1日3232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3232キロカロリーの分量を見る

穀物類で3232キロカロリー

オートミール	924g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	927g相当	115杯（大さじ）
米	946g相当	6.3合
中力粉	960g相当	120杯（大さじ）
強力粉	960g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1119g相当
食パン	1304g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1902g相当	15個
ごはん	2072g相当	13膳
そば	2487g相当	12人前
うどん	3403g相当	17玉

いも・でんぷん類で3232キロカロリー

ふかしいも	2506g相当	12個
さつまいも（生）	2545g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4553g相当	30個
さといも（生）	6099g相当	121個
さといも（調理済）	6216g相当	124個
じゃがいも（生）	6338g相当	42個

砂糖・甘味料で3232キロカロリー

グラニュー糖	821g相当	68杯（大さじ）
上白糖	827g相当	91杯（大さじ）
三温糖	829g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	983g相当	46杯（大さじ）

豆類で3232キロカロリー

きな粉	717g相当	89杯（大さじ）
大豆	869g相当
納豆	1757g相当	43パック
豆腐竹輪	2672g相当	29本
木綿豆腐	4428g相当	14丁
絹ごし豆腐	5772g相当	19丁

種実類で3232キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2127g相当	212個

野菜類で3232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1155g相当
にんにく	2506g相当	358片
えだまめ	2586g相当	862さや
かぼちゃ	4144g相当	2.7個
れんこん	4897g相当
ごぼう	5573g相当	37本
ブロッコリー	8736g相当	34株
にんじん	9235g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9235g相当	46本
玉ねぎ	9794g相当	48個
しそ	10100g相当	10100枚
ミニトマト	10774g相当	538個
オクラ	12431g相当	1243本
キャベツ	14053g相当	11玉
アスパラガス	15391g相当	513本
トマト	16160g相当	80個
ピーマン	16160g相当	538個
なす	17956g相当	179本
ほうれんそう	17956g相当	89束
パクチー	17956g相当
ズッキーニ	20200g相当	101本
大根	21547g相当	21本
きゅうり	24862g相当	248本
はくさい	24862g相当	16玉
セロリ	26934g相当	179本
もやし	29382g相当	146袋
レタス	29382g相当	58玉

果実類で3232キロカロリー

アボカド	1837g相当	18個
バナナ	3476g相当	28本
マンゴー	4753g相当	23個
ぶどう	5573g相当	11房
りんご	5772g相当	19個
パイナップル	5986g相当	3.9個
キウイ（緑）	6338g相当	63個
みかん	6596g相当	43個
グレープフルーツ	8080g相当	26個
メロン	8080g相当	5.3玉
梨	8506g相当	28個
もも	8506g相当	34個
いちご	10426g相当	347個

きのこ類で3232キロカロリー

えのきたけ	9506g相当
まつたけ	10100g相当
エリンギ	10426g相当
ぶなしめじ	12431g相当
しいたけ	12928g相当
まいたけ	14691g相当
なめこ	15391g相当
マッシュルーム	21547g相当

藻類で3232キロカロリー

焼きのり	1089g相当
あおのり	1298g相当
いわのり	1418g相当
塩昆布	1675g相当
こんぶ	1902g相当
昆布の佃煮	2155g相当
くきわかめ	17956g相当
ひじき	24862g相当
わかめ	35912g相当
うみぶどう	53867g相当
もずく	80800g相当

魚介類で3232キロカロリー

かつお節	974g相当
するめ（あたりめ）	1064g相当
さんま	1127g相当
うなぎのかば焼き	1135g相当
塩さば	1229g相当
イクラ	1283g相当
うなぎ	1418g相当
ぶり	1456g相当
はまち	1490g相当
ぎんざけ	1720g相当
魚肉ソーセージ	2046g相当
いわし	2072g相当
魚肉ハム	2086g相当
ししゃも	2127g相当
たい	2506g相当
べにざけ	2545g相当
辛子明太子	2672g相当
まぐろの赤身	2811g相当
あじ	2886g相当
ほっけ	3138g相当
かまぼこ	3476g相当
はんぺん	3476g相当
かにかま	3632g相当
あまえび	3803g相当
なると	4040g相当
ブラックタイガー	4198g相当
するめいか	4253g相当
かき	5573g相当
あさり	11145g相当

肉類で3232キロカロリー

牛バラ肉	849g相当
豚バラ肉	884g相当
牛サーロイン	1033g相当
牛肩ロース肉	1096g相当
牛ひき肉	1288g相当
生ハム	1331g相当
ソーセージ	1400g相当
鶏むね肉	1412g相当
牛フィレ肉	1826g相当
チャーシュー	1947g相当
豚フィレ肉	2739g相当
鶏ささみ	3021g相当	60本
砂肝	3759g相当

卵類で3232キロカロリー<

卵黄	962g相当	48個
生たまご	2277g相当	37個
ゆでたまご	2412g相当	40個

乳製品で3232キロカロリー

プロセスチーズ	1033g相当
モッツァレラチーズ	1202g相当
牛乳	5299g相当	26杯
低脂肪牛乳	7696g相当	38杯

菓子類で3232キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	853g相当
アップルパイ	1100g相当
ホットケーキ	1278g相当
カスタードプリン	2787g相当

一般的食品で3232キロカロリー

チャーハン	1569g相当
とりから揚げ	1585g相当
ハンバーグ	1641g相当
豆腐ハンバーグ	2277g相当
お好み焼き	2377g相当

ほかのカロリーについて調べる