1日3255キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3255キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3255kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3255キロカロリーの分量を見る

穀物類で3255キロカロリー

オートミール	931g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	933g相当	116杯（大さじ）
米	952g相当	6.3合
中力粉	966g相当	120杯（大さじ）
強力粉	966g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1127g相当
食パン	1313g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1915g相当	15個
ごはん	2087g相当	13膳
そば	2504g相当	12人前
うどん	3427g相当	17玉

いも・でんぷん類で3255キロカロリー

ふかしいも	2524g相当	12個
さつまいも（生）	2563g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4585g相当	30個
さといも（生）	6142g相当	122個
さといも（調理済）	6260g相当	125個
じゃがいも（生）	6383g相当	42個

砂糖・甘味料で3255キロカロリー

グラニュー糖	827g相当	68杯（大さじ）
上白糖	833g相当	92杯（大さじ）
三温糖	835g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	990g相当	47杯（大さじ）

豆類で3255キロカロリー

きな粉	722g相当	90杯（大さじ）
大豆	875g相当
納豆	1770g相当	44パック
豆腐竹輪	2691g相当	29本
木綿豆腐	4459g相当	14丁
絹ごし豆腐	5813g相当	19丁

種実類で3255キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2142g相当	214個

野菜類で3255キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1163g相当
にんにく	2524g相当	360片
えだまめ	2604g相当	868さや
かぼちゃ	4174g相当	2.7個
れんこん	4932g相当
ごぼう	5613g相当	37本
ブロッコリー	8798g相当	35株
にんじん	9300g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9300g相当	46本
玉ねぎ	9864g相当	49個
しそ	10172g相当	10172枚
ミニトマト	10850g相当	542個
オクラ	12520g相当	1252本
キャベツ	14153g相当	11玉
アスパラガス	15500g相当	516本
トマト	16275g相当	81個
ピーマン	16275g相当	542個
なす	18084g相当	180本
ほうれんそう	18084g相当	90束
パクチー	18084g相当
ズッキーニ	20344g相当	101本
大根	21700g相当	21本
きゅうり	25039g相当	250本
はくさい	25039g相当	16玉
セロリ	27125g相当	180本
もやし	29591g相当	147袋
レタス	29591g相当	59玉

果実類で3255キロカロリー

アボカド	1850g相当	18個
バナナ	3500g相当	29本
マンゴー	4787g相当	23個
ぶどう	5613g相当	11房
りんご	5813g相当	19個
パイナップル	6028g相当	4個
キウイ（緑）	6383g相当	63個
みかん	6643g相当	44個
グレープフルーツ	8138g相当	27個
メロン	8138g相当	5.4玉
梨	8566g相当	28個
もも	8566g相当	34個
いちご	10500g相当	350個

きのこ類で3255キロカロリー

えのきたけ	9574g相当
まつたけ	10172g相当
エリンギ	10500g相当
ぶなしめじ	12520g相当
しいたけ	13020g相当
まいたけ	14796g相当
なめこ	15500g相当
マッシュルーム	21700g相当

藻類で3255キロカロリー

焼きのり	1096g相当
あおのり	1308g相当
いわのり	1428g相当
塩昆布	1687g相当
こんぶ	1915g相当
昆布の佃煮	2170g相当
くきわかめ	18084g相当
ひじき	25039g相当
わかめ	36167g相当
うみぶどう	54250g相当
もずく	81375g相当

魚介類で3255キロカロリー

かつお節	981g相当
するめ（あたりめ）	1071g相当
さんま	1135g相当
うなぎのかば焼き	1143g相当
塩さば	1238g相当
イクラ	1292g相当
うなぎ	1428g相当
ぶり	1467g相当
はまち	1500g相当
ぎんざけ	1732g相当
魚肉ソーセージ	2061g相当
いわし	2087g相当
魚肉ハム	2100g相当
ししゃも	2142g相当
たい	2524g相当
べにざけ	2563g相当
辛子明太子	2691g相当
まぐろの赤身	2831g相当
あじ	2907g相当
ほっけ	3161g相当
かまぼこ	3500g相当
はんぺん	3500g相当
かにかま	3658g相当
あまえび	3830g相当
なると	4069g相当
ブラックタイガー	4228g相当
するめいか	4283g相当
かき	5613g相当
あさり	11225g相当

肉類で3255キロカロリー

牛バラ肉	855g相当
豚バラ肉	890g相当
牛サーロイン	1040g相当
牛肩ロース肉	1104g相当
牛ひき肉	1297g相当
生ハム	1340g相当
ソーセージ	1410g相当
鶏むね肉	1422g相当
牛フィレ肉	1839g相当
チャーシュー	1961g相当
豚フィレ肉	2759g相当
鶏ささみ	3043g相当	60本
砂肝	3785g相当

卵類で3255キロカロリー<

卵黄	969g相当	48個
生たまご	2293g相当	38個
ゆでたまご	2430g相当	40個

乳製品で3255キロカロリー

プロセスチーズ	1040g相当
モッツァレラチーズ	1211g相当
牛乳	5337g相当	26杯
低脂肪牛乳	7750g相当	38杯

菓子類で3255キロカロリー

ポテトチップス	602g相当
ドーナッツ（プレーン）	859g相当
アップルパイ	1108g相当
ホットケーキ	1287g相当
カスタードプリン	2807g相当

一般的食品で3255キロカロリー

チャーハン	1581g相当
とりから揚げ	1596g相当
ハンバーグ	1653g相当
豆腐ハンバーグ	2293g相当
お好み焼き	2394g相当

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