1日1154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1154キロカロリーの分量を見る

穀物類で1154キロカロリー

オートミール	330g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	331g相当	41杯（大さじ）
米	338g相当	2.2合
中力粉	343g相当	42杯（大さじ）
強力粉	343g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	400g相当
食パン	466g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	679g相当	5.6個
ごはん	740g相当	4.9膳
そば	888g相当	4.4人前
うどん	1215g相当	6玉

いも・でんぷん類で1154キロカロリー

ふかしいも	895g相当	4.4個
さつまいも（生）	909g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1626g相当	10個
さといも（生）	2178g相当	43個
さといも（調理済）	2220g相当	44個
じゃがいも（生）	2263g相当	15個

砂糖・甘味料で1154キロカロリー

グラニュー糖	293g相当	24杯（大さじ）
上白糖	296g相当	32杯（大さじ）
三温糖	296g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	351g相当	16杯（大さじ）

豆類で1154キロカロリー

きな粉	256g相当	32杯（大さじ）
大豆	311g相当
納豆	628g相当	15パック
豆腐竹輪	954g相当	10本
木綿豆腐	1581g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2061g相当	6.8丁

種実類で1154キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	202g相当	202粒
栗	760g相当	76個

野菜類で1154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	413g相当
にんにく	895g相当	127片
えだまめ	924g相当	308さや
かぼちゃ	1480g相当	0.98個
れんこん	1749g相当
ごぼう	1990g相当	13本
ブロッコリー	3119g相当	12株
にんじん	3298g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3298g相当	16本
玉ねぎ	3497g相当	17個
しそ	3607g相当	3607枚
ミニトマト	3847g相当	192個
オクラ	4439g相当	443本
キャベツ	5018g相当	4.1玉
アスパラガス	5496g相当	183本
トマト	5770g相当	28個
ピーマン	5770g相当	192個
なす	6412g相当	64本
ほうれんそう	6412g相当	32束
パクチー	6412g相当
ズッキーニ	7213g相当	36本
大根	7694g相当	7.6本
きゅうり	8877g相当	88本
はくさい	8877g相当	5.9玉
セロリ	9617g相当	64本
もやし	10491g相当	52袋
レタス	10491g相当	20玉

果実類で1154キロカロリー

アボカド	656g相当	6.5個
バナナ	1241g相当	10本
マンゴー	1698g相当	8.4個
ぶどう	1990g相当	3.9房
りんご	2061g相当	6.8個
パイナップル	2138g相当	1.4個
キウイ（緑）	2263g相当	22個
みかん	2356g相当	15個
グレープフルーツ	2885g相当	9.6個
メロン	2885g相当	1.9玉
梨	3037g相当	10個
もも	3037g相当	12個
いちご	3723g相当	124個

きのこ類で1154キロカロリー

えのきたけ	3395g相当
まつたけ	3607g相当
エリンギ	3723g相当
ぶなしめじ	4439g相当
しいたけ	4616g相当
まいたけ	5246g相当
なめこ	5496g相当
マッシュルーム	7694g相当

藻類で1154キロカロリー

焼きのり	389g相当
あおのり	464g相当
いわのり	507g相当
塩昆布	598g相当
こんぶ	679g相当
昆布の佃煮	770g相当
くきわかめ	6412g相当
ひじき	8877g相当
わかめ	12823g相当
うみぶどう	19234g相当
もずく	28850g相当

魚介類で1154キロカロリー

かつお節	348g相当
するめ（あたりめ）	380g相当
さんま	403g相当
うなぎのかば焼き	405g相当
塩さば	439g相当
イクラ	458g相当
うなぎ	507g相当
ぶり	520g相当
はまち	532g相当
ぎんざけ	614g相当
魚肉ソーセージ	731g相当
いわし	740g相当
魚肉ハム	745g相当
ししゃも	760g相当
たい	895g相当
べにざけ	909g相当
辛子明太子	954g相当
まぐろの赤身	1004g相当
あじ	1031g相当
ほっけ	1121g相当
かまぼこ	1241g相当
はんぺん	1241g相当
かにかま	1297g相当
あまえび	1358g相当
なると	1443g相当
ブラックタイガー	1499g相当
するめいか	1519g相当
かき	1990g相当
あさり	3980g相当

肉類で1154キロカロリー

牛バラ肉	303g相当
豚バラ肉	316g相当
牛サーロイン	369g相当
牛肩ロース肉	392g相当
牛ひき肉	460g相当
生ハム	475g相当
ソーセージ	500g相当
鶏むね肉	504g相当
牛フィレ肉	652g相当
チャーシュー	696g相当
豚フィレ肉	978g相当
鶏ささみ	1079g相当	21本
砂肝	1342g相当

卵類で1154キロカロリー<

卵黄	344g相当	17個
生たまご	813g相当	13個
ゆでたまご	862g相当	14個

乳製品で1154キロカロリー

プロセスチーズ	369g相当
モッツァレラチーズ	429g相当
牛乳	1892g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2748g相当	13杯

菓子類で1154キロカロリー

ポテトチップス	214g相当
ドーナッツ（プレーン）	305g相当
アップルパイ	393g相当
ホットケーキ	457g相当
カスタードプリン	995g相当

一般的食品で1154キロカロリー

チャーハン	561g相当
とりから揚げ	566g相当
ハンバーグ	586g相当
豆腐ハンバーグ	813g相当
お好み焼き	849g相当

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