1日1253キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1253キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1253kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1253キロカロリーの分量を見る

穀物類で1253キロカロリー

オートミール	358g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	360g相当	45杯（大さじ）
米	367g相当	2.4合
中力粉	372g相当	46杯（大さじ）
強力粉	372g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	434g相当
食パン	506g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	738g相当	6.1個
ごはん	804g相当	5.3膳
そば	964g相当	4.8人前
うどん	1319g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1253キロカロリー

ふかしいも	972g相当	4.8個
さつまいも（生）	987g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1765g相当	11個
さといも（生）	2365g相当	47個
さといも（調理済）	2410g相当	48個
じゃがいも（生）	2457g相当	16個

砂糖・甘味料で1253キロカロリー

グラニュー糖	319g相当	26杯（大さじ）
上白糖	321g相当	35杯（大さじ）
三温糖	322g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	381g相当	18杯（大さじ）

豆類で1253キロカロリー

きな粉	278g相当	34杯（大さじ）
大豆	337g相当
納豆	681g相当	17パック
豆腐竹輪	1036g相当	11本
木綿豆腐	1717g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2238g相当	7.4丁

種実類で1253キロカロリー

マカダミアナッツ	167g相当	83粒
ブラジルナッツ	179g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	179g相当	89粒
ピスタチオ	204g相当	204粒
アーモンド	206g相当	206粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	825g相当	82個

野菜類で1253キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	448g相当
にんにく	972g相当	138片
えだまめ	1003g相当	334さや
かぼちゃ	1607g相当	1個
れんこん	1899g相当
ごぼう	2161g相当	14本
ブロッコリー	3387g相当	13株
にんじん	3580g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3580g相当	17本
玉ねぎ	3797g相当	18個
しそ	3916g相当	3916枚
ミニトマト	4177g相当	208個
オクラ	4820g相当	482本
キャベツ	5448g相当	4.5玉
アスパラガス	5967g相当	198本
トマト	6265g相当	31個
ピーマン	6265g相当	208個
なす	6962g相当	69本
ほうれんそう	6962g相当	34束
パクチー	6962g相当
ズッキーニ	7832g相当	39本
大根	8354g相当	8.3本
きゅうり	9639g相当	96本
はくさい	9639g相当	6.4玉
セロリ	10442g相当	69本
もやし	11391g相当	56袋
レタス	11391g相当	22玉

果実類で1253キロカロリー

アボカド	712g相当	7.1個
バナナ	1348g相当	11本
マンゴー	1843g相当	9.2個
ぶどう	2161g相当	4.3房
りんご	2238g相当	7.4個
パイナップル	2321g相当	1.5個
キウイ（緑）	2457g相当	24個
みかん	2558g相当	17個
グレープフルーツ	3133g相当	10個
メロン	3133g相当	2玉
梨	3298g相当	10個
もも	3298g相当	13個
いちご	4042g相当	134個

きのこ類で1253キロカロリー

えのきたけ	3686g相当
まつたけ	3916g相当
エリンギ	4042g相当
ぶなしめじ	4820g相当
しいたけ	5012g相当
まいたけ	5696g相当
なめこ	5967g相当
マッシュルーム	8354g相当

藻類で1253キロカロリー

焼きのり	422g相当
あおのり	504g相当
いわのり	550g相当
塩昆布	650g相当
こんぶ	738g相当
昆布の佃煮	836g相当
くきわかめ	6962g相当
ひじき	9639g相当
わかめ	13923g相当
うみぶどう	20884g相当
もずく	31325g相当

魚介類で1253キロカロリー

かつお節	378g相当
するめ（あたりめ）	413g相当
さんま	437g相当
うなぎのかば焼き	440g相当
塩さば	477g相当
イクラ	498g相当
うなぎ	550g相当
ぶり	565g相当
はまち	578g相当
ぎんざけ	667g相当
魚肉ソーセージ	794g相当
いわし	804g相当
魚肉ハム	809g相当
ししゃも	825g相当
たい	972g相当
べにざけ	987g相当
辛子明太子	1036g相当
まぐろの赤身	1090g相当
あじ	1119g相当
ほっけ	1217g相当
かまぼこ	1348g相当
はんぺん	1348g相当
かにかま	1408g相当
あまえび	1475g相当
なると	1567g相当
ブラックタイガー	1628g相当
するめいか	1649g相当
かき	2161g相当
あさり	4321g相当

肉類で1253キロカロリー

牛バラ肉	329g相当
豚バラ肉	343g相当
牛サーロイン	401g相当
牛肩ロース肉	425g相当
牛ひき肉	500g相当
生ハム	516g相当
ソーセージ	543g相当
鶏むね肉	548g相当
牛フィレ肉	708g相当
チャーシュー	755g相当
豚フィレ肉	1062g相当
鶏ささみ	1172g相当	23本
砂肝	1457g相当

卵類で1253キロカロリー<

卵黄	373g相当	18個
生たまご	883g相当	14個
ゆでたまご	936g相当	15個

乳製品で1253キロカロリー

プロセスチーズ	401g相当
モッツァレラチーズ	466g相当
牛乳	2055g相当	10杯
低脂肪牛乳	2984g相当	14杯

菓子類で1253キロカロリー

ポテトチップス	232g相当
ドーナッツ（プレーン）	331g相当
アップルパイ	427g相当
ホットケーキ	496g相当
カスタードプリン	1081g相当

一般的食品で1253キロカロリー

チャーハン	609g相当
とりから揚げ	615g相当
ハンバーグ	637g相当
豆腐ハンバーグ	883g相当
お好み焼き	922g相当

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