1日1231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1231キロカロリーの分量を見る

穀物類で1231キロカロリー

オートミール	352g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	353g相当	44杯（大さじ）
米	360g相当	2.4合
中力粉	366g相当	45杯（大さじ）
強力粉	366g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	426g相当
食パン	497g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	725g相当	6個
ごはん	790g相当	5.2膳
そば	947g相当	4.7人前
うどん	1296g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1231キロカロリー

ふかしいも	955g相当	4.7個
さつまいも（生）	970g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1734g相当	11個
さといも（生）	2323g相当	46個
さといも（調理済）	2368g相当	47個
じゃがいも（生）	2414g相当	16個

砂糖・甘味料で1231キロカロリー

グラニュー糖	313g相当	26杯（大さじ）
上白糖	315g相当	35杯（大さじ）
三温糖	316g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	375g相当	17杯（大さじ）

豆類で1231キロカロリー

きな粉	273g相当	34杯（大さじ）
大豆	331g相当
納豆	670g相当	16パック
豆腐竹輪	1018g相当	11本
木綿豆腐	1687g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2199g相当	7.3丁

種実類で1231キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	203g相当	203粒
らっかせい	216g相当	216粒
栗	810g相当	81個

野菜類で1231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	440g相当
にんにく	955g相当	136片
えだまめ	985g相当	328さや
かぼちゃ	1579g相当	1個
れんこん	1866g相当
ごぼう	2123g相当	14本
ブロッコリー	3328g相当	13株
にんじん	3518g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3518g相当	17本
玉ねぎ	3731g相当	18個
しそ	3847g相当	3847枚
ミニトマト	4104g相当	205個
オクラ	4735g相当	473本
キャベツ	5353g相当	4.4玉
アスパラガス	5862g相当	195本
トマト	6155g相当	30個
ピーマン	6155g相当	205個
なす	6839g相当	68本
ほうれんそう	6839g相当	34束
パクチー	6839g相当
ズッキーニ	7694g相当	38本
大根	8207g相当	8.2本
きゅうり	9470g相当	94本
はくさい	9470g相当	6.3玉
セロリ	10259g相当	68本
もやし	11191g相当	55袋
レタス	11191g相当	22玉

果実類で1231キロカロリー

アボカド	700g相当	7個
バナナ	1324g相当	11本
マンゴー	1811g相当	9個
ぶどう	2123g相当	4.2房
りんご	2199g相当	7.3個
パイナップル	2280g相当	1.5個
キウイ（緑）	2414g相当	24個
みかん	2513g相当	16個
グレープフルーツ	3078g相当	10個
メロン	3078g相当	2玉
梨	3240g相当	10個
もも	3240g相当	12個
いちご	3971g相当	132個

きのこ類で1231キロカロリー

えのきたけ	3621g相当
まつたけ	3847g相当
エリンギ	3971g相当
ぶなしめじ	4735g相当
しいたけ	4924g相当
まいたけ	5596g相当
なめこ	5862g相当
マッシュルーム	8207g相当

藻類で1231キロカロリー

焼きのり	415g相当
あおのり	495g相当
いわのり	540g相当
塩昆布	638g相当
こんぶ	725g相当
昆布の佃煮	821g相当
くきわかめ	6839g相当
ひじき	9470g相当
わかめ	13678g相当
うみぶどう	20517g相当
もずく	30775g相当

魚介類で1231キロカロリー

かつお節	371g相当
するめ（あたりめ）	405g相当
さんま	429g相当
うなぎのかば焼き	432g相当
塩さば	469g相当
イクラ	489g相当
うなぎ	540g相当
ぶり	555g相当
はまち	568g相当
ぎんざけ	655g相当
魚肉ソーセージ	780g相当
いわし	790g相当
魚肉ハム	795g相当
ししゃも	810g相当
たい	955g相当
べにざけ	970g相当
辛子明太子	1018g相当
まぐろの赤身	1071g相当
あじ	1100g相当
ほっけ	1196g相当
かまぼこ	1324g相当
はんぺん	1324g相当
かにかま	1384g相当
あまえび	1449g相当
なると	1539g相当
ブラックタイガー	1599g相当
するめいか	1620g相当
かき	2123g相当
あさり	4245g相当

肉類で1231キロカロリー

牛バラ肉	324g相当
豚バラ肉	337g相当
牛サーロイン	394g相当
牛肩ロース肉	418g相当
牛ひき肉	491g相当
生ハム	507g相当
ソーセージ	533g相当
鶏むね肉	538g相当
牛フィレ肉	696g相当
チャーシュー	742g相当
豚フィレ肉	1044g相当
鶏ささみ	1151g相当	23本
砂肝	1432g相当

卵類で1231キロカロリー<

卵黄	367g相当	18個
生たまご	867g相当	14個
ゆでたまご	919g相当	15個

乳製品で1231キロカロリー

プロセスチーズ	394g相当
モッツァレラチーズ	458g相当
牛乳	2019g相当	10杯
低脂肪牛乳	2931g相当	14杯

菓子類で1231キロカロリー

ポテトチップス	228g相当
ドーナッツ（プレーン）	325g相当
アップルパイ	419g相当
ホットケーキ	487g相当
カスタードプリン	1062g相当

一般的食品で1231キロカロリー

チャーハン	598g相当
とりから揚げ	604g相当
ハンバーグ	625g相当
豆腐ハンバーグ	867g相当
お好み焼き	906g相当

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