1日2254キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2254キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2254kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2254キロカロリーの分量を見る

穀物類で2254キロカロリー

オートミール	644g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	646g相当	80杯（大さじ）
米	660g相当	4.4合
中力粉	669g相当	83杯（大さじ）
強力粉	669g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	780g相当
食パン	909g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1326g相当	11個
ごはん	1445g相当	9.6膳
そば	1734g相当	8.6人前
うどん	2373g相当	11玉

いも・でんぷん類で2254キロカロリー

ふかしいも	1748g相当	8.7個
さつまいも（生）	1775g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3175g相当	21個
さといも（生）	4253g相当	85個
さといも（調理済）	4335g相当	86個
じゃがいも（生）	4420g相当	29個

砂糖・甘味料で2254キロカロリー

グラニュー糖	573g相当	47杯（大さじ）
上白糖	577g相当	64杯（大さじ）
三温糖	578g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	686g相当	32杯（大さじ）

豆類で2254キロカロリー

きな粉	500g相当	62杯（大さじ）
大豆	606g相当
納豆	1225g相当	30パック
豆腐竹輪	1863g相当	20本
木綿豆腐	3088g相当	10丁
絹ごし豆腐	4025g相当	13丁

種実類で2254キロカロリー

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	321g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	322g相当	161粒
ピスタチオ	366g相当	366粒
アーモンド	371g相当	371粒
らっかせい	395g相当	395粒
栗	1483g相当	148個

野菜類で2254キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	806g相当
にんにく	1748g相当	249片
えだまめ	1804g相当	601さや
かぼちゃ	2890g相当	1.9個
れんこん	3416g相当
ごぼう	3887g相当	25本
ブロッコリー	6092g相当	24株
にんじん	6441g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6441g相当	32本
玉ねぎ	6831g相当	34個
しそ	7044g相当	7044枚
ミニトマト	7514g相当	375個
オクラ	8670g相当	867本
キャベツ	9800g相当	8.1玉
アスパラガス	10734g相当	357本
トマト	11270g相当	56個
ピーマン	11270g相当	375個
なす	12523g相当	125本
ほうれんそう	12523g相当	62束
パクチー	12523g相当
ズッキーニ	14088g相当	70本
大根	15027g相当	15本
きゅうり	17339g相当	173本
はくさい	17339g相当	11玉
セロリ	18784g相当	125本
もやし	20491g相当	102袋
レタス	20491g相当	40玉

果実類で2254キロカロリー

アボカド	1281g相当	12個
バナナ	2424g相当	20本
マンゴー	3315g相当	16個
ぶどう	3887g相当	7.7房
りんご	4025g相当	13個
パイナップル	4175g相当	2.7個
キウイ（緑）	4420g相当	44個
みかん	4600g相当	30個
グレープフルーツ	5635g相当	18個
メロン	5635g相当	3.7玉
梨	5932g相当	19個
もも	5932g相当	23個
いちご	7271g相当	242個

きのこ類で2254キロカロリー

えのきたけ	6630g相当
まつたけ	7044g相当
エリンギ	7271g相当
ぶなしめじ	8670g相当
しいたけ	9016g相当
まいたけ	10246g相当
なめこ	10734g相当
マッシュルーム	15027g相当

藻類で2254キロカロリー

焼きのり	759g相当
あおのり	906g相当
いわのり	989g相当
塩昆布	1168g相当
こんぶ	1326g相当
昆布の佃煮	1503g相当
くきわかめ	12523g相当
ひじき	17339g相当
わかめ	25045g相当
うみぶどう	37567g相当
もずく	56350g相当

魚介類で2254キロカロリー

かつお節	679g相当
するめ（あたりめ）	742g相当
さんま	786g相当
うなぎのかば焼き	791g相当
塩さば	858g相当
イクラ	895g相当
うなぎ	989g相当
ぶり	1016g相当
はまち	1039g相当
ぎんざけ	1199g相当
魚肉ソーセージ	1427g相当
いわし	1445g相当
魚肉ハム	1455g相当
ししゃも	1483g相当
たい	1748g相当
べにざけ	1775g相当
辛子明太子	1863g相当
まぐろの赤身	1961g相当
あじ	2013g相当
ほっけ	2189g相当
かまぼこ	2424g相当
はんぺん	2424g相当
かにかま	2533g相当
あまえび	2652g相当
なると	2818g相当
ブラックタイガー	2928g相当
するめいか	2966g相当
かき	3887g相当
あさり	7773g相当

肉類で2254キロカロリー

牛バラ肉	592g相当
豚バラ肉	616g相当
牛サーロイン	721g相当
牛肩ロース肉	765g相当
牛ひき肉	899g相当
生ハム	928g相当
ソーセージ	976g相当
鶏むね肉	985g相当
牛フィレ肉	1274g相当
チャーシュー	1358g相当
豚フィレ肉	1911g相当
鶏ささみ	2107g相当	42本
砂肝	2621g相当

卵類で2254キロカロリー<

卵黄	671g相当	33個
生たまご	1588g相当	26個
ゆでたまご	1683g相当	28個

乳製品で2254キロカロリー

プロセスチーズ	721g相当
モッツァレラチーズ	838g相当
牛乳	3696g相当	18杯
低脂肪牛乳	5367g相当	26杯

菓子類で2254キロカロリー

ポテトチップス	417g相当
ドーナッツ（プレーン）	595g相当
アップルパイ	767g相当
ホットケーキ	891g相当
カスタードプリン	1944g相当

一般的食品で2254キロカロリー

チャーハン	1095g相当
とりから揚げ	1105g相当
ハンバーグ	1145g相当
豆腐ハンバーグ	1588g相当
お好み焼き	1658g相当

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