1日1244キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1244キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1244kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1244キロカロリーの分量を見る

穀物類で1244キロカロリー

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	357g相当	44杯（大さじ）
米	364g相当	2.4合
中力粉	370g相当	46杯（大さじ）
強力粉	370g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	431g相当
食パン	502g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	732g相当	6.1個
ごはん	798g相当	5.3膳
そば	957g相当	4.7人前
うどん	1310g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1244キロカロリー

ふかしいも	965g相当	4.8個
さつまいも（生）	980g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1753g相当	11個
さといも（生）	2348g相当	46個
さといも（調理済）	2393g相当	47個
じゃがいも（生）	2440g相当	16個

砂糖・甘味料で1244キロカロリー

グラニュー糖	316g相当	26杯（大さじ）
上白糖	319g相当	35杯（大さじ）
三温糖	319g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	379g相当	18杯（大さじ）

豆類で1244キロカロリー

きな粉	276g相当	34杯（大さじ）
大豆	335g相当
納豆	677g相当	16パック
豆腐竹輪	1029g相当	11本
木綿豆腐	1705g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2222g相当	7.4丁

種実類で1244キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	178g相当	89粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	819g相当	81個

野菜類で1244キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	445g相当
にんにく	965g相当	137片
えだまめ	996g相当	332さや
かぼちゃ	1595g相当	1個
れんこん	1885g相当
ごぼう	2145g相当	14本
ブロッコリー	3363g相当	13株
にんじん	3555g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3555g相当	17本
玉ねぎ	3770g相当	18個
しそ	3888g相当	3888枚
ミニトマト	4147g相当	207個
オクラ	4785g相当	478本
キャベツ	5409g相当	4.5玉
アスパラガス	5924g相当	197本
トマト	6220g相当	31個
ピーマン	6220g相当	207個
なす	6912g相当	69本
ほうれんそう	6912g相当	34束
パクチー	6912g相当
ズッキーニ	7775g相当	38本
大根	8294g相当	8.2本
きゅうり	9570g相当	95本
はくさい	9570g相当	6.3玉
セロリ	10367g相当	69本
もやし	11310g相当	56袋
レタス	11310g相当	22玉

果実類で1244キロカロリー

アボカド	707g相当	7個
バナナ	1338g相当	11本
マンゴー	1830g相当	9.1個
ぶどう	2145g相当	4.2房
りんご	2222g相当	7.4個
パイナップル	2304g相当	1.5個
キウイ（緑）	2440g相当	24個
みかん	2539g相当	16個
グレープフルーツ	3110g相当	10個
メロン	3110g相当	2玉
梨	3274g相当	10個
もも	3274g相当	13個
いちご	4013g相当	133個

きのこ類で1244キロカロリー

えのきたけ	3659g相当
まつたけ	3888g相当
エリンギ	4013g相当
ぶなしめじ	4785g相当
しいたけ	4976g相当
まいたけ	5655g相当
なめこ	5924g相当
マッシュルーム	8294g相当

藻類で1244キロカロリー

焼きのり	419g相当
あおのり	500g相当
いわのり	546g相当
塩昆布	645g相当
こんぶ	732g相当
昆布の佃煮	830g相当
くきわかめ	6912g相当
ひじき	9570g相当
わかめ	13823g相当
うみぶどう	20734g相当
もずく	31100g相当

魚介類で1244キロカロリー

かつお節	375g相当
するめ（あたりめ）	410g相当
さんま	434g相当
うなぎのかば焼き	437g相当
塩さば	474g相当
イクラ	494g相当
うなぎ	546g相当
ぶり	561g相当
はまち	574g相当
ぎんざけ	662g相当
魚肉ソーセージ	788g相当
いわし	798g相当
魚肉ハム	803g相当
ししゃも	819g相当
たい	965g相当
べにざけ	980g相当
辛子明太子	1029g相当
まぐろの赤身	1082g相当
あじ	1111g相当
ほっけ	1208g相当
かまぼこ	1338g相当
はんぺん	1338g相当
かにかま	1398g相当
あまえび	1464g相当
なると	1555g相当
ブラックタイガー	1616g相当
するめいか	1637g相当
かき	2145g相当
あさり	4290g相当

肉類で1244キロカロリー

牛バラ肉	327g相当
豚バラ肉	340g相当
牛サーロイン	398g相当
牛肩ロース肉	422g相当
牛ひき肉	496g相当
生ハム	512g相当
ソーセージ	539g相当
鶏むね肉	544g相当
牛フィレ肉	703g相当
チャーシュー	750g相当
豚フィレ肉	1055g相当
鶏ささみ	1163g相当	23本
砂肝	1447g相当

卵類で1244キロカロリー<

卵黄	371g相当	18個
生たまご	877g相当	14個
ゆでたまご	929g相当	15個

乳製品で1244キロカロリー

プロセスチーズ	398g相当
モッツァレラチーズ	463g相当
牛乳	2040g相当	10杯
低脂肪牛乳	2962g相当	14杯

菓子類で1244キロカロリー

ポテトチップス	230g相当
ドーナッツ（プレーン）	329g相当
アップルパイ	424g相当
ホットケーキ	492g相当
カスタードプリン	1073g相当

一般的食品で1244キロカロリー

チャーハン	604g相当
とりから揚げ	610g相当
ハンバーグ	632g相当
豆腐ハンバーグ	877g相当
お好み焼き	915g相当

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