243キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!

243kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

243キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで243kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

243kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

243kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

243kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

243kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

243kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

243kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

243kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

243kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

243kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

243kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける243kcalの食事量です。

243kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

243kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

243kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

243kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

243kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

243kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

243kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

243kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

243kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

243kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

243kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

243kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

243kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

243kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

243kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

243kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

243kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

243kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

243kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

243kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

243kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

243kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

243kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

243キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

243kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

243kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

243kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

243kcalの牛フィレ肉

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:150kcal (100g)

243kcalの豚バラ

キロカロリーの食事メニュー豚バラ

一人前:390kcal (100g)

243kcalの鶏モモ肉

キロカロリーの食事メニュー鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)

243kcalの鶏むね肉

キロカロリーの食事メニュー鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)

243kcalの鮭

キロカロリーの食事メニュー鮭

一人前:140kcal (100g)

243kcalのサバ

キロカロリーの食事メニューサバ

一人前:200kcal (100g)

243kcalのまぐろ

キロカロリーの食事メニューまぐろ

一人前:125kcal (100g)

243kcalのそうめん(渇)

キロカロリーの食事メニューそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)

243kcalのソーセージ

キロカロリーの食事メニューソーセージ

一人前:60kcal (20g)

243kcalのハム

キロカロリーの食事メニューハム

一人前:40kcal (20g)

243kcalの魚肉ソーセージ

キロカロリーの食事メニュー魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)

243kcalのちくわ

キロカロリーの食事メニューちくわ

一本:35kcal (30g)

243kcalのかまぼこ

キロカロリーの食事メニューかまぼこ

一個:140kcal (150g)

243kcalの木綿豆腐

キロカロリーの食事メニュー木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)

243kcalの絹ごし豆腐

キロカロリーの食事メニュー絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)

243kcalの納豆

キロカロリーの食事メニュー納豆

一パック:100kcal (50g)

243kcalのヨーグルト

キロカロリーの食事メニューヨーグルト

一人前:60kcal (100g)

243kcalのチーズ

キロカロリーの食事メニューチーズ

一枚:60kcal (20g)

243キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

243kcalのせんべい

キロカロリーの食事メニューせんべい

一枚:40kcal (20g)

243kcalのまんじゅう

キロカロリーの食事メニューまんじゅう

一個:130kcal (50g)

243kcalのポテチ

キロカロリーの食事メニューポテチ

一袋:330kcal (60g)

243kcalのチョコ

キロカロリーの食事メニューチョコ

一枚枚280kcal (50g)

243kcalのチロルチョコ

キロカロリーの食事メニューチロルチョコ

一個:50kcal (50g)

243kcalのクッキー

キロカロリーの食事メニュークッキー

一枚:50kcal (10g)

243kcalのポッキー

キロカロリーの食事メニューポッキー

一本:10kcal (2g)

243kcalのあめ

キロカロリーの食事メニューあめ

一個:15kcal (4g)

243kcalのフルーツパフェ

キロカロリーの食事メニューフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)

243kcalのチョコパフェ

キロカロリーの食事メニューチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)

243kcalのバニラアイス

キロカロリーの食事メニューバニラアイス

一人前:370kcal (200g)

243kcalのチョコアイス

キロカロリーの食事メニュー チョコアイス

一人前:300kcal (200g)

243kcalの抹茶アイス

キロカロリーの食事メニュー抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)

243kcalのショートケーキ

キロカロリーの食事メニューショートケーキ

一人前:370kcal (120g)

243kcalのホットケーキ

キロカロリーの食事メニューホットケーキ

一人前:320kcal (120g)

243kcalのドーナツ

キロカロリーの食事メニュー ドーナツ

一個:220kcal (60g)

243kcalのシュークリーム

キロカロリーの食事メニュー シュークリーム

一個:160kcal (80g)

243キロカロリーの果物

243kcalのりんご

キロカロリーの食事メニュー りんご

一個:140kcal (250g)

243kcalのなし

キロカロリーの食事メニュー なし

一個:120kcal (300g)

243kcalのもも

キロカロリーの食事メニュー もも

一個:100kcal (260g)

243kcalのみかん

キロカロリーの食事メニュー みかん

一個:40kcal (80g)

243kcalのぶどう

キロカロリーの食事メニュー ぶどう

一房:80kcal (150g)

243kcalのバナナ

キロカロリーの食事メニュー バナナ

一本:90kcal (150g)

243kcalのいちご

キロカロリーの食事メニュー いちご

一パック:80kcal (250g)

243kcalのグレープフルーツ

キロカロリーの食事メニュー グレープフルーツ

一個:100kcal (400g)

ほかの食べ物で243キロカロリーの分量を見る

穀物類で243キロカロリー

オートミール70g相当 11杯(大さじ)
薄力粉70g相当 8.7杯(大さじ)
72g相当 0.48合
中力粉73g相当 9.1杯(大さじ)
強力粉73g相当 9.1杯(大さじ)
フランスパン85g相当
食パン98g相当 1.6枚(6枚切り)
おにぎり143g相当 1.1個
ごはん156g相当 1膳
そば187g相当 0.93人前
うどん256g相当 1.2玉

いも・でんぷん類で243キロカロリー

ふかしいも189g相当 0.94個
さつまいも(生)192g相当 0.96個
じゃがいも(調理済)343g相当 2.2個
さといも(生)459g相当 9.1個
さといも(調理済)468g相当 9.3個
じゃがいも(生)477g相当 3.1個

砂糖・甘味料で243キロカロリー

グラニュー糖62g相当 5.1杯(大さじ)
上白糖63g相当 7杯(大さじ)
三温糖63g相当 7杯(大さじ)
はちみつ74g相当 3.5杯(大さじ)

豆類で243キロカロリー

きな粉54g相当 6.7杯(大さじ)
大豆66g相当
納豆133g相当 3.3パック
豆腐竹輪201g相当 2.2本
木綿豆腐333g相当 1.1丁
絹ごし豆腐434g相当 1.4丁

種実類で243キロカロリー

マカダミアナッツ33g相当 16粒
ブラジルナッツ35g相当 11粒
ヘーゼルナッツ35g相当 17粒
ピスタチオ40g相当 40粒
アーモンド40g相当 40粒
らっかせい43g相当 43粒
160g相当 16個

野菜類で243キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)87g相当
にんにく189g相当 27片
えだまめ195g相当 65さや
かぼちゃ312g相当 0.2個
れんこん369g相当
ごぼう419g相当 2.7本
ブロッコリー657g相当 2.6株
にんじん695g相当 4.6本
長ねぎ(白ねぎ)695g相当 3.4本
玉ねぎ737g相当 3.6個
しそ760g相当 760枚
ミニトマト810g相当 40個
オクラ935g相当 93本
キャベツ1057g相当 0.88玉
アスパラガス1158g相当 38本
トマト1215g相当 6個
ピーマン1215g相当 40個
なす1350g相当 13本
ほうれんそう1350g相当 6.7束
パクチー1350g相当
ズッキーニ1519g相当 7.5本
大根1620g相当 1.6本
きゅうり1870g相当 18本
はくさい1870g相当 1.2玉
セロリ2025g相当 13本
もやし2210g相当 11袋
レタス2210g相当 4.4玉

果実類で243キロカロリー

アボカド139g相当 1.3個
バナナ262g相当 2.1本
マンゴー358g相当 1.7個
ぶどう419g相当 0.83房
りんご434g相当 1.4個
パイナップル450g相当 0.3個
キウイ(緑)477g相当 4.7個
みかん496g相当 3.3個
グレープフルーツ608g相当 2個
メロン608g相当 0.4玉
640g相当 2.1個
もも640g相当 2.5個
いちご784g相当 26個

きのこ類で243キロカロリー

えのきたけ715g相当
まつたけ760g相当
エリンギ784g相当
ぶなしめじ935g相当
しいたけ973g相当
まいたけ1105g相当
なめこ1158g相当
マッシュルーム1620g相当

藻類で243キロカロリー

焼きのり82g相当
あおのり98g相当
いわのり107g相当
塩昆布126g相当
こんぶ143g相当
昆布の佃煮162g相当
くきわかめ1350g相当
ひじき1870g相当
わかめ2700g相当
うみぶどう4050g相当
もずく6075g相当

魚介類で243キロカロリー

かつお節74g相当
するめ(あたりめ)80g相当
さんま85g相当
うなぎのかば焼き86g相当
塩さば93g相当
イクラ97g相当
うなぎ107g相当
ぶり110g相当
はまち112g相当
ぎんざけ130g相当
魚肉ソーセージ154g相当
いわし156g相当
魚肉ハム157g相当
ししゃも160g相当
たい189g相当
べにざけ192g相当
辛子明太子201g相当
まぐろの赤身212g相当
あじ217g相当
ほっけ236g相当
かまぼこ262g相当
はんぺん262g相当
かにかま274g相当
あまえび286g相当
なると304g相当
ブラックタイガー316g相当
するめいか320g相当
かき419g相当
あさり838g相当

肉類で243キロカロリー

牛バラ肉64g相当
豚バラ肉67g相当
牛サーロイン78g相当
牛肩ロース肉83g相当
牛ひき肉97g相当
生ハム100g相当
ソーセージ106g相当
鶏むね肉107g相当
牛フィレ肉138g相当
チャーシュー147g相当
豚フィレ肉206g相当
鶏ささみ228g相当 4.5本
砂肝283g相当

卵類で243キロカロリー<

卵黄73g相当 3.6個
生たまご172g相当 2.8個
ゆでたまご182g相当 3個

乳製品で243キロカロリー

プロセスチーズ 78g相当
モッツァレラチーズ91g相当
牛乳399g相当 1.9杯
低脂肪牛乳579g相当 2.8杯

菓子類で243キロカロリー

ポテトチップス45g相当
ドーナッツ(プレーン)65g相当
アップルパイ83g相当
ホットケーキ97g相当
カスタードプリン210g相当

一般的食品で243キロカロリー

チャーハン118g相当
とりから揚げ120g相当
ハンバーグ124g相当
豆腐ハンバーグ172g相当
お好み焼き179g相当

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kcal