1日1332キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1332キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1332kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1332キロカロリーの分量を見る

穀物類で1332キロカロリー

オートミール	381g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	382g相当	47杯（大さじ）
米	390g相当	2.6合
中力粉	396g相当	49杯（大さじ）
強力粉	396g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	461g相当
食パン	538g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	784g相当	6.5個
ごはん	854g相当	5.6膳
そば	1025g相当	5.1人前
うどん	1403g相当	7玉

いも・でんぷん類で1332キロカロリー

ふかしいも	1033g相当	5.1個
さつまいも（生）	1049g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1877g相当	12個
さといも（生）	2514g相当	50個
さといも（調理済）	2562g相当	51個
じゃがいも（生）	2612g相当	17個

砂糖・甘味料で1332キロカロリー

グラニュー糖	339g相当	28杯（大さじ）
上白糖	341g相当	37杯（大さじ）
三温糖	342g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	405g相当	19杯（大さじ）

豆類で1332キロカロリー

きな粉	296g相当	37杯（大さじ）
大豆	359g相当
納豆	724g相当	18パック
豆腐竹輪	1101g相当	12本
木綿豆腐	1825g相当	6丁
絹ごし豆腐	2379g相当	7.9丁

種実類で1332キロカロリー

マカダミアナッツ	178g相当	89粒
ブラジルナッツ	190g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	191g相当	95粒
ピスタチオ	216g相当	216粒
アーモンド	219g相当	219粒
らっかせい	233g相当	233粒
栗	877g相当	87個

野菜類で1332キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	476g相当
にんにく	1033g相当	147片
えだまめ	1066g相当	355さや
かぼちゃ	1708g相当	1.1個
れんこん	2019g相当
ごぼう	2297g相当	15本
ブロッコリー	3600g相当	14株
にんじん	3806g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3806g相当	19本
玉ねぎ	4037g相当	20個
しそ	4163g相当	4163枚
ミニトマト	4440g相当	222個
オクラ	5124g相当	512本
キャベツ	5792g相当	4.8玉
アスパラガス	6343g相当	211本
トマト	6660g相当	33個
ピーマン	6660g相当	222個
なす	7400g相当	74本
ほうれんそう	7400g相当	37束
パクチー	7400g相当
ズッキーニ	8325g相当	41本
大根	8880g相当	8.8本
きゅうり	10247g相当	102本
はくさい	10247g相当	6.8玉
セロリ	11100g相当	74本
もやし	12110g相当	60袋
レタス	12110g相当	24玉

果実類で1332キロカロリー

アボカド	757g相当	7.5個
バナナ	1433g相当	11本
マンゴー	1959g相当	9.7個
ぶどう	2297g相当	4.5房
りんご	2379g相当	7.9個
パイナップル	2467g相当	1.6個
キウイ（緑）	2612g相当	26個
みかん	2719g相当	18個
グレープフルーツ	3330g相当	11個
メロン	3330g相当	2.2玉
梨	3506g相当	11個
もも	3506g相当	14個
いちご	4297g相当	143個

きのこ類で1332キロカロリー

えのきたけ	3918g相当
まつたけ	4163g相当
エリンギ	4297g相当
ぶなしめじ	5124g相当
しいたけ	5328g相当
まいたけ	6055g相当
なめこ	6343g相当
マッシュルーム	8880g相当

藻類で1332キロカロリー

焼きのり	449g相当
あおのり	535g相当
いわのり	585g相当
塩昆布	691g相当
こんぶ	784g相当
昆布の佃煮	889g相当
くきわかめ	7400g相当
ひじき	10247g相当
わかめ	14800g相当
うみぶどう	22200g相当
もずく	33300g相当

魚介類で1332キロカロリー

かつお節	402g相当
するめ（あたりめ）	439g相当
さんま	465g相当
うなぎのかば焼き	468g相当
塩さば	507g相当
イクラ	529g相当
うなぎ	585g相当
ぶり	600g相当
はまち	614g相当
ぎんざけ	709g相当
魚肉ソーセージ	844g相当
いわし	854g相当
魚肉ハム	860g相当
ししゃも	877g相当
たい	1033g相当
べにざけ	1049g相当
辛子明太子	1101g相当
まぐろの赤身	1159g相当
あじ	1190g相当
ほっけ	1294g相当
かまぼこ	1433g相当
はんぺん	1433g相当
かにかま	1497g相当
あまえび	1568g相当
なると	1665g相当
ブラックタイガー	1730g相当
するめいか	1753g相当
かき	2297g相当
あさり	4594g相当

肉類で1332キロカロリー

牛バラ肉	350g相当
豚バラ肉	364g相当
牛サーロイン	426g相当
牛肩ロース肉	452g相当
牛ひき肉	531g相当
生ハム	549g相当
ソーセージ	577g相当
鶏むね肉	582g相当
牛フィレ肉	753g相当
チャーシュー	803g相当
豚フィレ肉	1129g相当
鶏ささみ	1245g相当	24本
砂肝	1549g相当

卵類で1332キロカロリー<

卵黄	397g相当	19個
生たまご	939g相当	15個
ゆでたまご	995g相当	16個

乳製品で1332キロカロリー

プロセスチーズ	426g相当
モッツァレラチーズ	496g相当
牛乳	2184g相当	10杯
低脂肪牛乳	3172g相当	15杯

菓子類で1332キロカロリー

ポテトチップス	247g相当
ドーナッツ（プレーン）	352g相当
アップルパイ	454g相当
ホットケーキ	527g相当
カスタードプリン	1149g相当

一般的食品で1332キロカロリー

チャーハン	647g相当
とりから揚げ	653g相当
ハンバーグ	677g相当
豆腐ハンバーグ	939g相当
お好み焼き	980g相当

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