1日3374キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3374キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3374kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3374キロカロリーの分量を見る

穀物類で3374キロカロリー

オートミール	964g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	967g相当	120杯（大さじ）
米	987g相当	6.5合
中力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1168g相当
食パン	1361g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1985g相当	16個
ごはん	2163g相当	14膳
そば	2596g相当	12人前
うどん	3552g相当	17玉

いも・でんぷん類で3374キロカロリー

ふかしいも	2616g相当	13個
さつまいも（生）	2657g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4753g相当	31個
さといも（生）	6367g相当	127個
さといも（調理済）	6489g相当	129個
じゃがいも（生）	6616g相当	44個

砂糖・甘味料で3374キロカロリー

グラニュー糖	857g相当	71杯（大さじ）
上白糖	863g相当	95杯（大さじ）
三温糖	866g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1026g相当	48杯（大さじ）

豆類で3374キロカロリー

きな粉	749g相当	93杯（大さじ）
大豆	907g相当
納豆	1834g相当	45パック
豆腐竹輪	2789g相当	30本
木綿豆腐	4622g相当	15丁
絹ごし豆腐	6025g相当	20丁

種実類で3374キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	590g相当	590粒
栗	2220g相当	222個

野菜類で3374キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1205g相当
にんにく	2616g相当	373片
えだまめ	2700g相当	900さや
かぼちゃ	4326g相当	2.8個
れんこん	5113g相当
ごぼう	5818g相当	38本
ブロッコリー	9119g相当	36株
にんじん	9640g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9640g相当	48本
玉ねぎ	10225g相当	51個
しそ	10544g相当	10544枚
ミニトマト	11247g相当	562個
オクラ	12977g相当	1297本
キャベツ	14670g相当	12玉
アスパラガス	16067g相当	535本
トマト	16870g相当	84個
ピーマン	16870g相当	562個
なす	18745g相当	187本
ほうれんそう	18745g相当	93束
パクチー	18745g相当
ズッキーニ	21088g相当	105本
大根	22494g相当	22本
きゅうり	25954g相当	259本
はくさい	25954g相当	17玉
セロリ	28117g相当	187本
もやし	30673g相当	153袋
レタス	30673g相当	61玉

果実類で3374キロカロリー

アボカド	1918g相当	19個
バナナ	3628g相当	30本
マンゴー	4962g相当	24個
ぶどう	5818g相当	11房
りんご	6025g相当	20個
パイナップル	6249g相当	4.1個
キウイ（緑）	6616g相当	66個
みかん	6886g相当	45個
グレープフルーツ	8435g相当	28個
メロン	8435g相当	5.6玉
梨	8879g相当	29個
もも	8879g相当	35個
いちご	10884g相当	362個

きのこ類で3374キロカロリー

えのきたけ	9924g相当
まつたけ	10544g相当
エリンギ	10884g相当
ぶなしめじ	12977g相当
しいたけ	13496g相当
まいたけ	15337g相当
なめこ	16067g相当
マッシュルーム	22494g相当

藻類で3374キロカロリー

焼きのり	1137g相当
あおのり	1356g相当
いわのり	1480g相当
塩昆布	1749g相当
こんぶ	1985g相当
昆布の佃煮	2250g相当
くきわかめ	18745g相当
ひじき	25954g相当
わかめ	37489g相当
うみぶどう	56234g相当
もずく	84350g相当

魚介類で3374キロカロリー

かつお節	1017g相当
するめ（あたりめ）	1110g相当
さんま	1176g相当
うなぎのかば焼き	1184g相当
塩さば	1283g相当
イクラ	1339g相当
うなぎ	1480g相当
ぶり	1520g相当
はまち	1555g相当
ぎんざけ	1795g相当
魚肉ソーセージ	2136g相当
いわし	2163g相当
魚肉ハム	2177g相当
ししゃも	2220g相当
たい	2616g相当
べにざけ	2657g相当
辛子明太子	2789g相当
まぐろの赤身	2934g相当
あじ	3013g相当
ほっけ	3276g相当
かまぼこ	3628g相当
はんぺん	3628g相当
かにかま	3792g相当
あまえび	3970g相当
なると	4218g相当
ブラックタイガー	4382g相当
するめいか	4440g相当
かき	5818g相当
あさり	11635g相当

肉類で3374キロカロリー

牛バラ肉	886g相当
豚バラ肉	922g相当
牛サーロイン	1078g相当
牛肩ロース肉	1144g相当
牛ひき肉	1345g相当
生ハム	1389g相当
ソーセージ	1461g相当
鶏むね肉	1474g相当
牛フィレ肉	1907g相当
チャーシュー	2033g相当
豚フィレ肉	2860g相当
鶏ささみ	3154g相当	63本
砂肝	3924g相当

卵類で3374キロカロリー<

卵黄	1005g相当	50個
生たまご	2377g相当	39個
ゆでたまご	2518g相当	41個

乳製品で3374キロカロリー

プロセスチーズ	1078g相当
モッツァレラチーズ	1255g相当
牛乳	5532g相当	27杯
低脂肪牛乳	8034g相当	40杯

菓子類で3374キロカロリー

ポテトチップス	624g相当
ドーナッツ（プレーン）	891g相当
アップルパイ	1148g相当
ホットケーキ	1334g相当
カスタードプリン	2909g相当

一般的食品で3374キロカロリー

チャーハン	1638g相当
とりから揚げ	1654g相当
ハンバーグ	1713g相当
豆腐ハンバーグ	2377g相当
お好み焼き	2481g相当

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