1日3364キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3364キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3364kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3364キロカロリーの分量を見る

穀物類で3364キロカロリー

オートミール	962g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	964g相当	120杯（大さじ）
米	984g相当	6.5合
中力粉	999g相当	124杯（大さじ）
強力粉	999g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1165g相当
食パン	1357g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1979g相当	16個
ごはん	2157g相当	14膳
そば	2588g相当	12人前
うどん	3542g相当	17玉

いも・でんぷん類で3364キロカロリー

ふかしいも	2608g相当	13個
さつまいも（生）	2649g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4739g相当	31個
さといも（生）	6348g相当	126個
さといも（調理済）	6470g相当	129個
じゃがいも（生）	6597g相当	43個

砂糖・甘味料で3364キロカロリー

グラニュー糖	854g相当	71杯（大さじ）
上白糖	861g相当	95杯（大さじ）
三温糖	863g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1023g相当	48杯（大さじ）

豆類で3364キロカロリー

きな粉	746g相当	93杯（大さじ）
大豆	905g相当
納豆	1829g相当	45パック
豆腐竹輪	2781g相当	30本
木綿豆腐	4609g相当	15丁
絹ごし豆腐	6008g相当	20丁

種実類で3364キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2214g相当	221個

野菜類で3364キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1202g相当
にんにく	2608g相当	372片
えだまめ	2692g相当	897さや
かぼちゃ	4313g相当	2.8個
れんこん	5097g相当
ごぼう	5800g相当	38本
ブロッコリー	9092g相当	36株
にんじん	9612g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9612g相当	48本
玉ねぎ	10194g相当	50個
しそ	10513g相当	10513枚
ミニトマト	11214g相当	560個
オクラ	12939g相当	1293本
キャベツ	14627g相当	12玉
アスパラガス	16020g相当	534本
トマト	16820g相当	84個
ピーマン	16820g相当	560個
なす	18689g相当	186本
ほうれんそう	18689g相当	93束
パクチー	18689g相当
ズッキーニ	21025g相当	105本
大根	22427g相当	22本
きゅうり	25877g相当	258本
はくさい	25877g相当	17玉
セロリ	28034g相当	186本
もやし	30582g相当	152袋
レタス	30582g相当	61玉

果実類で3364キロカロリー

アボカド	1912g相当	19個
バナナ	3618g相当	30本
マンゴー	4948g相当	24個
ぶどう	5800g相当	11房
りんご	6008g相当	20個
パイナップル	6230g相当	4.1個
キウイ（緑）	6597g相当	65個
みかん	6866g相当	45個
グレープフルーツ	8410g相当	28個
メロン	8410g相当	5.6玉
梨	8853g相当	29個
もも	8853g相当	35個
いちご	10852g相当	361個

きのこ類で3364キロカロリー

えのきたけ	9895g相当
まつたけ	10513g相当
エリンギ	10852g相当
ぶなしめじ	12939g相当
しいたけ	13456g相当
まいたけ	15291g相当
なめこ	16020g相当
マッシュルーム	22427g相当

藻類で3364キロカロリー

焼きのり	1133g相当
あおのり	1352g相当
いわのり	1476g相当
塩昆布	1744g相当
こんぶ	1979g相当
昆布の佃煮	2243g相当
くきわかめ	18689g相当
ひじき	25877g相当
わかめ	37378g相当
うみぶどう	56067g相当
もずく	84100g相当

魚介類で3364キロカロリー

かつお節	1014g相当
するめ（あたりめ）	1107g相当
さんま	1173g相当
うなぎのかば焼き	1181g相当
塩さば	1280g相当
イクラ	1335g相当
うなぎ	1476g相当
ぶり	1516g相当
はまち	1551g相当
ぎんざけ	1790g相当
魚肉ソーセージ	2130g相当
いわし	2157g相当
魚肉ハム	2171g相当
ししゃも	2214g相当
たい	2608g相当
べにざけ	2649g相当
辛子明太子	2781g相当
まぐろの赤身	2926g相当
あじ	3004g相当
ほっけ	3267g相当
かまぼこ	3618g相当
はんぺん	3618g相当
かにかま	3780g相当
あまえび	3958g相当
なると	4205g相当
ブラックタイガー	4369g相当
するめいか	4427g相当
かき	5800g相当
あさり	11600g相当

肉類で3364キロカロリー

牛バラ肉	883g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	1075g相当
牛肩ロース肉	1141g相当
牛ひき肉	1341g相当
生ハム	1385g相当
ソーセージ	1457g相当
鶏むね肉	1469g相当
牛フィレ肉	1901g相当
チャーシュー	2027g相当
豚フィレ肉	2851g相当
鶏ささみ	3144g相当	62本
砂肝	3912g相当

卵類で3364キロカロリー<

卵黄	1002g相当	50個
生たまご	2370g相当	39個
ゆでたまご	2511g相当	41個

乳製品で3364キロカロリー

プロセスチーズ	1075g相当
モッツァレラチーズ	1251g相当
牛乳	5515g相当	27杯
低脂肪牛乳	8010g相当	40杯

菓子類で3364キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	888g相当
アップルパイ	1145g相当
ホットケーキ	1330g相当
カスタードプリン	2900g相当

一般的食品で3364キロカロリー

チャーハン	1634g相当
とりから揚げ	1650g相当
ハンバーグ	1708g相当
豆腐ハンバーグ	2370g相当
お好み焼き	2474g相当

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