1日3365キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3365キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3365kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3365キロカロリーの分量を見る

穀物類で3365キロカロリー

オートミール	962g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	965g相当	120杯（大さじ）
米	984g相当	6.5合
中力粉	999g相当	124杯（大さじ）
強力粉	999g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1165g相当
食パン	1357g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1980g相当	16個
ごはん	2158g相当	14膳
そば	2589g相当	12人前
うどん	3543g相当	17玉

いも・でんぷん類で3365キロカロリー

ふかしいも	2609g相当	13個
さつまいも（生）	2650g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4740g相当	31個
さといも（生）	6350g相当	127個
さといも（調理済）	6472g相当	129個
じゃがいも（生）	6599g相当	43個

砂糖・甘味料で3365キロカロリー

グラニュー糖	855g相当	71杯（大さじ）
上白糖	861g相当	95杯（大さじ）
三温糖	863g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1023g相当	48杯（大さじ）

豆類で3365キロカロリー

きな粉	747g相当	93杯（大さじ）
大豆	905g相当
納豆	1829g相当	45パック
豆腐竹輪	2781g相当	30本
木綿豆腐	4610g相当	15丁
絹ごし豆腐	6009g相当	20丁

種実類で3365キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2214g相当	221個

野菜類で3365キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1202g相当
にんにく	2609g相当	372片
えだまめ	2692g相当	897さや
かぼちゃ	4315g相当	2.8個
れんこん	5099g相当
ごぼう	5802g相当	38本
ブロッコリー	9095g相当	36株
にんじん	9615g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9615g相当	48本
玉ねぎ	10197g相当	50個
しそ	10516g相当	10516枚
ミニトマト	11217g相当	560個
オクラ	12943g相当	1294本
キャベツ	14631g相当	12玉
アスパラガス	16024g相当	534本
トマト	16825g相当	84個
ピーマン	16825g相当	560個
なす	18695g相当	186本
ほうれんそう	18695g相当	93束
パクチー	18695g相当
ズッキーニ	21032g相当	105本
大根	22434g相当	22本
きゅうり	25885g相当	258本
はくさい	25885g相当	17玉
セロリ	28042g相当	186本
もやし	30591g相当	152袋
レタス	30591g相当	61玉

果実類で3365キロカロリー

アボカド	1912g相当	19個
バナナ	3619g相当	30本
マンゴー	4949g相当	24個
ぶどう	5802g相当	11房
りんご	6009g相当	20個
パイナップル	6232g相当	4.1個
キウイ（緑）	6599g相当	65個
みかん	6868g相当	45個
グレープフルーツ	8413g相当	28個
メロン	8413g相当	5.6玉
梨	8856g相当	29個
もも	8856g相当	35個
いちご	10855g相当	361個

きのこ類で3365キロカロリー

えのきたけ	9898g相当
まつたけ	10516g相当
エリンギ	10855g相当
ぶなしめじ	12943g相当
しいたけ	13460g相当
まいたけ	15296g相当
なめこ	16024g相当
マッシュルーム	22434g相当

藻類で3365キロカロリー

焼きのり	1133g相当
あおのり	1352g相当
いわのり	1476g相当
塩昆布	1744g相当
こんぶ	1980g相当
昆布の佃煮	2244g相当
くきわかめ	18695g相当
ひじき	25885g相当
わかめ	37389g相当
うみぶどう	56084g相当
もずく	84125g相当

魚介類で3365キロカロリー

かつお節	1014g相当
するめ（あたりめ）	1107g相当
さんま	1173g相当
うなぎのかば焼き	1181g相当
塩さば	1280g相当
イクラ	1336g相当
うなぎ	1476g相当
ぶり	1516g相当
はまち	1551g相当
ぎんざけ	1790g相当
魚肉ソーセージ	2130g相当
いわし	2158g相当
魚肉ハム	2171g相当
ししゃも	2214g相当
たい	2609g相当
べにざけ	2650g相当
辛子明太子	2781g相当
まぐろの赤身	2927g相当
あじ	3005g相当
ほっけ	3267g相当
かまぼこ	3619g相当
はんぺん	3619g相当
かにかま	3781g相当
あまえび	3959g相当
なると	4207g相当
ブラックタイガー	4371g相当
するめいか	4428g相当
かき	5802g相当
あさり	11604g相当

肉類で3365キロカロリー

牛バラ肉	884g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	1076g相当
牛肩ロース肉	1141g相当
牛ひき肉	1341g相当
生ハム	1385g相当
ソーセージ	1457g相当
鶏むね肉	1470g相当
牛フィレ肉	1902g相当
チャーシュー	2028g相当
豚フィレ肉	2852g相当
鶏ささみ	3145g相当	62本
砂肝	3913g相当

卵類で3365キロカロリー<

卵黄	1002g相当	50個
生たまご	2370g相当	39個
ゆでたまご	2512g相当	41個

乳製品で3365キロカロリー

プロセスチーズ	1076g相当
モッツァレラチーズ	1251g相当
牛乳	5517g相当	27杯
低脂肪牛乳	8012g相当	40杯

菓子類で3365キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	888g相当
アップルパイ	1145g相当
ホットケーキ	1331g相当
カスタードプリン	2901g相当

一般的食品で3365キロカロリー

チャーハン	1634g相当
とりから揚げ	1650g相当
ハンバーグ	1709g相当
豆腐ハンバーグ	2370g相当
お好み焼き	2475g相当

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