1日1232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1232キロカロリーの分量を見る

穀物類で1232キロカロリー

オートミール	352g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	354g相当	44杯（大さじ）
米	361g相当	2.4合
中力粉	366g相当	45杯（大さじ）
強力粉	366g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	427g相当
食パン	497g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	725g相当	6個
ごはん	790g相当	5.2膳
そば	948g相当	4.7人前
うどん	1297g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1232キロカロリー

ふかしいも	956g相当	4.7個
さつまいも（生）	971g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1736g相当	11個
さといも（生）	2325g相当	46個
さといも（調理済）	2370g相当	47個
じゃがいも（生）	2416g相当	16個

砂糖・甘味料で1232キロカロリー

グラニュー糖	313g相当	26杯（大さじ）
上白糖	316g相当	35杯（大さじ）
三温糖	316g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	375g相当	17杯（大さじ）

豆類で1232キロカロリー

きな粉	274g相当	34杯（大さじ）
大豆	332g相当
納豆	670g相当	16パック
豆腐竹輪	1019g相当	11本
木綿豆腐	1688g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2200g相当	7.3丁

種実類で1232キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	811g相当	81個

野菜類で1232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	441g相当
にんにく	956g相当	136片
えだまめ	986g相当	328さや
かぼちゃ	1580g相当	1個
れんこん	1867g相当
ごぼう	2125g相当	14本
ブロッコリー	3330g相当	13株
にんじん	3521g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3521g相当	17本
玉ねぎ	3734g相当	18個
しそ	3850g相当	3850枚
ミニトマト	4107g相当	205個
オクラ	4739g相当	473本
キャベツ	5357g相当	4.4玉
アスパラガス	5867g相当	195本
トマト	6160g相当	30個
ピーマン	6160g相当	205個
なす	6845g相当	68本
ほうれんそう	6845g相当	34束
パクチー	6845g相当
ズッキーニ	7700g相当	38本
大根	8214g相当	8.2本
きゅうり	9477g相当	94本
はくさい	9477g相当	6.3玉
セロリ	10267g相当	68本
もやし	11200g相当	56袋
レタス	11200g相当	22玉

果実類で1232キロカロリー

アボカド	700g相当	7個
バナナ	1325g相当	11本
マンゴー	1812g相当	9個
ぶどう	2125g相当	4.2房
りんご	2200g相当	7.3個
パイナップル	2282g相当	1.5個
キウイ（緑）	2416g相当	24個
みかん	2515g相当	16個
グレープフルーツ	3080g相当	10個
メロン	3080g相当	2玉
梨	3243g相当	10個
もも	3243g相当	12個
いちご	3975g相当	132個

きのこ類で1232キロカロリー

えのきたけ	3624g相当
まつたけ	3850g相当
エリンギ	3975g相当
ぶなしめじ	4739g相当
しいたけ	4928g相当
まいたけ	5600g相当
なめこ	5867g相当
マッシュルーム	8214g相当

藻類で1232キロカロリー

焼きのり	415g相当
あおのり	495g相当
いわのり	541g相当
塩昆布	639g相当
こんぶ	725g相当
昆布の佃煮	822g相当
くきわかめ	6845g相当
ひじき	9477g相当
わかめ	13689g相当
うみぶどう	20534g相当
もずく	30800g相当

魚介類で1232キロカロリー

かつお節	372g相当
するめ（あたりめ）	406g相当
さんま	430g相当
うなぎのかば焼き	433g相当
塩さば	469g相当
イクラ	489g相当
うなぎ	541g相当
ぶり	555g相当
はまち	568g相当
ぎんざけ	656g相当
魚肉ソーセージ	780g相当
いわし	790g相当
魚肉ハム	795g相当
ししゃも	811g相当
たい	956g相当
べにざけ	971g相当
辛子明太子	1019g相当
まぐろの赤身	1072g相当
あじ	1100g相当
ほっけ	1197g相当
かまぼこ	1325g相当
はんぺん	1325g相当
かにかま	1385g相当
あまえび	1450g相当
なると	1540g相当
ブラックタイガー	1600g相当
するめいか	1622g相当
かき	2125g相当
あさり	4249g相当

肉類で1232キロカロリー

牛バラ肉	324g相当
豚バラ肉	337g相当
牛サーロイン	394g相当
牛肩ロース肉	418g相当
牛ひき肉	491g相当
生ハム	507g相当
ソーセージ	534g相当
鶏むね肉	538g相当
牛フィレ肉	697g相当
チャーシュー	743g相当
豚フィレ肉	1045g相当
鶏ささみ	1152g相当	23本
砂肝	1433g相当

卵類で1232キロカロリー<

卵黄	367g相当	18個
生たまご	868g相当	14個
ゆでたまご	920g相当	15個

乳製品で1232キロカロリー

プロセスチーズ	394g相当
モッツァレラチーズ	458g相当
牛乳	2020g相当	10杯
低脂肪牛乳	2934g相当	14杯

菓子類で1232キロカロリー

ポテトチップス	228g相当
ドーナッツ（プレーン）	326g相当
アップルパイ	420g相当
ホットケーキ	487g相当
カスタードプリン	1063g相当

一般的食品で1232キロカロリー

チャーハン	599g相当
とりから揚げ	604g相当
ハンバーグ	626g相当
豆腐ハンバーグ	868g相当
お好み焼き	906g相当

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