1日2222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2222キロカロリーの分量を見る

穀物類で2222キロカロリー

オートミール	635g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	637g相当	79杯（大さじ）
米	650g相当	4.3合
中力粉	660g相当	82杯（大さじ）
強力粉	660g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	769g相当
食パン	896g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1308g相当	10個
ごはん	1425g相当	9.5膳
そば	1710g相当	8.5人前
うどん	2339g相当	11玉

いも・でんぷん類で2222キロカロリー

ふかしいも	1723g相当	8.6個
さつまいも（生）	1750g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3130g相当	20個
さといも（生）	4193g相当	83個
さといも（調理済）	4274g相当	85個
じゃがいも（生）	4357g相当	29個

砂糖・甘味料で2222キロカロリー

グラニュー糖	564g相当	47杯（大さじ）
上白糖	569g相当	63杯（大さじ）
三温糖	570g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	676g相当	32杯（大さじ）

豆類で2222キロカロリー

きな粉	493g相当	61杯（大さじ）
大豆	598g相当
納豆	1208g相当	30パック
豆腐竹輪	1837g相当	20本
木綿豆腐	3044g相当	10丁
絹ごし豆腐	3968g相当	13丁

種実類で2222キロカロリー

マカダミアナッツ	296g相当	148粒
ブラジルナッツ	317g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	361g相当	361粒
アーモンド	365g相当	365粒
らっかせい	389g相当	389粒
栗	1462g相当	146個

野菜類で2222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	794g相当
にんにく	1723g相当	246片
えだまめ	1778g相当	592さや
かぼちゃ	2849g相当	1.8個
れんこん	3367g相当
ごぼう	3832g相当	25本
ブロッコリー	6006g相当	24株
にんじん	6349g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6349g相当	31本
玉ねぎ	6734g相当	33個
しそ	6944g相当	6944枚
ミニトマト	7407g相当	370個
オクラ	8547g相当	854本
キャベツ	9661g相当	8玉
アスパラガス	10581g相当	352本
トマト	11110g相当	55個
ピーマン	11110g相当	370個
なす	12345g相当	123本
ほうれんそう	12345g相当	61束
パクチー	12345g相当
ズッキーニ	13888g相当	69本
大根	14814g相当	14本
きゅうり	17093g相当	170本
はくさい	17093g相当	11玉
セロリ	18517g相当	123本
もやし	20200g相当	101袋
レタス	20200g相当	40玉

果実類で2222キロカロリー

アボカド	1263g相当	12個
バナナ	2390g相当	19本
マンゴー	3268g相当	16個
ぶどう	3832g相当	7.6房
りんご	3968g相当	13個
パイナップル	4115g相当	2.7個
キウイ（緑）	4357g相当	43個
みかん	4535g相当	30個
グレープフルーツ	5555g相当	18個
メロン	5555g相当	3.7玉
梨	5848g相当	19個
もも	5848g相当	23個
いちご	7168g相当	238個

きのこ類で2222キロカロリー

えのきたけ	6536g相当
まつたけ	6944g相当
エリンギ	7168g相当
ぶなしめじ	8547g相当
しいたけ	8888g相当
まいたけ	10100g相当
なめこ	10581g相当
マッシュルーム	14814g相当

藻類で2222キロカロリー

焼きのり	749g相当
あおのり	893g相当
いわのり	975g相当
塩昆布	1152g相当
こんぶ	1308g相当
昆布の佃煮	1482g相当
くきわかめ	12345g相当
ひじき	17093g相当
わかめ	24689g相当
うみぶどう	37034g相当
もずく	55550g相当

魚介類で2222キロカロリー

かつお節	670g相当
するめ（あたりめ）	731g相当
さんま	775g相当
うなぎのかば焼き	780g相当
塩さば	845g相当
イクラ	882g相当
うなぎ	975g相当
ぶり	1001g相当
はまち	1024g相当
ぎんざけ	1182g相当
魚肉ソーセージ	1407g相当
いわし	1425g相当
魚肉ハム	1434g相当
ししゃも	1462g相当
たい	1723g相当
べにざけ	1750g相当
辛子明太子	1837g相当
まぐろの赤身	1933g相当
あじ	1984g相当
ほっけ	2158g相当
かまぼこ	2390g相当
はんぺん	2390g相当
かにかま	2497g相当
あまえび	2615g相当
なると	2778g相当
ブラックタイガー	2886g相当
するめいか	2924g相当
かき	3832g相当
あさり	7663g相当

肉類で2222キロカロリー

牛バラ肉	584g相当
豚バラ肉	608g相当
牛サーロイン	710g相当
牛肩ロース肉	754g相当
牛ひき肉	886g相当
生ハム	915g相当
ソーセージ	962g相当
鶏むね肉	971g相当
牛フィレ肉	1256g相当
チャーシュー	1339g相当
豚フィレ肉	1884g相当
鶏ささみ	2077g相当	41本
砂肝	2584g相当

卵類で2222キロカロリー<

卵黄	662g相当	33個
生たまご	1565g相当	26個
ゆでたまご	1659g相当	27個

乳製品で2222キロカロリー

プロセスチーズ	710g相当
モッツァレラチーズ	827g相当
牛乳	3643g相当	18杯
低脂肪牛乳	5291g相当	26杯

菓子類で2222キロカロリー

ポテトチップス	411g相当
ドーナッツ（プレーン）	587g相当
アップルパイ	756g相当
ホットケーキ	879g相当
カスタードプリン	1916g相当

一般的食品で2222キロカロリー

チャーハン	1079g相当
とりから揚げ	1090g相当
ハンバーグ	1128g相当
豆腐ハンバーグ	1565g相当
お好み焼き	1634g相当

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