1日2454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2454キロカロリーの分量を見る

穀物類で2454キロカロリー

オートミール	702g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	704g相当	88杯（大さじ）
米	718g相当	4.7合
中力粉	729g相当	91杯（大さじ）
強力粉	729g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	850g相当
食パン	990g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1444g相当	12個
ごはん	1574g相当	10膳
そば	1888g相当	9.4人前
うどん	2584g相当	12玉

いも・でんぷん類で2454キロカロリー

ふかしいも	1903g相当	9.5個
さつまいも（生）	1933g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3457g相当	23個
さといも（生）	4631g相当	92個
さといも（調理済）	4720g相当	94個
じゃがいも（生）	4812g相当	32個

砂糖・甘味料で2454キロカロリー

グラニュー糖	623g相当	51杯（大さじ）
上白糖	628g相当	69杯（大さじ）
三温糖	630g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	746g相当	35杯（大さじ）

豆類で2454キロカロリー

きな粉	545g相当	68杯（大さじ）
大豆	660g相当
納豆	1334g相当	33パック
豆腐竹輪	2029g相当	22本
木綿豆腐	3362g相当	11丁
絹ごし豆腐	4383g相当	14丁

種実類で2454キロカロリー

マカダミアナッツ	327g相当	163粒
ブラジルナッツ	350g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	351g相当	175粒
ピスタチオ	398g相当	398粒
アーモンド	403g相当	403粒
らっかせい	430g相当	430粒
栗	1615g相当	161個

野菜類で2454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	877g相当
にんにく	1903g相当	271片
えだまめ	1964g相当	654さや
かぼちゃ	3147g相当	2個
れんこん	3719g相当
ごぼう	4232g相当	28本
ブロッコリー	6633g相当	26株
にんじん	7012g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7012g相当	35本
玉ねぎ	7437g相当	37個
しそ	7669g相当	7669枚
ミニトマト	8180g相当	409個
オクラ	9439g相当	943本
キャベツ	10670g相当	8.8玉
アスパラガス	11686g相当	389本
トマト	12270g相当	61個
ピーマン	12270g相当	409個
なす	13634g相当	136本
ほうれんそう	13634g相当	68束
パクチー	13634g相当
ズッキーニ	15338g相当	76本
大根	16360g相当	16本
きゅうり	18877g相当	188本
はくさい	18877g相当	12玉
セロリ	20450g相当	136本
もやし	22310g相当	111袋
レタス	22310g相当	44玉

果実類で2454キロカロリー

アボカド	1395g相当	13個
バナナ	2639g相当	21本
マンゴー	3609g相当	18個
ぶどう	4232g相当	8.4房
りんご	4383g相当	14個
パイナップル	4545g相当	3個
キウイ（緑）	4812g相当	48個
みかん	5009g相当	33個
グレープフルーツ	6135g相当	20個
メロン	6135g相当	4玉
梨	6458g相当	21個
もも	6458g相当	25個
いちご	7917g相当	263個

きのこ類で2454キロカロリー

えのきたけ	7218g相当
まつたけ	7669g相当
エリンギ	7917g相当
ぶなしめじ	9439g相当
しいたけ	9816g相当
まいたけ	11155g相当
なめこ	11686g相当
マッシュルーム	16360g相当

藻類で2454キロカロリー

焼きのり	827g相当
あおのり	986g相当
いわのり	1077g相当
塩昆布	1272g相当
こんぶ	1444g相当
昆布の佃煮	1636g相当
くきわかめ	13634g相当
ひじき	18877g相当
わかめ	27267g相当
うみぶどう	40900g相当
もずく	61350g相当

魚介類で2454キロカロリー

かつお節	740g相当
するめ（あたりめ）	808g相当
さんま	856g相当
うなぎのかば焼き	862g相当
塩さば	934g相当
イクラ	974g相当
うなぎ	1077g相当
ぶり	1106g相当
はまち	1131g相当
ぎんざけ	1306g相当
魚肉ソーセージ	1554g相当
いわし	1574g相当
魚肉ハム	1584g相当
ししゃも	1615g相当
たい	1903g相当
べにざけ	1933g相当
辛子明太子	2029g相当
まぐろの赤身	2134g相当
あじ	2192g相当
ほっけ	2383g相当
かまぼこ	2639g相当
はんぺん	2639g相当
かにかま	2758g相当
あまえび	2888g相当
なると	3068g相当
ブラックタイガー	3188g相当
するめいか	3229g相当
かき	4232g相当
あさり	8463g相当

肉類で2454キロカロリー

牛バラ肉	645g相当
豚バラ肉	671g相当
牛サーロイン	785g相当
牛肩ロース肉	832g相当
牛ひき肉	978g相当
生ハム	1010g相当
ソーセージ	1063g相当
鶏むね肉	1072g相当
牛フィレ肉	1387g相当
チャーシュー	1479g相当
豚フィレ肉	2080g相当
鶏ささみ	2294g相当	45本
砂肝	2854g相当

卵類で2454キロカロリー<

卵黄	731g相当	36個
生たまご	1729g相当	28個
ゆでたまご	1832g相当	30個

乳製品で2454キロカロリー

プロセスチーズ	785g相当
モッツァレラチーズ	913g相当
牛乳	4023g相当	20杯
低脂肪牛乳	5843g相当	29杯

菓子類で2454キロカロリー

ポテトチップス	454g相当
ドーナッツ（プレーン）	648g相当
アップルパイ	835g相当
ホットケーキ	970g相当
カスタードプリン	2116g相当

一般的食品で2454キロカロリー

チャーハン	1192g相当
とりから揚げ	1203g相当
ハンバーグ	1246g相当
豆腐ハンバーグ	1729g相当
お好み焼き	1805g相当

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