1日2243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2243キロカロリーの分量を見る

穀物類で2243キロカロリー

オートミール	641g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	643g相当	80杯（大さじ）
米	656g相当	4.3合
中力粉	666g相当	83杯（大さじ）
強力粉	666g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	777g相当
食パン	905g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1320g相当	11個
ごはん	1438g相当	9.5膳
そば	1726g相当	8.6人前
うどん	2362g相当	11玉

いも・でんぷん類で2243キロカロリー

ふかしいも	1739g相当	8.6個
さつまいも（生）	1767g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3160g相当	21個
さといも（生）	4233g相当	84個
さといも（調理済）	4314g相当	86個
じゃがいも（生）	4399g相当	29個

砂糖・甘味料で2243キロカロリー

グラニュー糖	570g相当	47杯（大さじ）
上白糖	574g相当	63杯（大さじ）
三温糖	576g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	682g相当	32杯（大さじ）

豆類で2243キロカロリー

きな粉	498g相当	62杯（大さじ）
大豆	603g相当
納豆	1220g相当	30パック
豆腐竹輪	1854g相当	20本
木綿豆腐	3073g相当	10丁
絹ごし豆腐	4006g相当	13丁

種実類で2243キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	320g相当	160粒
ピスタチオ	364g相当	364粒
アーモンド	369g相当	369粒
らっかせい	393g相当	393粒
栗	1476g相当	147個

野菜類で2243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	802g相当
にんにく	1739g相当	248片
えだまめ	1795g相当	598さや
かぼちゃ	2876g相当	1.9個
れんこん	3399g相当
ごぼう	3868g相当	25本
ブロッコリー	6063g相当	24株
にんじん	6409g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6409g相当	32本
玉ねぎ	6797g相当	33個
しそ	7010g相当	7010枚
ミニトマト	7477g相当	373個
オクラ	8627g相当	862本
キャベツ	9753g相当	8.1玉
アスパラガス	10681g相当	356本
トマト	11215g相当	56個
ピーマン	11215g相当	373個
なす	12462g相当	124本
ほうれんそう	12462g相当	62束
パクチー	12462g相当
ズッキーニ	14019g相当	70本
大根	14954g相当	14本
きゅうり	17254g相当	172本
はくさい	17254g相当	11玉
セロリ	18692g相当	124本
もやし	20391g相当	101袋
レタス	20391g相当	40玉

果実類で2243キロカロリー

アボカド	1275g相当	12個
バナナ	2412g相当	20本
マンゴー	3299g相当	16個
ぶどう	3868g相当	7.7房
りんご	4006g相当	13個
パイナップル	4154g相当	2.7個
キウイ（緑）	4399g相当	43個
みかん	4578g相当	30個
グレープフルーツ	5608g相当	18個
メロン	5608g相当	3.7玉
梨	5903g相当	19個
もも	5903g相当	23個
いちご	7236g相当	241個

きのこ類で2243キロカロリー

えのきたけ	6598g相当
まつたけ	7010g相当
エリンギ	7236g相当
ぶなしめじ	8627g相当
しいたけ	8972g相当
まいたけ	10196g相当
なめこ	10681g相当
マッシュルーム	14954g相当

藻類で2243キロカロリー

焼きのり	756g相当
あおのり	901g相当
いわのり	984g相当
塩昆布	1163g相当
こんぶ	1320g相当
昆布の佃煮	1496g相当
くきわかめ	12462g相当
ひじき	17254g相当
わかめ	24923g相当
うみぶどう	37384g相当
もずく	56075g相当

魚介類で2243キロカロリー

かつお節	676g相当
するめ（あたりめ）	738g相当
さんま	782g相当
うなぎのかば焼き	788g相当
塩さば	853g相当
イクラ	891g相当
うなぎ	984g相当
ぶり	1011g相当
はまち	1034g相当
ぎんざけ	1194g相当
魚肉ソーセージ	1420g相当
いわし	1438g相当
魚肉ハム	1448g相当
ししゃも	1476g相当
たい	1739g相当
べにざけ	1767g相当
辛子明太子	1854g相当
まぐろの赤身	1951g相当
あじ	2003g相当
ほっけ	2178g相当
かまぼこ	2412g相当
はんぺん	2412g相当
かにかま	2521g相当
あまえび	2639g相当
なると	2804g相当
ブラックタイガー	2913g相当
するめいか	2952g相当
かき	3868g相当
あさり	7735g相当

肉類で2243キロカロリー

牛バラ肉	589g相当
豚バラ肉	613g相当
牛サーロイン	717g相当
牛肩ロース肉	761g相当
牛ひき肉	894g相当
生ハム	924g相当
ソーセージ	971g相当
鶏むね肉	980g相当
牛フィレ肉	1268g相当
チャーシュー	1352g相当
豚フィレ肉	1901g相当
鶏ささみ	2097g相当	41本
砂肝	2609g相当

卵類で2243キロカロリー<

卵黄	668g相当	33個
生たまご	1580g相当	26個
ゆでたまご	1674g相当	27個

乳製品で2243キロカロリー

プロセスチーズ	717g相当
モッツァレラチーズ	834g相当
牛乳	3678g相当	18杯
低脂肪牛乳	5341g相当	26杯

菓子類で2243キロカロリー

ポテトチップス	415g相当
ドーナッツ（プレーン）	592g相当
アップルパイ	763g相当
ホットケーキ	887g相当
カスタードプリン	1934g相当

一般的食品で2243キロカロリー

チャーハン	1089g相当
とりから揚げ	1100g相当
ハンバーグ	1139g相当
豆腐ハンバーグ	1580g相当
お好み焼き	1650g相当

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