1日1432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1432キロカロリーの分量を見る

穀物類で1432キロカロリー

オートミール	410g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	411g相当	51杯（大さじ）
米	419g相当	2.7合
中力粉	425g相当	53杯（大さじ）
強力粉	425g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	496g相当
食パン	578g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	843g相当	7個
ごはん	918g相当	6.1膳
そば	1102g相当	5.5人前
うどん	1508g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1432キロカロリー

ふかしいも	1111g相当	5.5個
さつまいも（生）	1128g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2017g相当	13個
さといも（生）	2702g相当	54個
さといも（調理済）	2754g相当	55個
じゃがいも（生）	2808g相当	18個

砂糖・甘味料で1432キロカロリー

グラニュー糖	364g相当	30杯（大さじ）
上白糖	367g相当	40杯（大さじ）
三温糖	368g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	436g相当	20杯（大さじ）

豆類で1432キロカロリー

きな粉	318g相当	39杯（大さじ）
大豆	385g相当
納豆	779g相当	19パック
豆腐竹輪	1184g相当	13本
木綿豆腐	1962g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2558g相当	8.5丁

種実類で1432キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	233g相当	233粒
アーモンド	236g相当	236粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	943g相当	94個

野菜類で1432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	512g相当
にんにく	1111g相当	158片
えだまめ	1146g相当	382さや
かぼちゃ	1836g相当	1.2個
れんこん	2170g相当
ごぼう	2469g相当	16本
ブロッコリー	3871g相当	15株
にんじん	4092g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4092g相当	20本
玉ねぎ	4340g相当	21個
しそ	4475g相当	4475枚
ミニトマト	4774g相当	238個
オクラ	5508g相当	550本
キャベツ	6227g相当	5.1玉
アスパラガス	6820g相当	227本
トマト	7160g相当	35個
ピーマン	7160g相当	238個
なす	7956g相当	79本
ほうれんそう	7956g相当	39束
パクチー	7956g相当
ズッキーニ	8950g相当	44本
大根	9547g相当	9.5本
きゅうり	11016g相当	110本
はくさい	11016g相当	7.3玉
セロリ	11934g相当	79本
もやし	13019g相当	65袋
レタス	13019g相当	26玉

果実類で1432キロカロリー

アボカド	814g相当	8.1個
バナナ	1540g相当	12本
マンゴー	2106g相当	10個
ぶどう	2469g相当	4.9房
りんご	2558g相当	8.5個
パイナップル	2652g相当	1.7個
キウイ（緑）	2808g相当	28個
みかん	2923g相当	19個
グレープフルーツ	3580g相当	11個
メロン	3580g相当	2.3玉
梨	3769g相当	12個
もも	3769g相当	15個
いちご	4620g相当	154個

きのこ類で1432キロカロリー

えのきたけ	4212g相当
まつたけ	4475g相当
エリンギ	4620g相当
ぶなしめじ	5508g相当
しいたけ	5728g相当
まいたけ	6510g相当
なめこ	6820g相当
マッシュルーム	9547g相当

藻類で1432キロカロリー

焼きのり	483g相当
あおのり	576g相当
いわのり	629g相当
塩昆布	742g相当
こんぶ	843g相当
昆布の佃煮	955g相当
くきわかめ	7956g相当
ひじき	11016g相当
わかめ	15912g相当
うみぶどう	23867g相当
もずく	35800g相当

魚介類で1432キロカロリー

かつお節	432g相当
するめ（あたりめ）	472g相当
さんま	499g相当
うなぎのかば焼き	503g相当
塩さば	545g相当
イクラ	569g相当
うなぎ	629g相当
ぶり	646g相当
はまち	660g相当
ぎんざけ	762g相当
魚肉ソーセージ	907g相当
いわし	918g相当
魚肉ハム	924g相当
ししゃも	943g相当
たい	1111g相当
べにざけ	1128g相当
辛子明太子	1184g相当
まぐろの赤身	1246g相当
あじ	1279g相当
ほっけ	1391g相当
かまぼこ	1540g相当
はんぺん	1540g相当
かにかま	1609g相当
あまえび	1685g相当
なると	1790g相当
ブラックタイガー	1860g相当
するめいか	1885g相当
かき	2469g相当
あさり	4938g相当

肉類で1432キロカロリー

牛バラ肉	376g相当
豚バラ肉	392g相当
牛サーロイン	458g相当
牛肩ロース肉	486g相当
牛ひき肉	571g相当
生ハム	590g相当
ソーセージ	620g相当
鶏むね肉	626g相当
牛フィレ肉	810g相当
チャーシュー	863g相当
豚フィレ肉	1214g相当
鶏ささみ	1339g相当	26本
砂肝	1666g相当

卵類で1432キロカロリー<

卵黄	427g相当	21個
生たまご	1009g相当	16個
ゆでたまご	1069g相当	17個

乳製品で1432キロカロリー

プロセスチーズ	458g相当
モッツァレラチーズ	533g相当
牛乳	2348g相当	11杯
低脂肪牛乳	3410g相当	17杯

菓子類で1432キロカロリー

ポテトチップス	265g相当
ドーナッツ（プレーン）	378g相当
アップルパイ	488g相当
ホットケーキ	567g相当
カスタードプリン	1235g相当

一般的食品で1432キロカロリー

チャーハン	696g相当
とりから揚げ	702g相当
ハンバーグ	727g相当
豆腐ハンバーグ	1009g相当
お好み焼き	1053g相当

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