243キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!
243kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
243キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで243kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
243kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
243kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
243kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
243kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
243kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
243kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
243kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
243kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
243kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
243kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける243kcalの食事量です。
243kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
243kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
243kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
243kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
243kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
243kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
243kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
243kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
243kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
243kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
243kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
243kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
243kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
243kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
243kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
243kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
243kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
243kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
243kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
243kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
243kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
243kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
243kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
243キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
243kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
243kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
243kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
243kcalの牛フィレ肉p>

一人前:150kcal (100g)
243kcalの豚バラ

一人前:390kcal (100g)
243kcalの鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)
243kcalの鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)
243kcalの鮭

一人前:140kcal (100g)
243kcalのサバ

一人前:200kcal (100g)
243kcalのまぐろ

一人前:125kcal (100g)
243kcalのそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)
243kcalのソーセージ

一人前:60kcal (20g)
243kcalのハム

一人前:40kcal (20g)
243kcalの魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)
243kcalのちくわ

一本:35kcal (30g)
243kcalのかまぼこ

一個:140kcal (150g)
243kcalの木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)
243kcalの絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)
243kcalの納豆

一パック:100kcal (50g)
243kcalのヨーグルト

一人前:60kcal (100g)
243kcalのチーズ

一枚:60kcal (20g)
243キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
243kcalのせんべい

一枚:40kcal (20g)
243kcalのまんじゅう

一個:130kcal (50g)
243kcalのポテチ

一袋:330kcal (60g)
243kcalのチョコ

一枚枚280kcal (50g)
243kcalのチロルチョコ

一個:50kcal (50g)
243kcalのクッキー

一枚:50kcal (10g)
243kcalのポッキー

一本:10kcal (2g)
243kcalのあめ

一個:15kcal (4g)
243kcalのフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)
243kcalのチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)
243kcalのバニラアイス

一人前:370kcal (200g)
243kcalのチョコアイス

一人前:300kcal (200g)
243kcalの抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)
243kcalのショートケーキ

一人前:370kcal (120g)
243kcalのホットケーキ

一人前:320kcal (120g)
243kcalのドーナツ

一個:220kcal (60g)
243kcalのシュークリーム

一個:160kcal (80g)
243キロカロリーの果物
243kcalのりんご

一個:140kcal (250g)
243kcalのなし

一個:120kcal (300g)
243kcalのもも

一個:100kcal (260g)
243kcalのみかん

一個:40kcal (80g)
243kcalのぶどう

一房:80kcal (150g)
243kcalのバナナ

一本:90kcal (150g)
243kcalのいちご

一パック:80kcal (250g)
243kcalのグレープフルーツ

一個:100kcal (400g)
ほかの食べ物で243キロカロリーの分量を見る
穀物類で243キロカロリー
オートミール | 70g相当 | 11杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 70g相当 | 8.7杯(大さじ) |
米 | 72g相当 | 0.48合 |
中力粉 | 73g相当 | 9.1杯(大さじ) |
強力粉 | 73g相当 | 9.1杯(大さじ) |
フランスパン | 85g相当 | |
食パン | 98g相当 | 1.6枚(6枚切り) |
おにぎり | 143g相当 | 1.1個 |
ごはん | 156g相当 | 1膳 |
そば | 187g相当 | 0.93人前 |
うどん | 256g相当 | 1.2玉 |
いも・でんぷん類で243キロカロリー
ふかしいも | 189g相当 | 0.94個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 192g相当 | 0.96個 |
じゃがいも(調理済) | 343g相当 | 2.2個 |
さといも(生) | 459g相当 | 9.1個 |
さといも(調理済) | 468g相当 | 9.3個 |
じゃがいも(生) | 477g相当 | 3.1個 |
砂糖・甘味料で243キロカロリー
グラニュー糖 | 62g相当 | 5.1杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 63g相当 | 7杯(大さじ) |
三温糖 | 63g相当 | 7杯(大さじ) |
はちみつ | 74g相当 | 3.5杯(大さじ) |
豆類で243キロカロリー
きな粉 | 54g相当 | 6.7杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 66g相当 | |
納豆 | 133g相当 | 3.3パック |
豆腐竹輪 | 201g相当 | 2.2本 |
木綿豆腐 | 333g相当 | 1.1丁 |
絹ごし豆腐 | 434g相当 | 1.4丁 |
種実類で243キロカロリー
マカダミアナッツ | 33g相当 | 16粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 35g相当 | 11粒 |
ヘーゼルナッツ | 35g相当 | 17粒 |
ピスタチオ | 40g相当 | 40粒 |
アーモンド | 40g相当 | 40粒 |
らっかせい | 43g相当 | 43粒 |
栗 | 160g相当 | 16個 |
野菜類で243キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 87g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 189g相当 | 27片 |
えだまめ | 195g相当 | 65さや |
かぼちゃ | 312g相当 | 0.2個 |
れんこん | 369g相当 | |
ごぼう | 419g相当 | 2.7本 |
ブロッコリー | 657g相当 | 2.6株 |
にんじん | 695g相当 | 4.6本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 695g相当 | 3.4本 |
玉ねぎ | 737g相当 | 3.6個 |
しそ | 760g相当 | 760枚 |
ミニトマト | 810g相当 | 40個 |
オクラ | 935g相当 | 93本 |
キャベツ | 1057g相当 | 0.88玉 |
アスパラガス | 1158g相当 | 38本 |
トマト | 1215g相当 | 6個 |
ピーマン | 1215g相当 | 40個 |
なす | 1350g相当 | 13本 |
ほうれんそう | 1350g相当 | 6.7束 |
パクチー | 1350g相当 | |
ズッキーニ | 1519g相当 | 7.5本 |
大根 | 1620g相当 | 1.6本 |
きゅうり | 1870g相当 | 18本 |
はくさい | 1870g相当 | 1.2玉 |
セロリ | 2025g相当 | 13本 |
もやし | 2210g相当 | 11袋 |
レタス | 2210g相当 | 4.4玉 |
果実類で243キロカロリー
アボカド | 139g相当 | 1.3個 |
---|---|---|
バナナ | 262g相当 | 2.1本 |
マンゴー | 358g相当 | 1.7個 |
ぶどう | 419g相当 | 0.83房 |
りんご | 434g相当 | 1.4個 |
パイナップル | 450g相当 | 0.3個 |
キウイ(緑) | 477g相当 | 4.7個 |
みかん | 496g相当 | 3.3個 |
グレープフルーツ | 608g相当 | 2個 |
メロン | 608g相当 | 0.4玉 |
梨 | 640g相当 | 2.1個 |
もも | 640g相当 | 2.5個 |
いちご | 784g相当 | 26個 |
きのこ類で243キロカロリー
えのきたけ | 715g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 760g相当 | |
エリンギ | 784g相当 | |
ぶなしめじ | 935g相当 | |
しいたけ | 973g相当 | |
まいたけ | 1105g相当 | |
なめこ | 1158g相当 | |
マッシュルーム | 1620g相当 |
藻類で243キロカロリー
焼きのり | 82g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 98g相当 | |
いわのり | 107g相当 | |
塩昆布 | 126g相当 | |
こんぶ | 143g相当 | |
昆布の佃煮 | 162g相当 | |
くきわかめ | 1350g相当 | |
ひじき | 1870g相当 | |
わかめ | 2700g相当 | |
うみぶどう | 4050g相当 | |
もずく | 6075g相当 |
魚介類で243キロカロリー
かつお節 | 74g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 80g相当 | |
さんま | 85g相当 | |
うなぎのかば焼き | 86g相当 | |
塩さば | 93g相当 | |
イクラ | 97g相当 | |
うなぎ | 107g相当 | |
ぶり | 110g相当 | |
はまち | 112g相当 | |
ぎんざけ | 130g相当 | |
魚肉ソーセージ | 154g相当 | |
いわし | 156g相当 | |
魚肉ハム | 157g相当 | |
ししゃも | 160g相当 | |
たい | 189g相当 | |
べにざけ | 192g相当 | |
辛子明太子 | 201g相当 | |
まぐろの赤身 | 212g相当 | |
あじ | 217g相当 | |
ほっけ | 236g相当 | |
かまぼこ | 262g相当 | |
はんぺん | 262g相当 | |
かにかま | 274g相当 | |
あまえび | 286g相当 | |
なると | 304g相当 | |
ブラックタイガー | 316g相当 | |
するめいか | 320g相当 | |
かき | 419g相当 | |
あさり | 838g相当 |
肉類で243キロカロリー
牛バラ肉 | 64g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 67g相当 | |
牛サーロイン | 78g相当 | |
牛肩ロース肉 | 83g相当 | |
牛ひき肉 | 97g相当 | |
生ハム | 100g相当 | |
ソーセージ | 106g相当 | |
鶏むね肉 | 107g相当 | |
牛フィレ肉 | 138g相当 | |
チャーシュー | 147g相当 | |
豚フィレ肉 | 206g相当 | |
鶏ささみ | 228g相当 | 4.5本 |
砂肝 | 283g相当 |
卵類で243キロカロリー<
卵黄 | 73g相当 | 3.6個 |
---|---|---|
生たまご | 172g相当 | 2.8個 |
ゆでたまご | 182g相当 | 3個 |
乳製品で243キロカロリー
プロセスチーズ | 78g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 91g相当 | |
牛乳 | 399g相当 | 1.9杯 |
低脂肪牛乳 | 579g相当 | 2.8杯 |
菓子類で243キロカロリー
ポテトチップス | 45g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 65g相当 | |
アップルパイ | 83g相当 | |
ホットケーキ | 97g相当 | |
カスタードプリン | 210g相当 |
一般的食品で243キロカロリー
チャーハン | 118g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 120g相当 | |
ハンバーグ | 124g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 172g相当 | |
お好み焼き | 179g相当 |
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