1日1354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1354キロカロリーの分量を見る

穀物類で1354キロカロリー

オートミール	387g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	388g相当	48杯（大さじ）
米	396g相当	2.6合
中力粉	402g相当	50杯（大さじ）
強力粉	402g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	469g相当
食パン	546g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	797g相当	6.6個
ごはん	868g相当	5.7膳
そば	1042g相当	5.2人前
うどん	1426g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1354キロカロリー

ふかしいも	1050g相当	5.2個
さつまいも（生）	1067g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1908g相当	12個
さといも（生）	2555g相当	51個
さといも（調理済）	2604g相当	52個
じゃがいも（生）	2655g相当	17個

砂糖・甘味料で1354キロカロリー

グラニュー糖	344g相当	28杯（大さじ）
上白糖	347g相当	38杯（大さじ）
三温糖	348g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	412g相当	19杯（大さじ）

豆類で1354キロカロリー

きな粉	301g相当	37杯（大さじ）
大豆	364g相当
納豆	736g相当	18パック
豆腐竹輪	1120g相当	12本
木綿豆腐	1855g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2418g相当	8丁

種実類で1354キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	891g相当	89個

野菜類で1354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	484g相当
にんにく	1050g相当	150片
えだまめ	1084g相当	361さや
かぼちゃ	1736g相当	1.1個
れんこん	2052g相当
ごぼう	2335g相当	15本
ブロッコリー	3660g相当	14株
にんじん	3869g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3869g相当	19本
玉ねぎ	4104g相当	20個
しそ	4232g相当	4232枚
ミニトマト	4514g相当	225個
オクラ	5208g相当	520本
キャベツ	5887g相当	4.9玉
アスパラガス	6448g相当	214本
トマト	6770g相当	33個
ピーマン	6770g相当	225個
なす	7523g相当	75本
ほうれんそう	7523g相当	37束
パクチー	7523g相当
ズッキーニ	8463g相当	42本
大根	9027g相当	9本
きゅうり	10416g相当	104本
はくさい	10416g相当	6.9玉
セロリ	11284g相当	75本
もやし	12310g相当	61袋
レタス	12310g相当	24玉

果実類で1354キロカロリー

アボカド	770g相当	7.7個
バナナ	1456g相当	12本
マンゴー	1992g相当	9.9個
ぶどう	2335g相当	4.6房
りんご	2418g相当	8個
パイナップル	2508g相当	1.6個
キウイ（緑）	2655g相当	26個
みかん	2764g相当	18個
グレープフルーツ	3385g相当	11個
メロン	3385g相当	2.2玉
梨	3564g相当	11個
もも	3564g相当	14個
いちご	4368g相当	145個

きのこ類で1354キロカロリー

えのきたけ	3983g相当
まつたけ	4232g相当
エリンギ	4368g相当
ぶなしめじ	5208g相当
しいたけ	5416g相当
まいたけ	6155g相当
なめこ	6448g相当
マッシュルーム	9027g相当

藻類で1354キロカロリー

焼きのり	456g相当
あおのり	544g相当
いわのり	594g相当
塩昆布	702g相当
こんぶ	797g相当
昆布の佃煮	903g相当
くきわかめ	7523g相当
ひじき	10416g相当
わかめ	15045g相当
うみぶどう	22567g相当
もずく	33850g相当

魚介類で1354キロカロリー

かつお節	408g相当
するめ（あたりめ）	446g相当
さんま	472g相当
うなぎのかば焼き	476g相当
塩さば	515g相当
イクラ	538g相当
うなぎ	594g相当
ぶり	610g相当
はまち	624g相当
ぎんざけ	721g相当
魚肉ソーセージ	857g相当
いわし	868g相当
魚肉ハム	874g相当
ししゃも	891g相当
たい	1050g相当
べにざけ	1067g相当
辛子明太子	1120g相当
まぐろの赤身	1178g相当
あじ	1209g相当
ほっけ	1315g相当
かまぼこ	1456g相当
はんぺん	1456g相当
かにかま	1522g相当
あまえび	1593g相当
なると	1693g相当
ブラックタイガー	1759g相当
するめいか	1782g相当
かき	2335g相当
あさり	4669g相当

肉類で1354キロカロリー

牛バラ肉	356g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	433g相当
牛肩ロース肉	459g相当
牛ひき肉	540g相当
生ハム	558g相当
ソーセージ	587g相当
鶏むね肉	592g相当
牛フィレ肉	765g相当
チャーシュー	816g相当
豚フィレ肉	1148g相当
鶏ささみ	1266g相当	25本
砂肝	1575g相当

卵類で1354キロカロリー<

卵黄	403g相当	20個
生たまご	954g相当	15個
ゆでたまご	1011g相当	16個

乳製品で1354キロカロリー

プロセスチーズ	433g相当
モッツァレラチーズ	504g相当
牛乳	2220g相当	11杯
低脂肪牛乳	3224g相当	16杯

菓子類で1354キロカロリー

ポテトチップス	251g相当
ドーナッツ（プレーン）	358g相当
アップルパイ	461g相当
ホットケーキ	536g相当
カスタードプリン	1168g相当

一般的食品で1354キロカロリー

チャーハン	658g相当
とりから揚げ	664g相当
ハンバーグ	688g相当
豆腐ハンバーグ	954g相当
お好み焼き	996g相当

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