1日1242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1242キロカロリーの分量を見る

穀物類で1242キロカロリー

オートミール	355g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	356g相当	44杯（大さじ）
米	364g相当	2.4合
中力粉	369g相当	46杯（大さじ）
強力粉	369g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	430g相当
食パン	501g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	731g相当	6個
ごはん	797g相当	5.3膳
そば	956g相当	4.7人前
うどん	1308g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1242キロカロリー

ふかしいも	963g相当	4.8個
さつまいも（生）	978g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1750g相当	11個
さといも（生）	2344g相当	46個
さといも（調理済）	2389g相当	47個
じゃがいも（生）	2436g相当	16個

砂糖・甘味料で1242キロカロリー

グラニュー糖	316g相当	26杯（大さじ）
上白糖	318g相当	35杯（大さじ）
三温糖	319g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	378g相当	18杯（大さじ）

豆類で1242キロカロリー

きな粉	276g相当	34杯（大さじ）
大豆	334g相当
納豆	675g相当	16パック
豆腐竹輪	1027g相当	11本
木綿豆腐	1702g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2218g相当	7.3丁

種実類で1242キロカロリー

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	178g相当	89粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	204g相当	204粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	818g相当	81個

野菜類で1242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	444g相当
にんにく	963g相当	137片
えだまめ	994g相当	331さや
かぼちゃ	1593g相当	1個
れんこん	1882g相当
ごぼう	2142g相当	14本
ブロッコリー	3357g相当	13株
にんじん	3549g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3549g相当	17本
玉ねぎ	3764g相当	18個
しそ	3882g相当	3882枚
ミニトマト	4140g相当	207個
オクラ	4777g相当	477本
キャベツ	5400g相当	4.5玉
アスパラガス	5915g相当	197本
トマト	6210g相当	31個
ピーマン	6210g相当	207個
なす	6900g相当	69本
ほうれんそう	6900g相当	34束
パクチー	6900g相当
ズッキーニ	7763g相当	38本
大根	8280g相当	8.2本
きゅうり	9554g相当	95本
はくさい	9554g相当	6.3玉
セロリ	10350g相当	69本
もやし	11291g相当	56袋
レタス	11291g相当	22玉

果実類で1242キロカロリー

アボカド	706g相当	7個
バナナ	1336g相当	11本
マンゴー	1827g相当	9.1個
ぶどう	2142g相当	4.2房
りんご	2218g相当	7.3個
パイナップル	2300g相当	1.5個
キウイ（緑）	2436g相当	24個
みかん	2535g相当	16個
グレープフルーツ	3105g相当	10個
メロン	3105g相当	2玉
梨	3269g相当	10個
もも	3269g相当	13個
いちご	4007g相当	133個

きのこ類で1242キロカロリー

えのきたけ	3653g相当
まつたけ	3882g相当
エリンギ	4007g相当
ぶなしめじ	4777g相当
しいたけ	4968g相当
まいたけ	5646g相当
なめこ	5915g相当
マッシュルーム	8280g相当

藻類で1242キロカロリー

焼きのり	419g相当
あおのり	499g相当
いわのり	545g相当
塩昆布	644g相当
こんぶ	731g相当
昆布の佃煮	828g相当
くきわかめ	6900g相当
ひじき	9554g相当
わかめ	13800g相当
うみぶどう	20700g相当
もずく	31050g相当

魚介類で1242キロカロリー

かつお節	375g相当
するめ（あたりめ）	409g相当
さんま	433g相当
うなぎのかば焼き	436g相当
塩さば	473g相当
イクラ	493g相当
うなぎ	545g相当
ぶり	560g相当
はまち	573g相当
ぎんざけ	661g相当
魚肉ソーセージ	787g相当
いわし	797g相当
魚肉ハム	802g相当
ししゃも	818g相当
たい	963g相当
べにざけ	978g相当
辛子明太子	1027g相当
まぐろの赤身	1080g相当
あじ	1109g相当
ほっけ	1206g相当
かまぼこ	1336g相当
はんぺん	1336g相当
かにかま	1396g相当
あまえび	1462g相当
なると	1553g相当
ブラックタイガー	1613g相当
するめいか	1635g相当
かき	2142g相当
あさり	4283g相当

肉類で1242キロカロリー

牛バラ肉	326g相当
豚バラ肉	340g相当
牛サーロイン	397g相当
牛肩ロース肉	422g相当
牛ひき肉	495g相当
生ハム	512g相当
ソーセージ	538g相当
鶏むね肉	543g相当
牛フィレ肉	702g相当
チャーシュー	749g相当
豚フィレ肉	1053g相当
鶏ささみ	1161g相当	23本
砂肝	1445g相当

卵類で1242キロカロリー<

卵黄	370g相当	18個
生たまご	875g相当	14個
ゆでたまご	927g相当	15個

乳製品で1242キロカロリー

プロセスチーズ	397g相当
モッツァレラチーズ	462g相当
牛乳	2037g相当	10杯
低脂肪牛乳	2958g相当	14杯

菓子類で1242キロカロリー

ポテトチップス	230g相当
ドーナッツ（プレーン）	328g相当
アップルパイ	423g相当
ホットケーキ	491g相当
カスタードプリン	1071g相当

一般的食品で1242キロカロリー

チャーハン	603g相当
とりから揚げ	609g相当
ハンバーグ	631g相当
豆腐ハンバーグ	875g相当
お好み焼き	914g相当

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