	44個
いちご	13688g相当	456個

きのこ類で4243キロカロリー

えのきたけ	12480g相当
まつたけ	13260g相当
エリンギ	13688g相当
ぶなしめじ	16320g相当
しいたけ	16972g相当
まいたけ	19287g相当
なめこ	20205g相当
マッシュルーム	28287g相当

藻類で4243キロカロリー

焼きのり	1429g相当
あおのり	1705g相当
いわのり	1861g相当
塩昆布	2199g相当
こんぶ	2496g相当
昆布の佃煮	2829g相当
くきわかめ	23573g相当
ひじき	32639g相当
わかめ	47145g相当
うみぶどう	70717g相当
もずく	106075g相当

魚介類で4243キロカロリー

かつお節	1279g相当
するめ（あたりめ）	1396g相当
さんま	1479g相当
うなぎのかば焼き	1489g相当
塩さば	1614g相当
イクラ	1684g相当
うなぎ	1861g相当
ぶり	1912g相当
はまち	1956g相当
ぎんざけ	2257g相当
魚肉ソーセージ	2686g相当
いわし	2720g相当
魚肉ハム	2738g相当
ししゃも	2792g相当
たい	3290g相当
べにざけ	3341g相当
辛子明太子	3507g相当
まぐろの赤身	3690g相当
あじ	3789g相当
ほっけ	4120g相当
かまぼこ	4563g相当
はんぺん	4563g相当
かにかま	4768g相当
あまえび	4992g相当
なると	5304g相当
ブラックタイガー	5511g相当
するめいか	5583g相当
かき	7316g相当
あさり	14632g相当

肉類で4243キロカロリー

牛バラ肉	1114g相当
豚バラ肉	1160g相当
牛サーロイン	1356g相当
牛肩ロース肉	1439g相当
牛ひき肉	1691g相当
生ハム	1747g相当
ソーセージ	1837g相当
鶏むね肉	1853g相当
牛フィレ肉	2398g相当
チャーシュー	2557g相当
豚フィレ肉	3596g相当
鶏ささみ	3966g相当	79本
砂肝	4934g相当

卵類で4243キロカロリー<

卵黄	1263g相当	63個
生たまご	2989g相当	49個
ゆでたまご	3167g相当	52個

乳製品で4243キロカロリー

プロセスチーズ	1356g相当
モッツァレラチーズ	1578g相当
牛乳	6956g相当	34杯
低脂肪牛乳	10103g相当	50杯

菓子類で4243キロカロリー

ポテトチップス	785g相当
ドーナッツ（プレーン）	1120g相当
アップルパイ	1444g相当
ホットケーキ	1678g相当
カスタードプリン	3658g相当

一般的食品で4243キロカロリー

チャーハン	2060g相当
とりから揚げ	2080g相当
ハンバーグ	2154g相当
豆腐ハンバーグ	2989g相当
お好み焼き	3120g相当

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