1日1333キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1333キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1333kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1333キロカロリーの分量を見る

穀物類で1333キロカロリー

オートミール	381g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	382g相当	47杯（大さじ）
米	390g相当	2.6合
中力粉	396g相当	49杯（大さじ）
強力粉	396g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	462g相当
食パン	538g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	785g相当	6.5個
ごはん	855g相当	5.7膳
そば	1026g相当	5.1人前
うどん	1404g相当	7玉

いも・でんぷん類で1333キロカロリー

ふかしいも	1034g相当	5.1個
さつまいも（生）	1050g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1878g相当	12個
さといも（生）	2516g相当	50個
さといも（調理済）	2564g相当	51個
じゃがいも（生）	2614g相当	17個

砂糖・甘味料で1333キロカロリー

グラニュー糖	339g相当	28杯（大さじ）
上白糖	341g相当	37杯（大さじ）
三温糖	342g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	406g相当	19杯（大さじ）

豆類で1333キロカロリー

きな粉	296g相当	37杯（大さじ）
大豆	359g相当
納豆	725g相当	18パック
豆腐竹輪	1102g相当	12本
木綿豆腐	1827g相当	6丁
絹ごし豆腐	2381g相当	7.9丁

種実類で1333キロカロリー

マカダミアナッツ	178g相当	89粒
ブラジルナッツ	190g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	191g相当	95粒
ピスタチオ	217g相当	217粒
アーモンド	219g相当	219粒
らっかせい	234g相当	234粒
栗	877g相当	87個

野菜類で1333キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	477g相当
にんにく	1034g相当	147片
えだまめ	1067g相当	355さや
かぼちゃ	1709g相当	1.1個
れんこん	2020g相当
ごぼう	2299g相当	15本
ブロッコリー	3603g相当	14株
にんじん	3809g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3809g相当	19本
玉ねぎ	4040g相当	20個
しそ	4166g相当	4166枚
ミニトマト	4444g相当	222個
オクラ	5127g相当	512本
キャベツ	5796g相当	4.8玉
アスパラガス	6348g相当	211本
トマト	6666g相当	33個
ピーマン	6666g相当	222個
なす	7406g相当	74本
ほうれんそう	7406g相当	37束
パクチー	7406g相当
ズッキーニ	8332g相当	41本
大根	8887g相当	8.8本
きゅうり	10254g相当	102本
はくさい	10254g相当	6.8玉
セロリ	11109g相当	74本
もやし	12119g相当	60袋
レタス	12119g相当	24玉

果実類で1333キロカロリー

アボカド	758g相当	7.5個
バナナ	1434g相当	11本
マンゴー	1961g相当	9.8個
ぶどう	2299g相当	4.5房
りんご	2381g相当	7.9個
パイナップル	2469g相当	1.6個
キウイ（緑）	2614g相当	26個
みかん	2721g相当	18個
グレープフルーツ	3333g相当	11個
メロン	3333g相当	2.2玉
梨	3508g相当	11個
もも	3508g相当	14個
いちご	4300g相当	143個

きのこ類で1333キロカロリー

えのきたけ	3921g相当
まつたけ	4166g相当
エリンギ	4300g相当
ぶなしめじ	5127g相当
しいたけ	5332g相当
まいたけ	6060g相当
なめこ	6348g相当
マッシュルーム	8887g相当

藻類で1333キロカロリー

焼きのり	449g相当
あおのり	536g相当
いわのり	585g相当
塩昆布	691g相当
こんぶ	785g相当
昆布の佃煮	889g相当
くきわかめ	7406g相当
ひじき	10254g相当
わかめ	14812g相当
うみぶどう	22217g相当
もずく	33325g相当

魚介類で1333キロカロリー

かつお節	402g相当
するめ（あたりめ）	439g相当
さんま	465g相当
うなぎのかば焼き	468g相当
塩さば	507g相当
イクラ	529g相当
うなぎ	585g相当
ぶり	601g相当
はまち	615g相当
ぎんざけ	710g相当
魚肉ソーセージ	844g相当
いわし	855g相当
魚肉ハム	860g相当
ししゃも	877g相当
たい	1034g相当
べにざけ	1050g相当
辛子明太子	1102g相当
まぐろの赤身	1160g相当
あじ	1191g相当
ほっけ	1295g相当
かまぼこ	1434g相当
はんぺん	1434g相当
かにかま	1498g相当
あまえび	1569g相当
なると	1667g相当
ブラックタイガー	1732g相当
するめいか	1754g相当
かき	2299g相当
あさり	4597g相当

肉類で1333キロカロリー

牛バラ肉	350g相当
豚バラ肉	365g相当
牛サーロイン	426g相当
牛肩ロース肉	452g相当
牛ひき肉	532g相当
生ハム	549g相当
ソーセージ	578g相当
鶏むね肉	583g相当
牛フィレ肉	754g相当
チャーシュー	804g相当
豚フィレ肉	1130g相当
鶏ささみ	1246g相当	24本
砂肝	1550g相当

卵類で1333キロカロリー<

卵黄	397g相当	19個
生たまご	939g相当	15個
ゆでたまご	995g相当	16個

乳製品で1333キロカロリー

プロセスチーズ	426g相当
モッツァレラチーズ	496g相当
牛乳	2186g相当	10杯
低脂肪牛乳	3174g相当	15杯

菓子類で1333キロカロリー

ポテトチップス	247g相当
ドーナッツ（プレーン）	352g相当
アップルパイ	454g相当
ホットケーキ	527g相当
カスタードプリン	1150g相当

一般的食品で1333キロカロリー

チャーハン	648g相当
とりから揚げ	654g相当
ハンバーグ	677g相当
豆腐ハンバーグ	939g相当
お好み焼き	981g相当

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