1日3354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3354キロカロリーの分量を見る

穀物類で3354キロカロリー

オートミール	959g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	962g相当	120杯（大さじ）
米	981g相当	6.5合
中力粉	996g相当	124杯（大さじ）
強力粉	996g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1161g相当
食パン	1353g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1973g相当	16個
ごはん	2150g相当	14膳
そば	2580g相当	12人前
うどん	3531g相当	17玉

いも・でんぷん類で3354キロカロリー

ふかしいも	2600g相当	13個
さつまいも（生）	2641g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4724g相当	31個
さといも（生）	6329g相当	126個
さといも（調理済）	6450g相当	129個
じゃがいも（生）	6577g相当	43個

砂糖・甘味料で3354キロカロリー

グラニュー糖	852g相当	71杯（大さじ）
上白糖	858g相当	95杯（大さじ）
三温糖	860g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1020g相当	48杯（大さじ）

豆類で3354キロカロリー

きな粉	744g相当	93杯（大さじ）
大豆	902g相当
納豆	1823g相当	45パック
豆腐竹輪	2772g相当	30本
木綿豆腐	4595g相当	15丁
絹ごし豆腐	5990g相当	19丁

種実類で3354キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	587g相当	587粒
栗	2207g相当	220個

野菜類で3354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1198g相当
にんにく	2600g相当	371片
えだまめ	2684g相当	894さや
かぼちゃ	4300g相当	2.8個
れんこん	5082g相当
ごぼう	5783g相当	38本
ブロッコリー	9065g相当	36株
にんじん	9583g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9583g相当	47本
玉ねぎ	10164g相当	50個
しそ	10482g相当	10482枚
ミニトマト	11180g相当	559個
オクラ	12900g相当	1290本
キャベツ	14583g相当	12玉
アスパラガス	15972g相当	532本
トマト	16770g相当	83個
ピーマン	16770g相当	559個
なす	18634g相当	186本
ほうれんそう	18634g相当	93束
パクチー	18634g相当
ズッキーニ	20963g相当	104本
大根	22360g相当	22本
きゅうり	25800g相当	258本
はくさい	25800g相当	17玉
セロリ	27950g相当	186本
もやし	30491g相当	152袋
レタス	30491g相当	60玉

果実類で3354キロカロリー

アボカド	1906g相当	19個
バナナ	3607g相当	30本
マンゴー	4933g相当	24個
ぶどう	5783g相当	11房
りんご	5990g相当	19個
パイナップル	6212g相当	4.1個
キウイ（緑）	6577g相当	65個
みかん	6845g相当	45個
グレープフルーツ	8385g相当	27個
メロン	8385g相当	5.5玉
梨	8827g相当	29個
もも	8827g相当	35個
いちご	10820g相当	360個

きのこ類で3354キロカロリー

えのきたけ	9865g相当
まつたけ	10482g相当
エリンギ	10820g相当
ぶなしめじ	12900g相当
しいたけ	13416g相当
まいたけ	15246g相当
なめこ	15972g相当
マッシュルーム	22360g相当

藻類で3354キロカロリー

焼きのり	1130g相当
あおのり	1347g相当
いわのり	1472g相当
塩昆布	1738g相当
こんぶ	1973g相当
昆布の佃煮	2236g相当
くきわかめ	18634g相当
ひじき	25800g相当
わかめ	37267g相当
うみぶどう	55900g相当
もずく	83850g相当

魚介類で3354キロカロリー

かつお節	1011g相当
するめ（あたりめ）	1104g相当
さんま	1169g相当
うなぎのかば焼き	1177g相当
塩さば	1276g相当
イクラ	1331g相当
うなぎ	1472g相当
ぶり	1511g相当
はまち	1546g相当
ぎんざけ	1785g相当
魚肉ソーセージ	2123g相当
いわし	2150g相当
魚肉ハム	2164g相当
ししゃも	2207g相当
たい	2600g相当
べにざけ	2641g相当
辛子明太子	2772g相当
まぐろの赤身	2917g相当
あじ	2995g相当
ほっけ	3257g相当
かまぼこ	3607g相当
はんぺん	3607g相当
かにかま	3769g相当
あまえび	3946g相当
なると	4193g相当
ブラックタイガー	4356g相当
するめいか	4414g相当
かき	5783g相当
あさり	11566g相当

肉類で3354キロカロリー

牛バラ肉	881g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	1072g相当
牛肩ロース肉	1137g相当
牛ひき肉	1337g相当
生ハム	1381g相当
ソーセージ	1452g相当
鶏むね肉	1465g相当
牛フィレ肉	1895g相当
チャーシュー	2021g相当
豚フィレ肉	2843g相当
鶏ささみ	3135g相当	62本
砂肝	3900g相当

卵類で3354キロカロリー<

卵黄	999g相当	49個
生たまご	2362g相当	39個
ゆでたまご	2503g相当	41個

乳製品で3354キロカロリー

プロセスチーズ	1072g相当
モッツァレラチーズ	1247g相当
牛乳	5499g相当	27杯
低脂肪牛乳	7986g相当	39杯

菓子類で3354キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	885g相当
アップルパイ	1141g相当
ホットケーキ	1326g相当
カスタードプリン	2892g相当

一般的食品で3354キロカロリー

チャーハン	1629g相当
とりから揚げ	1645g相当
ハンバーグ	1703g相当
豆腐ハンバーグ	2362g相当
お好み焼き	2467g相当

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