1日2242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2242キロカロリーの分量を見る

穀物類で2242キロカロリー

オートミール	641g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	643g相当	80杯（大さじ）
米	656g相当	4.3合
中力粉	666g相当	83杯（大さじ）
強力粉	666g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	776g相当
食パン	905g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1319g相当	10個
ごはん	1438g相当	9.5膳
そば	1725g相当	8.6人前
うどん	2360g相当	11玉

いも・でんぷん類で2242キロカロリー

ふかしいも	1738g相当	8.6個
さつまいも（生）	1766g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3158g相当	21個
さといも（生）	4231g相当	84個
さといも（調理済）	4312g相当	86個
じゃがいも（生）	4397g相当	29個

砂糖・甘味料で2242キロカロリー

グラニュー糖	570g相当	47杯（大さじ）
上白糖	574g相当	63杯（大さじ）
三温糖	575g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	682g相当	32杯（大さじ）

豆類で2242キロカロリー

きな粉	498g相当	62杯（大さじ）
大豆	603g相当
納豆	1219g相当	30パック
豆腐竹輪	1853g相当	20本
木綿豆腐	3072g相当	10丁
絹ごし豆腐	4004g相当	13丁

種実類で2242キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	319g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	320g相当	160粒
ピスタチオ	364g相当	364粒
アーモンド	369g相当	369粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	1475g相当	147個

野菜類で2242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	801g相当
にんにく	1738g相当	248片
えだまめ	1794g相当	598さや
かぼちゃ	2875g相当	1.9個
れんこん	3397g相当
ごぼう	3866g相当	25本
ブロッコリー	6060g相当	24株
にんじん	6406g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6406g相当	32本
玉ねぎ	6794g相当	33個
しそ	7007g相当	7007枚
ミニトマト	7474g相当	373個
オクラ	8624g相当	862本
キャベツ	9748g相当	8.1玉
アスパラガス	10677g相当	355本
トマト	11210g相当	56個
ピーマン	11210g相当	373個
なす	12456g相当	124本
ほうれんそう	12456g相当	62束
パクチー	12456g相当
ズッキーニ	14013g相当	70本
大根	14947g相当	14本
きゅうり	17247g相当	172本
はくさい	17247g相当	11玉
セロリ	18684g相当	124本
もやし	20382g相当	101袋
レタス	20382g相当	40玉

果実類で2242キロカロリー

アボカド	1274g相当	12個
バナナ	2411g相当	20本
マンゴー	3298g相当	16個
ぶどう	3866g相当	7.7房
りんご	4004g相当	13個
パイナップル	4152g相当	2.7個
キウイ（緑）	4397g相当	43個
みかん	4576g相当	30個
グレープフルーツ	5605g相当	18個
メロン	5605g相当	3.7玉
梨	5900g相当	19個
もも	5900g相当	23個
いちご	7233g相当	241個

きのこ類で2242キロカロリー

えのきたけ	6595g相当
まつたけ	7007g相当
エリンギ	7233g相当
ぶなしめじ	8624g相当
しいたけ	8968g相当
まいたけ	10191g相当
なめこ	10677g相当
マッシュルーム	14947g相当

藻類で2242キロカロリー

焼きのり	755g相当
あおのり	901g相当
いわのり	984g相当
塩昆布	1162g相当
こんぶ	1319g相当
昆布の佃煮	1495g相当
くきわかめ	12456g相当
ひじき	17247g相当
わかめ	24912g相当
うみぶどう	37367g相当
もずく	56050g相当

魚介類で2242キロカロリー

かつお節	676g相当
するめ（あたりめ）	738g相当
さんま	782g相当
うなぎのかば焼き	787g相当
塩さば	853g相当
イクラ	890g相当
うなぎ	984g相当
ぶり	1010g相当
はまち	1034g相当
ぎんざけ	1193g相当
魚肉ソーセージ	1419g相当
いわし	1438g相当
魚肉ハム	1447g相当
ししゃも	1475g相当
たい	1738g相当
べにざけ	1766g相当
辛子明太子	1853g相当
まぐろの赤身	1950g相当
あじ	2002g相当
ほっけ	2177g相当
かまぼこ	2411g相当
はんぺん	2411g相当
かにかま	2520g相当
あまえび	2638g相当
なると	2803g相当
ブラックタイガー	2912g相当
するめいか	2950g相当
かき	3866g相当
あさり	7732g相当

肉類で2242キロカロリー

牛バラ肉	589g相当
豚バラ肉	613g相当
牛サーロイン	717g相当
牛肩ロース肉	760g相当
牛ひき肉	894g相当
生ハム	923g相当
ソーセージ	971g相当
鶏むね肉	980g相当
牛フィレ肉	1267g相当
チャーシュー	1351g相当
豚フィレ肉	1900g相当
鶏ささみ	2096g相当	41本
砂肝	2607g相当

卵類で2242キロカロリー<

卵黄	668g相当	33個
生たまご	1579g相当	26個
ゆでたまご	1674g相当	27個

乳製品で2242キロカロリー

プロセスチーズ	717g相当
モッツァレラチーズ	834g相当
牛乳	3676g相当	18杯
低脂肪牛乳	5339g相当	26杯

菓子類で2242キロカロリー

ポテトチップス	415g相当
ドーナッツ（プレーン）	592g相当
アップルパイ	763g相当
ホットケーキ	887g相当
カスタードプリン	1933g相当

一般的食品で2242キロカロリー

チャーハン	1089g相当
とりから揚げ	1100g相当
ハンバーグ	1139g相当
豆腐ハンバーグ	1579g相当
お好み焼き	1649g相当

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