1日1233キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1233キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1233kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1233キロカロリーの分量を見る

穀物類で1233キロカロリー

オートミール	353g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	354g相当	44杯（大さじ）
米	361g相当	2.4合
中力粉	366g相当	45杯（大さじ）
強力粉	366g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	427g相当
食パン	498g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	726g相当	6個
ごはん	791g相当	5.2膳
そば	949g相当	4.7人前
うどん	1298g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1233キロカロリー

ふかしいも	956g相当	4.7個
さつまいも（生）	971g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1737g相当	11個
さといも（生）	2327g相当	46個
さといも（調理済）	2372g相当	47個
じゃがいも（生）	2418g相当	16個

砂糖・甘味料で1233キロカロリー

グラニュー糖	313g相当	26杯（大さじ）
上白糖	316g相当	35杯（大さじ）
三温糖	317g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	375g相当	17杯（大さじ）

豆類で1233キロカロリー

きな粉	274g相当	34杯（大さじ）
大豆	332g相当
納豆	671g相当	16パック
豆腐竹輪	1020g相当	11本
木綿豆腐	1690g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2202g相当	7.3丁

種実類で1233キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	812g相当	81個

野菜類で1233キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	441g相当
にんにく	956g相当	136片
えだまめ	987g相当	329さや
かぼちゃ	1581g相当	1個
れんこん	1869g相当
ごぼう	2126g相当	14本
ブロッコリー	3333g相当	13株
にんじん	3523g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3523g相当	17本
玉ねぎ	3737g相当	18個
しそ	3854g相当	3854枚
ミニトマト	4110g相当	205個
オクラ	4743g相当	474本
キャベツ	5361g相当	4.4玉
アスパラガス	5872g相当	195本
トマト	6165g相当	30個
ピーマン	6165g相当	205個
なす	6850g相当	68本
ほうれんそう	6850g相当	34束
パクチー	6850g相当
ズッキーニ	7707g相当	38本
大根	8220g相当	8.2本
きゅうり	9485g相当	94本
はくさい	9485g相当	6.3玉
セロリ	10275g相当	68本
もやし	11210g相当	56袋
レタス	11210g相当	22玉

果実類で1233キロカロリー

アボカド	701g相当	7個
バナナ	1326g相当	11本
マンゴー	1814g相当	9個
ぶどう	2126g相当	4.2房
りんご	2202g相当	7.3個
パイナップル	2284g相当	1.5個
キウイ（緑）	2418g相当	24個
みかん	2517g相当	16個
グレープフルーツ	3083g相当	10個
メロン	3083g相当	2玉
梨	3245g相当	10個
もも	3245g相当	12個
いちご	3978g相当	132個

きのこ類で1233キロカロリー

えのきたけ	3627g相当
まつたけ	3854g相当
エリンギ	3978g相当
ぶなしめじ	4743g相当
しいたけ	4932g相当
まいたけ	5605g相当
なめこ	5872g相当
マッシュルーム	8220g相当

藻類で1233キロカロリー

焼きのり	416g相当
あおのり	496g相当
いわのり	541g相当
塩昆布	639g相当
こんぶ	726g相当
昆布の佃煮	823g相当
くきわかめ	6850g相当
ひじき	9485g相当
わかめ	13700g相当
うみぶどう	20550g相当
もずく	30825g相当

魚介類で1233キロカロリー

かつお節	372g相当
するめ（あたりめ）	406g相当
さんま	430g相当
うなぎのかば焼き	433g相当
塩さば	469g相当
イクラ	490g相当
うなぎ	541g相当
ぶり	556g相当
はまち	569g相当
ぎんざけ	656g相当
魚肉ソーセージ	781g相当
いわし	791g相当
魚肉ハム	796g相当
ししゃも	812g相当
たい	956g相当
べにざけ	971g相当
辛子明太子	1020g相当
まぐろの赤身	1073g相当
あじ	1101g相当
ほっけ	1198g相当
かまぼこ	1326g相当
はんぺん	1326g相当
かにかま	1386g相当
あまえび	1451g相当
なると	1542g相当
ブラックタイガー	1602g相当
するめいか	1623g相当
かき	2126g相当
あさり	4252g相当

肉類で1233キロカロリー

牛バラ肉	324g相当
豚バラ肉	337g相当
牛サーロイン	394g相当
牛肩ロース肉	418g相当
牛ひき肉	492g相当
生ハム	508g相当
ソーセージ	534g相当
鶏むね肉	539g相当
牛フィレ肉	697g相当
チャーシュー	743g相当
豚フィレ肉	1045g相当
鶏ささみ	1153g相当	23本
砂肝	1434g相当

卵類で1233キロカロリー<

卵黄	367g相当	18個
生たまご	869g相当	14個
ゆでたまご	921g相当	15個

乳製品で1233キロカロリー

プロセスチーズ	394g相当
モッツァレラチーズ	459g相当
牛乳	2022g相当	10杯
低脂肪牛乳	2936g相当	14杯

菓子類で1233キロカロリー

ポテトチップス	228g相当
ドーナッツ（プレーン）	326g相当
アップルパイ	420g相当
ホットケーキ	488g相当
カスタードプリン	1063g相当

一般的食品で1233キロカロリー

チャーハン	599g相当
とりから揚げ	605g相当
ハンバーグ	626g相当
豆腐ハンバーグ	869g相当
お好み焼き	907g相当

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