1日3464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3464キロカロリーの分量を見る

穀物類で3464キロカロリー

オートミール	990g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	993g相当	124杯（大さじ）
米	1013g相当	6.7合
中力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1199g相当
食パン	1397g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2038g相当	16個
ごはん	2221g相当	14膳
そば	2665g相当	13人前
うどん	3647g相当	18玉

いも・でんぷん類で3464キロカロリー

ふかしいも	2686g相当	13個
さつまいも（生）	2728g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4879g相当	32個
さといも（生）	6536g相当	130個
さといも（調理済）	6662g相当	133個
じゃがいも（生）	6793g相当	45個

砂糖・甘味料で3464キロカロリー

グラニュー糖	880g相当	73杯（大さじ）
上白糖	886g相当	98杯（大さじ）
三温糖	889g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1053g相当	50杯（大さじ）

豆類で3464キロカロリー

きな粉	769g相当	96杯（大さじ）
大豆	932g相当
納豆	1883g相当	47パック
豆腐竹輪	2863g相当	31本
木綿豆腐	4746g相当	15丁
絹ごし豆腐	6186g相当	20丁

種実類で3464キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2279g相当	227個

野菜類で3464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1238g相当
にんにく	2686g相当	383片
えだまめ	2772g相当	924さや
かぼちゃ	4442g相当	2.9個
れんこん	5249g相当
ごぼう	5973g相当	39本
ブロッコリー	9363g相当	37株
にんじん	9898g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9898g相当	49本
玉ねぎ	10497g相当	52個
しそ	10825g相当	10825枚
ミニトマト	11547g相当	577個
オクラ	13324g相当	1332本
キャベツ	15061g相当	12玉
アスパラガス	16496g相当	549本
トマト	17320g相当	86個
ピーマン	17320g相当	577個
なす	19245g相当	192本
ほうれんそう	19245g相当	96束
パクチー	19245g相当
ズッキーニ	21650g相当	108本
大根	23094g相当	23本
きゅうり	26647g相当	266本
はくさい	26647g相当	17玉
セロリ	28867g相当	192本
もやし	31491g相当	157袋
レタス	31491g相当	62玉

果実類で3464キロカロリー

アボカド	1969g相当	19個
バナナ	3725g相当	31本
マンゴー	5095g相当	25個
ぶどう	5973g相当	11房
りんご	6186g相当	20個
パイナップル	6415g相当	4.2個
キウイ（緑）	6793g相当	67個
みかん	7070g相当	47個
グレープフルーツ	8660g相当	28個
メロン	8660g相当	5.7玉
梨	9116g相当	30個
もも	9116g相当	36個
いちご	11175g相当	372個

きのこ類で3464キロカロリー

えのきたけ	10189g相当
まつたけ	10825g相当
エリンギ	11175g相当
ぶなしめじ	13324g相当
しいたけ	13856g相当
まいたけ	15746g相当
なめこ	16496g相当
マッシュルーム	23094g相当

藻類で3464キロカロリー

焼きのり	1167g相当
あおのり	1392g相当
いわのり	1520g相当
塩昆布	1795g相当
こんぶ	2038g相当
昆布の佃煮	2310g相当
くきわかめ	19245g相当
ひじき	26647g相当
わかめ	38489g相当
うみぶどう	57734g相当
もずく	86600g相当

魚介類で3464キロカロリー

かつお節	1044g相当
するめ（あたりめ）	1140g相当
さんま	1207g相当
うなぎのかば焼き	1216g相当
塩さば	1318g相当
イクラ	1375g相当
うなぎ	1520g相当
ぶり	1561g相当
はまち	1597g相当
ぎんざけ	1843g相当
魚肉ソーセージ	2193g相当
いわし	2221g相当
魚肉ハム	2235g相当
ししゃも	2279g相当
たい	2686g相当
べにざけ	2728g相当
辛子明太子	2863g相当
まぐろの赤身	3013g相当
あじ	3093g相当
ほっけ	3364g相当
かまぼこ	3725g相当
はんぺん	3725g相当
かにかま	3893g相当
あまえび	4076g相当
なると	4330g相当
ブラックタイガー	4499g相当
するめいか	4558g相当
かき	5973g相当
あさり	11945g相当

肉類で3464キロカロリー

牛バラ肉	910g相当
豚バラ肉	947g相当
牛サーロイン	1107g相当
牛肩ロース肉	1175g相当
牛ひき肉	1381g相当
生ハム	1426g相当
ソーセージ	1500g相当
鶏むね肉	1513g相当
牛フィレ肉	1958g相当
チャーシュー	2087g相当
豚フィレ肉	2936g相当
鶏ささみ	3238g相当	64本
砂肝	4028g相当

卵類で3464キロカロリー<

卵黄	1031g相当	51個
生たまご	2440g相当	40個
ゆでたまご	2586g相当	43個

乳製品で3464キロカロリー

プロセスチーズ	1107g相当
モッツァレラチーズ	1288g相当
牛乳	5679g相当	28杯
低脂肪牛乳	8248g相当	41杯

菓子類で3464キロカロリー

ポテトチップス	641g相当
ドーナッツ（プレーン）	914g相当
アップルパイ	1179g相当
ホットケーキ	1370g相当
カスタードプリン	2987g相当

一般的食品で3464キロカロリー

チャーハン	1682g相当
とりから揚げ	1699g相当
ハンバーグ	1759g相当
豆腐ハンバーグ	2440g相当
お好み焼き	2548g相当

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