1日2354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2354キロカロリーの分量を見る

穀物類で2354キロカロリー

オートミール	673g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	675g相当	84杯（大さじ）
米	689g相当	4.5合
中力粉	699g相当	87杯（大さじ）
強力粉	699g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	815g相当
食パン	950g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1385g相当	11個
ごはん	1509g相当	10膳
そば	1811g相当	9人前
うどん	2478g相当	12玉

いも・でんぷん類で2354キロカロリー

ふかしいも	1825g相当	9.1個
さつまいも（生）	1854g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3316g相当	22個
さといも（生）	4442g相当	88個
さといも（調理済）	4527g相当	90個
じゃがいも（生）	4616g相当	30個

砂糖・甘味料で2354キロカロリー

グラニュー糖	598g相当	49杯（大さじ）
上白糖	603g相当	67杯（大さじ）
三温糖	604g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	716g相当	34杯（大さじ）

豆類で2354キロカロリー

きな粉	522g相当	65杯（大さじ）
大豆	633g相当
納豆	1280g相当	32パック
豆腐竹輪	1946g相当	21本
木綿豆腐	3225g相当	10丁
絹ごし豆腐	4204g相当	14丁

種実類で2354キロカロリー

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	335g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	336g相当	168粒
ピスタチオ	382g相当	382粒
アーモンド	387g相当	387粒
らっかせい	412g相当	412粒
栗	1549g相当	154個

野菜類で2354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	841g相当
にんにく	1825g相当	260片
えだまめ	1884g相当	628さや
かぼちゃ	3018g相当	2個
れんこん	3567g相当
ごぼう	4059g相当	27本
ブロッコリー	6363g相当	25株
にんじん	6726g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6726g相当	33本
玉ねぎ	7134g相当	35個
しそ	7357g相当	7357枚
ミニトマト	7847g相当	392個
オクラ	9054g相当	905本
キャベツ	10235g相当	8.5玉
アスパラガス	11210g相当	373本
トマト	11770g相当	58個
ピーマン	11770g相当	392個
なす	13078g相当	130本
ほうれんそう	13078g相当	65束
パクチー	13078g相当
ズッキーニ	14713g相当	73本
大根	15694g相当	15本
きゅうり	18108g相当	181本
はくさい	18108g相当	12玉
セロリ	19617g相当	130本
もやし	21400g相当	107袋
レタス	21400g相当	42玉

果実類で2354キロカロリー

アボカド	1338g相当	13個
バナナ	2532g相当	21本
マンゴー	3462g相当	17個
ぶどう	4059g相当	8.1房
りんご	4204g相当	14個
パイナップル	4360g相当	2.9個
キウイ（緑）	4616g相当	46個
みかん	4805g相当	32個
グレープフルーツ	5885g相当	19個
メロン	5885g相当	3.9玉
梨	6195g相当	20個
もも	6195g相当	24個
いちご	7594g相当	253個

きのこ類で2354キロカロリー

えのきたけ	6924g相当
まつたけ	7357g相当
エリンギ	7594g相当
ぶなしめじ	9054g相当
しいたけ	9416g相当
まいたけ	10700g相当
なめこ	11210g相当
マッシュルーム	15694g相当

藻類で2354キロカロリー

焼きのり	793g相当
あおのり	946g相当
いわのり	1033g相当
塩昆布	1220g相当
こんぶ	1385g相当
昆布の佃煮	1570g相当
くきわかめ	13078g相当
ひじき	18108g相当
わかめ	26156g相当
うみぶどう	39234g相当
もずく	58850g相当

魚介類で2354キロカロリー

かつお節	710g相当
するめ（あたりめ）	775g相当
さんま	821g相当
うなぎのかば焼き	826g相当
塩さば	896g相当
イクラ	935g相当
うなぎ	1033g相当
ぶり	1061g相当
はまち	1085g相当
ぎんざけ	1253g相当
魚肉ソーセージ	1490g相当
いわし	1509g相当
魚肉ハム	1519g相当
ししゃも	1549g相当
たい	1825g相当
べにざけ	1854g相当
辛子明太子	1946g相当
まぐろの赤身	2047g相当
あじ	2102g相当
ほっけ	2286g相当
かまぼこ	2532g相当
はんぺん	2532g相当
かにかま	2645g相当
あまえび	2770g相当
なると	2943g相当
ブラックタイガー	3058g相当
するめいか	3098g相当
かき	4059g相当
あさり	8118g相当

肉類で2354キロカロリー

牛バラ肉	618g相当
豚バラ肉	644g相当
牛サーロイン	753g相当
牛肩ロース肉	798g相当
牛ひき肉	938g相当
生ハム	969g相当
ソーセージ	1020g相当
鶏むね肉	1028g相当
牛フィレ肉	1330g相当
チャーシュー	1419g相当
豚フィレ肉	1995g相当
鶏ささみ	2200g相当	44本
砂肝	2738g相当

卵類で2354キロカロリー<

卵黄	701g相当	35個
生たまご	1658g相当	27個
ゆでたまご	1757g相当	29個

乳製品で2354キロカロリー

プロセスチーズ	753g相当
モッツァレラチーズ	876g相当
牛乳	3860g相当	19杯
低脂肪牛乳	5605g相当	28杯

菓子類で2354キロカロリー

ポテトチップス	436g相当
ドーナッツ（プレーン）	622g相当
アップルパイ	801g相当
ホットケーキ	931g相当
カスタードプリン	2030g相当

一般的食品で2354キロカロリー

チャーハン	1143g相当
とりから揚げ	1154g相当
ハンバーグ	1195g相当
豆腐ハンバーグ	1658g相当
お好み焼き	1731g相当

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