1日1254キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1254キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1254kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1254キロカロリーの分量を見る

穀物類で1254キロカロリー

オートミール	359g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	360g相当	45杯（大さじ）
米	367g相当	2.4合
中力粉	373g相当	46杯（大さじ）
強力粉	373g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	434g相当
食パン	506g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	738g相当	6.1個
ごはん	804g相当	5.3膳
そば	965g相当	4.8人前
うどん	1320g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1254キロカロリー

ふかしいも	973g相当	4.8個
さつまいも（生）	988g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1767g相当	11個
さといも（生）	2367g相当	47個
さといも（調理済）	2412g相当	48個
じゃがいも（生）	2459g相当	16個

砂糖・甘味料で1254キロカロリー

グラニュー糖	319g相当	26杯（大さじ）
上白糖	321g相当	35杯（大さじ）
三温糖	322g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	382g相当	18杯（大さじ）

豆類で1254キロカロリー

きな粉	279g相当	34杯（大さじ）
大豆	338g相当
納豆	682g相当	17パック
豆腐竹輪	1037g相当	11本
木綿豆腐	1718g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2240g相当	7.4丁

種実類で1254キロカロリー

マカダミアナッツ	167g相当	83粒
ブラジルナッツ	179g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	179g相当	89粒
ピスタチオ	204g相当	204粒
アーモンド	206g相当	206粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	825g相当	82個

野菜類で1254キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	448g相当
にんにく	973g相当	139片
えだまめ	1004g相当	334さや
かぼちゃ	1608g相当	1個
れんこん	1900g相当
ごぼう	2163g相当	14本
ブロッコリー	3390g相当	13株
にんじん	3583g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3583g相当	17本
玉ねぎ	3800g相当	19個
しそ	3919g相当	3919枚
ミニトマト	4180g相当	209個
オクラ	4824g相当	482本
キャベツ	5453g相当	4.5玉
アスパラガス	5972g相当	199本
トマト	6270g相当	31個
ピーマン	6270g相当	209個
なす	6967g相当	69本
ほうれんそう	6967g相当	34束
パクチー	6967g相当
ズッキーニ	7838g相当	39本
大根	8360g相当	8.3本
きゅうり	9647g相当	96本
はくさい	9647g相当	6.4玉
セロリ	10450g相当	69本
もやし	11400g相当	57袋
レタス	11400g相当	22玉

果実類で1254キロカロリー

アボカド	713g相当	7.1個
バナナ	1349g相当	11本
マンゴー	1845g相当	9.2個
ぶどう	2163g相当	4.3房
りんご	2240g相当	7.4個
パイナップル	2323g相当	1.5個
キウイ（緑）	2459g相当	24個
みかん	2560g相当	17個
グレープフルーツ	3135g相当	10個
メロン	3135g相当	2玉
梨	3300g相当	11個
もも	3300g相当	13個
いちご	4046g相当	134個

きのこ類で1254キロカロリー

えのきたけ	3689g相当
まつたけ	3919g相当
エリンギ	4046g相当
ぶなしめじ	4824g相当
しいたけ	5016g相当
まいたけ	5700g相当
なめこ	5972g相当
マッシュルーム	8360g相当

藻類で1254キロカロリー

焼きのり	423g相当
あおのり	504g相当
いわのり	550g相当
塩昆布	650g相当
こんぶ	738g相当
昆布の佃煮	836g相当
くきわかめ	6967g相当
ひじき	9647g相当
わかめ	13934g相当
うみぶどう	20900g相当
もずく	31350g相当

魚介類で1254キロカロリー

かつお節	378g相当
するめ（あたりめ）	413g相当
さんま	437g相当
うなぎのかば焼き	441g相当
塩さば	477g相当
イクラ	498g相当
うなぎ	550g相当
ぶり	565g相当
はまち	578g相当
ぎんざけ	668g相当
魚肉ソーセージ	794g相当
いわし	804g相当
魚肉ハム	810g相当
ししゃも	825g相当
たい	973g相当
べにざけ	988g相当
辛子明太子	1037g相当
まぐろの赤身	1091g相当
あじ	1120g相当
ほっけ	1218g相当
かまぼこ	1349g相当
はんぺん	1349g相当
かにかま	1409g相当
あまえび	1476g相当
なると	1568g相当
ブラックタイガー	1629g相当
するめいか	1650g相当
かき	2163g相当
あさり	4325g相当

肉類で1254キロカロリー

牛バラ肉	330g相当
豚バラ肉	343g相当
牛サーロイン	401g相当
牛肩ロース肉	426g相当
牛ひき肉	500g相当
生ハム	517g相当
ソーセージ	543g相当
鶏むね肉	548g相当
牛フィレ肉	709g相当
チャーシュー	756g相当
豚フィレ肉	1063g相当
鶏ささみ	1172g相当	23本
砂肝	1459g相当

卵類で1254キロカロリー<

卵黄	374g相当	18個
生たまご	884g相当	14個
ゆでたまご	936g相当	15個

乳製品で1254キロカロリー

プロセスチーズ	401g相当
モッツァレラチーズ	467g相当
牛乳	2056g相当	10杯
低脂肪牛乳	2986g相当	14杯

菓子類で1254キロカロリー

ポテトチップス	232g相当
ドーナッツ（プレーン）	331g相当
アップルパイ	427g相当
ホットケーキ	496g相当
カスタードプリン	1082g相当

一般的食品で1254キロカロリー

チャーハン	609g相当
とりから揚げ	615g相当
ハンバーグ	637g相当
豆腐ハンバーグ	884g相当
お好み焼き	923g相当

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