1日2132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2132キロカロリーの分量を見る

穀物類で2132キロカロリー

オートミール	610g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	611g相当	76杯（大さじ）
米	624g相当	4.1合
中力粉	633g相当	79杯（大さじ）
強力粉	633g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	738g相当
食パン	860g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1255g相当	10個
ごはん	1367g相当	9.1膳
そば	1640g相当	8.2人前
うどん	2245g相当	11玉

いも・でんぷん類で2132キロカロリー

ふかしいも	1653g相当	8.2個
さつまいも（生）	1679g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	3003g相当	20個
さといも（生）	4023g相当	80個
さといも（調理済）	4100g相当	82個
じゃがいも（生）	4181g相当	27個

砂糖・甘味料で2132キロカロリー

グラニュー糖	542g相当	45杯（大さじ）
上白糖	546g相当	60杯（大さじ）
三温糖	547g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	649g相当	30杯（大さじ）

豆類で2132キロカロリー

きな粉	473g相当	59杯（大さじ）
大豆	574g相当
納豆	1159g相当	28パック
豆腐竹輪	1762g相当	19本
木綿豆腐	2921g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3808g相当	12丁

種実類で2132キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1403g相当	140個

野菜類で2132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	762g相当
にんにく	1653g相当	236片
えだまめ	1706g相当	568さや
かぼちゃ	2734g相当	1.8個
れんこん	3231g相当
ごぼう	3676g相当	24本
ブロッコリー	5763g相当	23株
にんじん	6092g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6092g相当	30本
玉ねぎ	6461g相当	32個
しそ	6663g相当	6663枚
ミニトマト	7107g相当	355個
オクラ	8200g相当	820本
キャベツ	9270g相当	7.7玉
アスパラガス	10153g相当	338本
トマト	10660g相当	53個
ピーマン	10660g相当	355個
なす	11845g相当	118本
ほうれんそう	11845g相当	59束
パクチー	11845g相当
ズッキーニ	13325g相当	66本
大根	14214g相当	14本
きゅうり	16400g相当	164本
はくさい	16400g相当	10玉
セロリ	17767g相当	118本
もやし	19382g相当	96袋
レタス	19382g相当	38玉

果実類で2132キロカロリー

アボカド	1212g相当	12個
バナナ	2293g相当	19本
マンゴー	3136g相当	15個
ぶどう	3676g相当	7.3房
りんご	3808g相当	12個
パイナップル	3949g相当	2.6個
キウイ（緑）	4181g相当	41個
みかん	4352g相当	29個
グレープフルーツ	5330g相当	17個
メロン	5330g相当	3.5玉
梨	5611g相当	18個
もも	5611g相当	22個
いちご	6878g相当	229個

きのこ類で2132キロカロリー

えのきたけ	6271g相当
まつたけ	6663g相当
エリンギ	6878g相当
ぶなしめじ	8200g相当
しいたけ	8528g相当
まいたけ	9691g相当
なめこ	10153g相当
マッシュルーム	14214g相当

藻類で2132キロカロリー

焼きのり	718g相当
あおのり	857g相当
いわのり	936g相当
塩昆布	1105g相当
こんぶ	1255g相当
昆布の佃煮	1422g相当
くきわかめ	11845g相当
ひじき	16400g相当
わかめ	23689g相当
うみぶどう	35534g相当
もずく	53300g相当

魚介類で2132キロカロリー

かつお節	643g相当
するめ（あたりめ）	702g相当
さんま	743g相当
うなぎのかば焼き	749g相当
塩さば	811g相当
イクラ	847g相当
うなぎ	936g相当
ぶり	961g相当
はまち	983g相当
ぎんざけ	1135g相当
魚肉ソーセージ	1350g相当
いわし	1367g相当
魚肉ハム	1376g相当
ししゃも	1403g相当
たい	1653g相当
べにざけ	1679g相当
辛子明太子	1762g相当
まぐろの赤身	1854g相当
あじ	1904g相当
ほっけ	2070g相当
かまぼこ	2293g相当
はんぺん	2293g相当
かにかま	2396g相当
あまえび	2509g相当
なると	2665g相当
ブラックタイガー	2769g相当
するめいか	2806g相当
かき	3676g相当
あさり	7352g相当

肉類で2132キロカロリー

牛バラ肉	560g相当
豚バラ肉	583g相当
牛サーロイン	682g相当
牛肩ロース肉	723g相当
牛ひき肉	850g相当
生ハム	878g相当
ソーセージ	923g相当
鶏むね肉	932g相当
牛フィレ肉	1205g相当
チャーシュー	1285g相当
豚フィレ肉	1807g相当
鶏ささみ	1993g相当	39本
砂肝	2480g相当

卵類で2132キロカロリー<

卵黄	635g相当	31個
生たまご	1502g相当	25個
ゆでたまご	1592g相当	26個

乳製品で2132キロカロリー

プロセスチーズ	682g相当
モッツァレラチーズ	793g相当
牛乳	3496g相当	17杯
低脂肪牛乳	5077g相当	25杯

菓子類で2132キロカロリー

ポテトチップス	395g相当
ドーナッツ（プレーン）	563g相当
アップルパイ	726g相当
ホットケーキ	843g相当
カスタードプリン	1838g相当

一般的食品で2132キロカロリー

チャーハン	1035g相当
とりから揚げ	1046g相当
ハンバーグ	1083g相当
豆腐ハンバーグ	1502g相当
お好み焼き	1568g相当

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