1日3254キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3254キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3254kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3254キロカロリーの分量を見る

穀物類で3254キロカロリー

オートミール	930g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	933g相当	116杯（大さじ）
米	952g相当	6.3合
中力粉	966g相当	120杯（大さじ）
強力粉	966g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1126g相当
食パン	1313g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1915g相当	15個
ごはん	2086g相当	13膳
そば	2504g相当	12人前
うどん	3426g相当	17玉

いも・でんぷん類で3254キロカロリー

ふかしいも	2523g相当	12個
さつまいも（生）	2563g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4584g相当	30個
さといも（生）	6140g相当	122個
さといも（調理済）	6258g相当	125個
じゃがいも（生）	6381g相当	42個

砂糖・甘味料で3254キロカロリー

グラニュー糖	826g相当	68杯（大さじ）
上白糖	833g相当	92杯（大さじ）
三温糖	835g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	990g相当	47杯（大さじ）

豆類で3254キロカロリー

きな粉	722g相当	90杯（大さじ）
大豆	875g相当
納豆	1769g相当	44パック
豆腐竹輪	2690g相当	29本
木綿豆腐	4458g相当	14丁
絹ごし豆腐	5811g相当	19丁

種実類で3254キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2141g相当	214個

野菜類で3254キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1163g相当
にんにく	2523g相当	360片
えだまめ	2604g相当	868さや
かぼちゃ	4172g相当	2.7個
れんこん	4931g相当
ごぼう	5611g相当	37本
ブロッコリー	8795g相当	35株
にんじん	9298g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9298g相当	46本
玉ねぎ	9861g相当	49個
しそ	10169g相当	10169枚
ミニトマト	10847g相当	542個
オクラ	12516g相当	1251本
キャベツ	14148g相当	11玉
アスパラガス	15496g相当	516本
トマト	16270g相当	81個
ピーマン	16270g相当	542個
なす	18078g相当	180本
ほうれんそう	18078g相当	90束
パクチー	18078g相当
ズッキーニ	20338g相当	101本
大根	21694g相当	21本
きゅうり	25031g相当	250本
はくさい	25031g相当	16玉
セロリ	27117g相当	180本
もやし	29582g相当	147袋
レタス	29582g相当	59玉

果実類で3254キロカロリー

アボカド	1849g相当	18個
バナナ	3499g相当	29本
マンゴー	4786g相当	23個
ぶどう	5611g相当	11房
りんご	5811g相当	19個
パイナップル	6026g相当	4個
キウイ（緑）	6381g相当	63個
みかん	6641g相当	44個
グレープフルーツ	8135g相当	27個
メロン	8135g相当	5.4玉
梨	8564g相当	28個
もも	8564g相当	34個
いちご	10497g相当	349個

きのこ類で3254キロカロリー

えのきたけ	9571g相当
まつたけ	10169g相当
エリンギ	10497g相当
ぶなしめじ	12516g相当
しいたけ	13016g相当
まいたけ	14791g相当
なめこ	15496g相当
マッシュルーム	21694g相当

藻類で3254キロカロリー

焼きのり	1096g相当
あおのり	1307g相当
いわのり	1428g相当
塩昆布	1687g相当
こんぶ	1915g相当
昆布の佃煮	2170g相当
くきわかめ	18078g相当
ひじき	25031g相当
わかめ	36156g相当
うみぶどう	54234g相当
もずく	81350g相当

魚介類で3254キロカロリー

かつお節	981g相当
するめ（あたりめ）	1071g相当
さんま	1134g相当
うなぎのかば焼き	1142g相当
塩さば	1238g相当
イクラ	1292g相当
うなぎ	1428g相当
ぶり	1466g相当
はまち	1500g相当
ぎんざけ	1731g相当
魚肉ソーセージ	2060g相当
いわし	2086g相当
魚肉ハム	2100g相当
ししゃも	2141g相当
たい	2523g相当
べにざけ	2563g相当
辛子明太子	2690g相当
まぐろの赤身	2830g相当
あじ	2906g相当
ほっけ	3160g相当
かまぼこ	3499g相当
はんぺん	3499g相当
かにかま	3657g相当
あまえび	3829g相当
なると	4068g相当
ブラックタイガー	4226g相当
するめいか	4282g相当
かき	5611g相当
あさり	11221g相当

肉類で3254キロカロリー

牛バラ肉	855g相当
豚バラ肉	890g相当
牛サーロイン	1040g相当
牛肩ロース肉	1104g相当
牛ひき肉	1297g相当
生ハム	1340g相当
ソーセージ	1409g相当
鶏むね肉	1421g相当
牛フィレ肉	1839g相当
チャーシュー	1961g相当
豚フィレ肉	2758g相当
鶏ささみ	3042g相当	60本
砂肝	3784g相当

卵類で3254キロカロリー<

卵黄	969g相当	48個
生たまご	2292g相当	38個
ゆでたまご	2429g相当	40個

乳製品で3254キロカロリー

プロセスチーズ	1040g相当
モッツァレラチーズ	1210g相当
牛乳	5335g相当	26杯
低脂肪牛乳	7748g相当	38杯

菓子類で3254キロカロリー

ポテトチップス	602g相当
ドーナッツ（プレーン）	859g相当
アップルパイ	1107g相当
ホットケーキ	1287g相当
カスタードプリン	2806g相当

一般的食品で3254キロカロリー

チャーハン	1580g相当
とりから揚げ	1596g相当
ハンバーグ	1652g相当
豆腐ハンバーグ	2292g相当
お好み焼き	2393g相当

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