1日1243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1243キロカロリーの分量を見る

穀物類で1243キロカロリー

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	357g相当	44杯（大さじ）
米	364g相当	2.4合
中力粉	369g相当	46杯（大さじ）
強力粉	369g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	431g相当
食パン	502g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	732g相当	6.1個
ごはん	797g相当	5.3膳
そば	957g相当	4.7人前
うどん	1309g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1243キロカロリー

ふかしいも	964g相当	4.8個
さつまいも（生）	979g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1751g相当	11個
さといも（生）	2346g相当	46個
さといも（調理済）	2391g相当	47個
じゃがいも（生）	2438g相当	16個

砂糖・甘味料で1243キロカロリー

グラニュー糖	316g相当	26杯（大さじ）
上白糖	318g相当	35杯（大さじ）
三温糖	319g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	378g相当	18杯（大さじ）

豆類で1243キロカロリー

きな粉	276g相当	34杯（大さじ）
大豆	335g相当
納豆	676g相当	16パック
豆腐竹輪	1028g相当	11本
木綿豆腐	1703g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2220g相当	7.4丁

種実類で1243キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	178g相当	89粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	818g相当	81個

野菜類で1243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	444g相当
にんにく	964g相当	137片
えだまめ	995g相当	331さや
かぼちゃ	1594g相当	1個
れんこん	1884g相当
ごぼう	2144g相当	14本
ブロッコリー	3360g相当	13株
にんじん	3552g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3552g相当	17本
玉ねぎ	3767g相当	18個
しそ	3885g相当	3885枚
ミニトマト	4144g相当	207個
オクラ	4781g相当	478本
キャベツ	5405g相当	4.5玉
アスパラガス	5920g相当	197本
トマト	6215g相当	31個
ピーマン	6215g相当	207個
なす	6906g相当	69本
ほうれんそう	6906g相当	34束
パクチー	6906g相当
ズッキーニ	7769g相当	38本
大根	8287g相当	8.2本
きゅうり	9562g相当	95本
はくさい	9562g相当	6.3玉
セロリ	10359g相当	69本
もやし	11300g相当	56袋
レタス	11300g相当	22玉

果実類で1243キロカロリー

アボカド	707g相当	7個
バナナ	1337g相当	11本
マンゴー	1828g相当	9.1個
ぶどう	2144g相当	4.2房
りんご	2220g相当	7.4個
パイナップル	2302g相当	1.5個
キウイ（緑）	2438g相当	24個
みかん	2537g相当	16個
グレープフルーツ	3108g相当	10個
メロン	3108g相当	2玉
梨	3272g相当	10個
もも	3272g相当	13個
いちご	4010g相当	133個

きのこ類で1243キロカロリー

えのきたけ	3656g相当
まつたけ	3885g相当
エリンギ	4010g相当
ぶなしめじ	4781g相当
しいたけ	4972g相当
まいたけ	5650g相当
なめこ	5920g相当
マッシュルーム	8287g相当

藻類で1243キロカロリー

焼きのり	419g相当
あおのり	500g相当
いわのり	546g相当
塩昆布	645g相当
こんぶ	732g相当
昆布の佃煮	829g相当
くきわかめ	6906g相当
ひじき	9562g相当
わかめ	13812g相当
うみぶどう	20717g相当
もずく	31075g相当

魚介類で1243キロカロリー

かつお節	375g相当
するめ（あたりめ）	409g相当
さんま	434g相当
うなぎのかば焼き	437g相当
塩さば	473g相当
イクラ	494g相当
うなぎ	546g相当
ぶり	560g相当
はまち	573g相当
ぎんざけ	662g相当
魚肉ソーセージ	787g相当
いわし	797g相当
魚肉ハム	802g相当
ししゃも	818g相当
たい	964g相当
べにざけ	979g相当
辛子明太子	1028g相当
まぐろの赤身	1081g相当
あじ	1110g相当
ほっけ	1207g相当
かまぼこ	1337g相当
はんぺん	1337g相当
かにかま	1397g相当
あまえび	1463g相当
なると	1554g相当
ブラックタイガー	1615g相当
するめいか	1636g相当
かき	2144g相当
あさり	4287g相当

肉類で1243キロカロリー

牛バラ肉	327g相当
豚バラ肉	340g相当
牛サーロイン	398g相当
牛肩ロース肉	422g相当
牛ひき肉	496g相当
生ハム	512g相当
ソーセージ	539g相当
鶏むね肉	543g相当
牛フィレ肉	703g相当
チャーシュー	749g相当
豚フィレ肉	1054g相当
鶏ささみ	1162g相当	23本
砂肝	1446g相当

卵類で1243キロカロリー<

卵黄	370g相当	18個
生たまご	876g相当	14個
ゆでたまご	928g相当	15個

乳製品で1243キロカロリー

プロセスチーズ	398g相当
モッツァレラチーズ	463g相当
牛乳	2038g相当	10杯
低脂肪牛乳	2960g相当	14杯

菓子類で1243キロカロリー

ポテトチップス	230g相当
ドーナッツ（プレーン）	328g相当
アップルパイ	423g相当
ホットケーキ	492g相当
カスタードプリン	1072g相当

一般的食品で1243キロカロリー

チャーハン	604g相当
とりから揚げ	610g相当
ハンバーグ	631g相当
豆腐ハンバーグ	876g相当
お好み焼き	914g相当

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