1日3253キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3253キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3253kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3253キロカロリーの分量を見る

穀物類で3253キロカロリー

オートミール	930g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	933g相当	116杯（大さじ）
米	952g相当	6.3合
中力粉	966g相当	120杯（大さじ）
強力粉	966g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1126g相当
食パン	1312g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1914g相当	15個
ごはん	2086g相当	13膳
そば	2503g相当	12人前
うどん	3425g相当	17玉

いも・でんぷん類で3253キロカロリー

ふかしいも	2522g相当	12個
さつまいも（生）	2562g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4582g相当	30個
さといも（生）	6138g相当	122個
さといも（調理済）	6256g相当	125個
じゃがいも（生）	6379g相当	42個

砂糖・甘味料で3253キロカロリー

グラニュー糖	826g相当	68杯（大さじ）
上白糖	832g相当	92杯（大さじ）
三温糖	835g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	989g相当	47杯（大さじ）

豆類で3253キロカロリー

きな粉	722g相当	90杯（大さじ）
大豆	875g相当
納豆	1768g相当	44パック
豆腐竹輪	2689g相当	29本
木綿豆腐	4457g相当	14丁
絹ごし豆腐	5809g相当	19丁

種実類で3253キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2141g相当	214個

野菜類で3253キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1162g相当
にんにく	2522g相当	360片
えだまめ	2603g相当	867さや
かぼちゃ	4171g相当	2.7個
れんこん	4929g相当
ごぼう	5609g相当	37本
ブロッコリー	8792g相当	35株
にんじん	9295g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9295g相当	46本
玉ねぎ	9858g相当	49個
しそ	10166g相当	10166枚
ミニトマト	10844g相当	542個
オクラ	12512g相当	1251本
キャベツ	14144g相当	11玉
アスパラガス	15491g相当	516本
トマト	16265g相当	81個
ピーマン	16265g相当	542個
なす	18073g相当	180本
ほうれんそう	18073g相当	90束
パクチー	18073g相当
ズッキーニ	20332g相当	101本
大根	21687g相当	21本
きゅうり	25024g相当	250本
はくさい	25024g相当	16玉
セロリ	27109g相当	180本
もやし	29573g相当	147袋
レタス	29573g相当	59玉

果実類で3253キロカロリー

アボカド	1849g相当	18個
バナナ	3498g相当	29本
マンゴー	4784g相当	23個
ぶどう	5609g相当	11房
りんご	5809g相当	19個
パイナップル	6025g相当	4個
キウイ（緑）	6379g相当	63個
みかん	6639g相当	44個
グレープフルーツ	8133g相当	27個
メロン	8133g相当	5.4玉
梨	8561g相当	28個
もも	8561g相当	34個
いちご	10494g相当	349個

きのこ類で3253キロカロリー

えのきたけ	9568g相当
まつたけ	10166g相当
エリンギ	10494g相当
ぶなしめじ	12512g相当
しいたけ	13012g相当
まいたけ	14787g相当
なめこ	15491g相当
マッシュルーム	21687g相当

藻類で3253キロカロリー

焼きのり	1096g相当
あおのり	1307g相当
いわのり	1427g相当
塩昆布	1686g相当
こんぶ	1914g相当
昆布の佃煮	2169g相当
くきわかめ	18073g相当
ひじき	25024g相当
わかめ	36145g相当
うみぶどう	54217g相当
もずく	81325g相当

魚介類で3253キロカロリー

かつお節	980g相当
するめ（あたりめ）	1071g相当
さんま	1134g相当
うなぎのかば焼き	1142g相当
塩さば	1237g相当
イクラ	1291g相当
うなぎ	1427g相当
ぶり	1466g相当
はまち	1500g相当
ぎんざけ	1731g相当
魚肉ソーセージ	2059g相当
いわし	2086g相当
魚肉ハム	2099g相当
ししゃも	2141g相当
たい	2522g相当
べにざけ	2562g相当
辛子明太子	2689g相当
まぐろの赤身	2829g相当
あじ	2905g相当
ほっけ	3159g相当
かまぼこ	3498g相当
はんぺん	3498g相当
かにかま	3656g相当
あまえび	3828g相当
なると	4067g相当
ブラックタイガー	4225g相当
するめいか	4281g相当
かき	5609g相当
あさり	11218g相当

肉類で3253キロカロリー

牛バラ肉	854g相当
豚バラ肉	889g相当
牛サーロイン	1040g相当
牛肩ロース肉	1103g相当
牛ひき肉	1297g相当
生ハム	1339g相当
ソーセージ	1409g相当
鶏むね肉	1421g相当
牛フィレ肉	1838g相当
チャーシュー	1960g相当
豚フィレ肉	2757g相当
鶏ささみ	3041g相当	60本
砂肝	3783g相当

卵類で3253キロカロリー<

卵黄	969g相当	48個
生たまご	2291g相当	38個
ゆでたまご	2428g相当	40個

乳製品で3253キロカロリー

プロセスチーズ	1040g相当
モッツァレラチーズ	1210g相当
牛乳	5333g相当	26杯
低脂肪牛乳	7746g相当	38杯

菓子類で3253キロカロリー

ポテトチップス	602g相当
ドーナッツ（プレーン）	859g相当
アップルパイ	1107g相当
ホットケーキ	1286g相当
カスタードプリン	2805g相当

一般的食品で3253キロカロリー

チャーハン	1580g相当
とりから揚げ	1595g相当
ハンバーグ	1652g相当
豆腐ハンバーグ	2291g相当
お好み焼き	2392g相当

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