1日3264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3264キロカロリーの分量を見る

穀物類で3264キロカロリー

オートミール	933g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	936g相当	117杯（大さじ）
米	955g相当	6.3合
中力粉	969g相当	121杯（大さじ）
強力粉	969g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1130g相当
食パン	1317g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1920g相当	16個
ごはん	2093g相当	13膳
そば	2511g相当	12人前
うどん	3436g相当	17玉

いも・でんぷん類で3264キロカロリー

ふかしいも	2531g相当	12個
さつまいも（生）	2571g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4598g相当	30個
さといも（生）	6159g相当	123個
さといも（調理済）	6277g相当	125個
じゃがいも（生）	6400g相当	42個

砂糖・甘味料で3264キロカロリー

グラニュー糖	829g相当	69杯（大さじ）
上白糖	835g相当	92杯（大さじ）
三温糖	837g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	993g相当	47杯（大さじ）

豆類で3264キロカロリー

きな粉	724g相当	90杯（大さじ）
大豆	878g相当
納豆	1774g相当	44パック
豆腐竹輪	2698g相当	29本
木綿豆腐	4472g相当	14丁
絹ごし豆腐	5829g相当	19丁

種実類で3264キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2148g相当	214個

野菜類で3264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1166g相当
にんにく	2531g相当	361片
えだまめ	2612g相当	870さや
かぼちゃ	4185g相当	2.7個
れんこん	4946g相当
ごぼう	5628g相当	37本
ブロッコリー	8822g相当	35株
にんじん	9326g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9326g相当	46本
玉ねぎ	9891g相当	49個
しそ	10200g相当	10200枚
ミニトマト	10880g相当	544個
オクラ	12554g相当	1255本
キャベツ	14192g相当	11玉
アスパラガス	15543g相当	518本
トマト	16320g相当	81個
ピーマン	16320g相当	544個
なす	18134g相当	181本
ほうれんそう	18134g相当	90束
パクチー	18134g相当
ズッキーニ	20400g相当	102本
大根	21760g相当	21本
きゅうり	25108g相当	251本
はくさい	25108g相当	16玉
セロリ	27200g相当	181本
もやし	29673g相当	148袋
レタス	29673g相当	59玉

果実類で3264キロカロリー

アボカド	1855g相当	18個
バナナ	3510g相当	29本
マンゴー	4800g相当	24個
ぶどう	5628g相当	11房
りんご	5829g相当	19個
パイナップル	6045g相当	4個
キウイ（緑）	6400g相当	64個
みかん	6662g相当	44個
グレープフルーツ	8160g相当	27個
メロン	8160g相当	5.4玉
梨	8590g相当	28個
もも	8590g相当	34個
いちご	10530g相当	351個

きのこ類で3264キロカロリー

えのきたけ	9600g相当
まつたけ	10200g相当
エリンギ	10530g相当
ぶなしめじ	12554g相当
しいたけ	13056g相当
まいたけ	14837g相当
なめこ	15543g相当
マッシュルーム	21760g相当

藻類で3264キロカロリー

焼きのり	1099g相当
あおのり	1311g相当
いわのり	1432g相当
塩昆布	1692g相当
こんぶ	1920g相当
昆布の佃煮	2176g相当
くきわかめ	18134g相当
ひじき	25108g相当
わかめ	36267g相当
うみぶどう	54400g相当
もずく	81600g相当

魚介類で3264キロカロリー

かつお節	984g相当
するめ（あたりめ）	1074g相当
さんま	1138g相当
うなぎのかば焼き	1146g相当
塩さば	1242g相当
イクラ	1296g相当
うなぎ	1432g相当
ぶり	1471g相当
はまち	1505g相当
ぎんざけ	1737g相当
魚肉ソーセージ	2066g相当
いわし	2093g相当
魚肉ハム	2106g相当
ししゃも	2148g相当
たい	2531g相当
べにざけ	2571g相当
辛子明太子	2698g相当
まぐろの赤身	2839g相当
あじ	2915g相当
ほっけ	3169g相当
かまぼこ	3510g相当
はんぺん	3510g相当
かにかま	3668g相当
あまえび	3840g相当
なると	4080g相当
ブラックタイガー	4239g相当
するめいか	4295g相当
かき	5628g相当
あさり	11256g相当

肉類で3264キロカロリー

牛バラ肉	857g相当
豚バラ肉	892g相当
牛サーロイン	1043g相当
牛肩ロース肉	1107g相当
牛ひき肉	1301g相当
生ハム	1344g相当
ソーセージ	1413g相当
鶏むね肉	1426g相当
牛フィレ肉	1845g相当
チャーシュー	1967g相当
豚フィレ肉	2767g相当
鶏ささみ	3051g相当	61本
砂肝	3796g相当

卵類で3264キロカロリー<

卵黄	972g相当	48個
生たまご	2299g相当	38個
ゆでたまご	2436g相当	40個

乳製品で3264キロカロリー

プロセスチーズ	1043g相当
モッツァレラチーズ	1214g相当
牛乳	5351g相当	26杯
低脂肪牛乳	7772g相当	38杯

菓子類で3264キロカロリー

ポテトチップス	604g相当
ドーナッツ（プレーン）	862g相当
アップルパイ	1111g相当
ホットケーキ	1291g相当
カスタードプリン	2814g相当

一般的食品で3264キロカロリー

チャーハン	1585g相当
とりから揚げ	1600g相当
ハンバーグ	1657g相当
豆腐ハンバーグ	2299g相当
お好み焼き	2400g相当

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