1日2232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2232キロカロリーの分量を見る

穀物類で2232キロカロリー

オートミール	638g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	640g相当	80杯（大さじ）
米	653g相当	4.3合
中力粉	663g相当	82杯（大さじ）
強力粉	663g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	773g相当
食パン	900g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1313g相当	10個
ごはん	1431g相当	9.5膳
そば	1717g相当	8.5人前
うどん	2350g相当	11玉

いも・でんぷん類で2232キロカロリー

ふかしいも	1731g相当	8.6個
さつまいも（生）	1758g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3144g相当	20個
さといも（生）	4212g相当	84個
さといも（調理済）	4293g相当	85個
じゃがいも（生）	4377g相当	29個

砂糖・甘味料で2232キロカロリー

グラニュー糖	567g相当	47杯（大さじ）
上白糖	571g相当	63杯（大さじ）
三温糖	573g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	679g相当	32杯（大さじ）

豆類で2232キロカロリー

きな粉	495g相当	61杯（大さじ）
大豆	600g相当
納豆	1214g相当	30パック
豆腐竹輪	1845g相当	20本
木綿豆腐	3058g相当	10丁
絹ごし豆腐	3986g相当	13丁

種実類で2232キロカロリー

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	391g相当	391粒
栗	1469g相当	146個

野菜類で2232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	798g相当
にんにく	1731g相当	247片
えだまめ	1786g相当	595さや
かぼちゃ	2862g相当	1.9個
れんこん	3382g相当
ごぼう	3849g相当	25本
ブロッコリー	6033g相当	24株
にんじん	6378g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6378g相当	31本
玉ねぎ	6764g相当	33個
しそ	6975g相当	6975枚
ミニトマト	7441g相当	372個
オクラ	8585g相当	858本
キャベツ	9705g相当	8玉
アスパラガス	10629g相当	354本
トマト	11160g相当	55個
ピーマン	11160g相当	372個
なす	12400g相当	124本
ほうれんそう	12400g相当	62束
パクチー	12400g相当
ズッキーニ	13950g相当	69本
大根	14881g相当	14本
きゅうり	17170g相当	171本
はくさい	17170g相当	11玉
セロリ	18600g相当	124本
もやし	20291g相当	101袋
レタス	20291g相当	40玉

果実類で2232キロカロリー

アボカド	1269g相当	12個
バナナ	2400g相当	20本
マンゴー	3283g相当	16個
ぶどう	3849g相当	7.6房
りんご	3986g相当	13個
パイナップル	4134g相当	2.7個
キウイ（緑）	4377g相当	43個
みかん	4556g相当	30個
グレープフルーツ	5580g相当	18個
メロン	5580g相当	3.7玉
梨	5874g相当	19個
もも	5874g相当	23個
いちご	7200g相当	240個

きのこ類で2232キロカロリー

えのきたけ	6565g相当
まつたけ	6975g相当
エリンギ	7200g相当
ぶなしめじ	8585g相当
しいたけ	8928g相当
まいたけ	10146g相当
なめこ	10629g相当
マッシュルーム	14881g相当

藻類で2232キロカロリー

焼きのり	752g相当
あおのり	897g相当
いわのり	979g相当
塩昆布	1157g相当
こんぶ	1313g相当
昆布の佃煮	1488g相当
くきわかめ	12400g相当
ひじき	17170g相当
わかめ	24800g相当
うみぶどう	37200g相当
もずく	55800g相当

魚介類で2232キロカロリー

かつお節	673g相当
するめ（あたりめ）	735g相当
さんま	778g相当
うなぎのかば焼き	784g相当
塩さば	849g相当
イクラ	886g相当
うなぎ	979g相当
ぶり	1006g相当
はまち	1029g相当
ぎんざけ	1188g相当
魚肉ソーセージ	1413g相当
いわし	1431g相当
魚肉ハム	1440g相当
ししゃも	1469g相当
たい	1731g相当
べにざけ	1758g相当
辛子明太子	1845g相当
まぐろの赤身	1941g相当
あじ	1993g相当
ほっけ	2167g相当
かまぼこ	2400g相当
はんぺん	2400g相当
かにかま	2508g相当
あまえび	2626g相当
なると	2790g相当
ブラックタイガー	2899g相当
するめいか	2937g相当
かき	3849g相当
あさり	7697g相当

肉類で2232キロカロリー

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	610g相当
牛サーロイン	714g相当
牛肩ロース肉	757g相当
牛ひき肉	890g相当
生ハム	919g相当
ソーセージ	967g相当
鶏むね肉	975g相当
牛フィレ肉	1262g相当
チャーシュー	1345g相当
豚フィレ肉	1892g相当
鶏ささみ	2086g相当	41本
砂肝	2596g相当

卵類で2232キロカロリー<

卵黄	665g相当	33個
生たまご	1572g相当	26個
ゆでたまご	1666g相当	27個

乳製品で2232キロカロリー

プロセスチーズ	714g相当
モッツァレラチーズ	830g相当
牛乳	3660g相当	18杯
低脂肪牛乳	5315g相当	26杯

菓子類で2232キロカロリー

ポテトチップス	413g相当
ドーナッツ（プレーン）	589g相当
アップルパイ	760g相当
ホットケーキ	883g相当
カスタードプリン	1925g相当

一般的食品で2232キロカロリー

チャーハン	1084g相当
とりから揚げ	1095g相当
ハンバーグ	1133g相当
豆腐ハンバーグ	1572g相当
お好み焼き	1642g相当

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